หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้สายตาหนัก ทำงานหน้าคอม จ้องมือถือ ดูซีรีส์ทั้งวันทั้งคืน ได้เวลาบำรุงสายตากันแล้วค่ะ กับบทความ แนะนำ วิตามินบำรุงสายตา ยี่ห้อไหนดี ทั้งหมด 10 ชิ้น
ในปัจจุบันดวงตาของเราทำงานอย่างหนักตั้งแต่เช้าจนถึงเวลาเข้านอน ยิ่งเราทำงานอยู่หน้าจอคอม จ้องมือถือต่อเนื่องมากกว่า 3 - 4 ชั่วโมงต่อวัน ไหนจะวิถีชีวิตแบบดิจิทัลที่ทำให้เราต้องเผชิญกับแสงสีฟ้ามากกว่าที่เคย รวมทั้งต้องเจอกับสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษหรืออนุมูลอิสระที่นำมาซึ่งอันตรายต่อสุขภาพของดวงตาเรา ยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นดวงตาของเราจะยิ่งเสื่อมสภาพเร็วขึ้น ดังนั้นเราจึงควรหันมาดูแลสายตาของเราให้มากขึ้น ในบทความนี้ได้รวบรวมเอาความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพตา การป้องกันปัญหาเกี่ยวกับดวงตา รวมถึงอาหารเสริมบํารุงสายตาหลากหลายยี่ห้อที่ช่วยถนอมสายตา ช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรงสดใส มาแนะนำค่ะ
10 วิตามินบำรุงสายตา ยี่ห้อไหนดี มีลูทีน ลดตาล้า มองเห็นไม่ชัด ปี 2024
Table of Contents
วิตามินบำรุงสายตา Vistra อุดมด้วยสารสกัดจากบิลเบอร์รี่ ลูทีน เบต้าแคโรทีน ลูทีน ซีแซนทีน วิตามินอี และวิตามินเอ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็นให้ดีขึ้น ช่วยถนอมสายตา วิตามินเอช่วยในการมองเห็น บำรุงสุขภาพดวงตา และยังช่วยในการปกป้องเซลล์ของจอประสาทตา ปกป้องอนุมุลอิสระที่มาทำลายดวงตา ลดการเมื่อยล้าของดวงตา เพิ่มความแข็งแรงให้เส้นเลือดฝอย ส่งผลให้เรตินาในดวงตามีความแข็งแรงมากขึ้น ทำให้แววตามีประกายสดใส ช่วยป้องกันการเกิดโรคต้อกระจก และป้องกันจอประสาทตาเสื่อม และวัยรุ่นที่ใช้สายตาอยู่กับจอวันละหลายชั่วโมงแล้วกำลังตามหา วิตามินบำรุงสายตา ยี่ห้อไหนดี ที่เหมาะกับวัยตนเอง นี่เลย Vistra Bilberry Extract Plus Lutein Beta-Carotene เพราะช่วยคงสภาพปกติในการมองเห็นได้
ปริมาณ : 30 แคปซูล
รีวิว : กินวิตามินบิลเบอร์รี่แล้วหายปวดตาค่ะ วันไหนใช้งานหนักๆ กับงาน
วิตามินบำรุงสายตา แบรนด์ สารสกัดจากแบล็กเคอร์แรนท์ ผสมลูทีนและซีแซนทีน ผลิตภัณฑ์บํารุงสายตา ผสาน 3 คุณค่าของสารสกัดจากแบล็กเคอร์แรนท์ ที่มีแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ลูทีนและซีแซนทีน เป็นสารแคโรทีนอยด์ที่อยู่ที่จอประสาทตา ช่วยทำหน้าที่กรองแสงและช่วยลดการสะท้อนของแสง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลดวงตา ผู้ที่อยู่หน้าจอทีวี คอมพิวเตอร์หรือมือถือนาน ๆ หรือตลอดเวลา ผู้ที่ต้องเผชิญแสงอาทิตย์กลางแจ้ง ผู้ที่ชอบอ่านหนังสือ ดูทีวี หรือเล่นโทรศัพท์ในแสงสลัว และชายหญิงที่อายุราว ๆ 40 ขึ้นไปก็สามารถรับประทานได้เช่นกัน
ปริมาณ : 60 แคปซูล
รีวิว : ส่วนตัวเห็นผลนะคะ หลังจากทานต่อเนื่อง ทางแบรนด์ใจดีกับลูกค้ามากเลยค่ะ สั่งครั้งไหนก็มีของแถมแนบมาให้ตลอด ขอบคุณมากนะคะ ไว้อุดหนุนใหม่นะคะ
ผลิตภัณฑ์ วิตามินบำรุงสายตา Blackmores Lutein-Vis สารสกัดจากดอกดาวเรือง มีลูทีนจากสารสกัดดอกดาวเรือง ช่วยปกป้องเซลล์ของจอประสาทตา และซีลีเนียมที่มีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการตาแห้ง ตาล้า ปวดตา ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นจอประสาทตาเสื่อม ช่วยปกป้องดวงตาไม่ให้ถูกทำลายจากแสงแดด แร่ธาตุซีลิเนียมยังช่วยคงความใสของเลนส์ตา เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้สายตาในการทำงานตลอดทั้งวัน หรือผู้ที่ต้องการบำรุงสายตาให้ใช้งานได้อย่างยาวนาน ถ้าคุณเชื่อมั่นเรื่องวิตามิน และกำลังถามว่า วิตามินบำรุงสายตา ยี่ห้อไหนดี Blackmores ก็น่าจะเป็นตัวเลือกต้น ๆ ของผู้ซื้อได้ค่ะ
ปริมาณ : 60 แคปซูล
รีวิว : ร้านจัดส่งสินค้าเร็วปานกลาง สินค้าห่อมาดีมาก สภาพดี การขนส่งเร็วปานกลาง บริการขนส่งดี คาดว่าทานแล้วน่าจะได้ผลดีต่อสุขภาพ
วิตามินบํารุงสายตา Mega เพื่อการดูแลดวงตาอย่างสมบูรณ์แบบ ด้วยคุณค่าสารสกัดจาก ลูทีน บิลเบอร์รี่สกัด และเบต้าแคโรทีน สารอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยดูแลดวงตา บิลเบอร์รี่สกัด ช่วยให้เส้นเลือดฝอยในตาแข็งแรงขึ้น อาหารเสริมบำรุงสายตายี่ห้อนี้อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องดวงตา ต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายจอประสาทตา ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก ลูทีน ช่วยกรองแสงสีน้ำเงินที่จะทำลายจอประสาทตา เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ เบต้าแคโรทีน ช่วยในการมองเห็นตอนกลางคืนให้ดีขึ้น ป้องกันโรคตาบอดตอนกลางคืน
ปริมาณ : 30 แคปซูล
รีวิว : ขอบคุณมากค่ะได้สินค้าครบตามสั่งเป็นบิลเบอร์รี่สกัดเบต้าแคโรทีนพวกนี้ ในแคปซูลเจล กินวันละ2เม็ด ล็อตผลิตสินค้า เดือนมีนาคมปีนี้ แล้วจะหมดอายุปี 2022 แพงกว่าร้านอื่นหน่อยแต่สบายใจของแท้เพราะเชื่อถือได้ในร้านแล็ปฟาร์มาซีค่ะ
Nature's Bounty Lutein Blue อาหารเสริมบำรุงสายตา จากอเมริกา สูตรเฉพาะ ที่ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงสีน้ำเงินที่เป็นอันตรายจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ประกอบด้วย Lutemax 2020 ซึ่งเป็นสูตรลูทีนระดับพรีเมี่ยมที่มีแคโรทีนอยด์ ลูทีนความบริสุทธิ์สูง และมีซีแซนทีนในระดับที่สูงกว่าผลิตภัณฑ์ลูทีนชนิดอื่น ซึ่งช่วยให้ดวงตาของคุณกรองแสงสีน้ำเงินที่เป็นอันตรายจากอุปกรณ์ดิจิทัลต่าง ๆ นอกจากนี้ยังมีสังกะสีและเบต้าแคโรทีน เพื่อช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับดวงตาอีกด้วย และประวัติของแบรนด์วิตามินบำรุงสายตา ของอเมริกานี้มีต้องสินค้าดี ๆ เพื่อสุขภาพ ถ้าอยากซื้ออาหารเสริมดวงตาสักยี่ห้อ ตัวเลือกนี้ก็ช่วยให้คุณมั่นใจได้
ปริมาณ : 30 แคปซูล
รีวิว : ยังไม่เคยลองทานรุ่นนี้เลยค่ะ แต่ไปอ่านข้อมูลมา คิดว่าน่าจะเหมาะกับตัวเองมากที่สุด เลยสอยมาลองก่อน ถ้าทานแล้วดี จะมาอุดหนุนใหม่นะคะ
Puritan’s Pride ลูทีนเข้มข้น 40 มิลลิกรัม วิตามินบำรุงสายตาที่อุดมด้วยลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่ง ช่วยปกป้องดวงตาจากอนุมูลอิสระต่าง ๆ เช่น รังสียูวีในแสงแดด แสงจากโทรทัศน์ แสงจากจอคอมพิวเตอร์ แสงจากหลอดไฟ เป็นต้น ลูทีนและซีแซนทีนออกฤทธิ์ในสองรูปแบบเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพของดวงตา ชะลอความเสื่อมที่ตรงกลางของจอประสาทตา ดูแลสุขภาพดวงตาในระดับเซลล์ ช่วยในการกรองแสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟน ฟื้นฟูผู้ที่มีอาการจอประสาทตาเสื่อม หรือดวงตาพร่ามัว เป็นวิตามินบำรุงสายตา ของอเมริกา ที่เราอยากแนะนำอีกยี่ห้อหนึ่ง ใครที่มีญาติผู้ใหญ่ที่มีอายุ ควรอย่างยิ่งที่นำไปเป็นของขวัญวิตามินบำรุงสายตา ผู้สูงอายุในโอกาสพิเศษ
ปริมาณ : 60 แคปซูล
รีวิว : สินค้าจัดส่งไวมาก แพ็คมาดี กินแล้วบำรุงสายตาได้ดีมากๆๆ นี่เป็นกระปุกที่ 4 แล้วครับ
Clover Plus Bilberry & Marigold Complex อาหารเสริมบำรุงสายตา ประกอบด้วย สารสกัดจากบิลเบอร์รี่ และลูทีนจากดอกดาวเรือง ช่วยบำรุงสายตา สารสกัดจากมะเขือเทศ เมล็ดองุ่น สังกะสี วิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินบี 2 ช่วยบำรุงสายตาให้มีสุขภาพดี ช่วยต้านสารอนุมูลอิสระ ช่วยลดและป้องกันอาการตาแห้ง วิตามินบำรุงสายตา แพ้แสง เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้ดวงตาตลอดทั้งวัน เจอแสงไฟ แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือ และคอมพิวเตอร์
ปริมาณ : 30 แคปซูล
รีวิว : ส่งสินค้าให้ไวดีรอของประมาณ 2 วันก็ได้ของแล้ว ยี่ห้อนี้ซื้อมากินตลอด ให้วิตามินหลายชนิดใน 1 แคปซูลดี ราคาก็ไม่แพง
วิตามินบำรุงสายตา ของอเมริกา Puritan’s Pride Bilberry อาหารเสริมบำรุงสายตาจากผลบิลเบอร์รี่สกัด Bilberry Extract ซึ่งจัดอยู่ในตระกูล Ericaccae มีสารที่สำคัญในการออกฤทธิ์คือ แอนโธไซยาโนไซด์ สามารถจับกับเซลล์บุผิวที่จอภาพเรตินาของดวงตาได้ดี โดยมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ดี ช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ และคืนสภาพสาร Rhodopsin ได้หลังจากถูกแสง ช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา ลดการเมื่อยล้าของดวงตา ตาพร่า ตามัว เห็นภาพเบลอ
ปริมาณ : 180 แคปซูล
รีวิว : ทานมาจะครบอาทิตย์แล้ว นับว่าช่วยเรื่องสายตาได้ดีจริงๆ ตอนแรกตามันแห้งมาก เม็ดใหญ่นะคะแต่เป็นซอฟเจล กลืนง่ายค่ะทานวันละ 1 เม็ด เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เพราะว่า เป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียง
วิตามินบำรุงสายตา แอมเวย์ ไอ-เบลนด์ พลัส ลูทีน นิวทริไลท์ ผลิตภัณฑ์บํารุงสายตาที่มีส่วนผสมของสารสกัดจากดอกดาวเรือง สารสกัดจากบิลเบอร์รี และวิตามินเอ วิตามินเอมีส่วนช่วยคงสภาพปกติของการมองเห็น มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย และมีส่วนช่วยคงสภาพปกติของเยื่อบุต่าง ๆ ช่วยบำรุงสายตา ลดอาการตาแห้ง แสบตา ตาแพ้แสง ตาเสื่อม พร่ามัว เห็นภาพเบลอ มองเห็นไม่ชัด ซึ่งส่วนมากมักจะเกิดในเวลากลางคืน และยังช่วยชะลอจอประสาทตาเสื่อม ลดความเสี่ยงโรคต้อกระจก
ปริมาณ : 60 แคปซูล
รีวิว : ทานกระปุกที่ 2 แล้ว จ้องจอคอมพ์มาก สายตาล้า อาการแสบตาหายเลย ร้านค้าส่งเร็วมาก
สำหรับใครที่ครึ่งวันหรือเวลาส่วนใหญ่หายไปกับการจ้องจอคอม จอมือถือ จนทำให้ตาแห้ง ตาล้า ดูไม่สดใส เราอยากแนะนำให้ลองทานอาหารเสริมบำรุงสายตา Mediviss ดูค่ะ เพราะส่วนผสมลงตัวมาก ๆ เกิดมาเพื่อคนที่ใช้สายตาหนัก ทั้ง Billberry, สารสกัดจากดอกดาวเรือง, วิตามิน เอ, ลูทีน และเบต้าแคโรทีน เรียกได้ว่าเข้มข้น บำรุงสุขภาพตารอบด้าน และจุดเด่นคือทางแบรนด์ให้ลูทีนต่อเม็ดสูง 350mg ไปเลย
ปริมาณ : 30 แคปซูล
รีวิว : กินไปหลายกระปุกแล้ว ดีมากค่ะ
ปัจจัยที่ทำให้สายตาเสื่อมไว
อายุที่มากขึ้นเป็นปัจจัยที่ทำให้สุขภาพตาของเราเริ่มเสื่อมถอยลง แต่ในปัจจุบันปัจจัยหลักของสุขภาพตานั้นมาจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต อย่างการจ้องคอมพิวเตอร์และเล่นโทรศัพท์มือถือ การใส่คอนแทคเลนส์นานเกินไป ล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อดวงตาของเรา ทำให้เกิดปัญหาดวงตาเสื่อมเร็วขึ้น และนำมาสู่การภาวะโรคตาต่าง ๆ เช่น จอประสาทตาเสื่อม ต้อหิน และต้อกระจก และปัจจุบันหลาย ๆ แบรนด์ได้ผลิตอุปกรณ์ หรือสินค้ามาช่วยป้องกันสายตาของคุณได้บ้าง เช่น แว่นกรองแสงสีฟ้า และวิตามินบำรุงสายตา เป็นต้น แต่หากยังต้องใช้สายตาหนักเหมือนเดิม สายตาก็ยังสามารถเสื่อมได้ไวได้อยู่ และเราควรแก้ที่สาเหตุ คือ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม พยายามพักสายตาให้ได้มากที่สุด และอุปกรณ์เสริมและอาหารเสริมบำรุงสายตาที่เราแนะนำจะช่วยชะลอได้ดีขึ้น
วิตามินบำรุงสายตาสำคัญอย่างไร
ดวงตาเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญซึ่งต้องการวิตามินและสารอาหารต่าง ๆ มากมายเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีการวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าวิตามินและสารอาหารบางชนิด สามารถช่วยป้องกันหรือชะลอการลุกลามของภาวะโรคตาต่าง ๆ ได้ รวมถึงช่วยบำรุงสุขภาพตาให้แข็งแรงยิ่งขึ้นด้วย และนี่คือวิตามินบำรุงสายตาที่สำคัญ
- วิตามินเอ Vitamin A
วิตามินเอเป็นวิตามินบำรุงสายตาที่มีบทบาทสำคัญต่อการมองเห็นเป็นอย่างมาก ช่วยป้องกันอาการตาพร่ามัวการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าอาหารที่มีวิตามินเอสูงช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจกและการเสื่อมสภาพตามอายุ (AMD) ได้
- วิตามินอี Vitamin E
เชื่อกันว่าภาวะผิดปกติของดวงตาหลายอย่างเกี่ยวข้องกับความเครียด เนื่องจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเกิดจากความไม่สมดุลระหว่างสารต้านอนุมูลอิสระและอนุมูลอิสระในร่างกาย วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกาย รวมถึงเซลล์ดวงตาป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
- วิตามินซี Vitamin C
เช่นเดียวกับวิตามินอี วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยปกป้องดวงตาจากสารอนุมูลอิสระที่สร้างความเสียหายให้กับเซลล์ นอกจากนี้ วิตามินซีจำเป็นในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักในเนื้อเยื่อ โดยเฉพาะในกระจกตาและตาขาว
- วิตามินบี 2 Vitamin B 2 (Riboflavin)
วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระในดวงตา อาหารที่มีไรโบฟลาวินสูง ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจกได้ด้วย
- ลูทีน (Lutein) และ ซีแซนทีน (Zeaxanthin)
วิตามินบำรุงสายตา ลูทีนและซีแซนทีน เป็นสารประกอบในกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่สะสมอยู่บริเวณเรตินาของดวงตา เป็นกลุ่มของสารประกอบที่มีประโยชน์ซึ่งสังเคราะห์โดยพืช ช่วยป้องกันการทำลายเซลล์จอประสาทตาจากอนุมูลอิสระ ป้องกันรังสีจากแสงแดดที่เป็นอันตรายต่อดวงตา ช่วยกรองแสงสีฟ้าจากจอคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือที่รบกวนดวงตาได้ถึง 40% อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะโรคตาต่าง ๆ เช่น โรคจอประสาทตาเสื่อม โรคต้อกระจก เป็นต้น
- Omega-3 Fatty Acids
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่นอกจากช่วยสร้างเซลล์ดวงตาแล้ว ไขมันโอเมก้า-3 ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งช่วยป้องกันภาวะเบาหวานขึ้นจอตา ไขมันโอเมก้า 3 ยังมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคตาแห้งหรือพร่ามัว
วิธีการเลือกซื้อวิตามินบำรุงสายตา
- เลือกผลิตภัณฑ์บํารุงสายตาหรืออาหารเสริมบำรุงสายตาที่รวมสารอาหารหลากหลายชนิดที่มีประโยชน์กับดวงตาเข้าไว้ด้วยกัน แทนการซื้อวิตามินและสารอาหารแบบแยกชนิดกัน ซึ่งจะช่วยให้เราประหยัดเงินได้มากขึ้นด้วยค่ะ
- ตรวจสอบวันหมดอายุของวิตามินบำรุงสายตา และตรวจสอบว่าซีลบนขวดปิดสนิท ภาชนะบรรจุไม่แตก เสียหาย
- ตรวจสอบส่วนผสมและขนาดสำหรับรับประทานว่าต้องทานเม็ดเดียวหรือต้องทานวันละสองเม็ดขึ้นไปเพื่อให้ได้ปริมาณสารอาหารจากยาบำรุงสายตาครบถ้วนพอเหมาะกับน้ำหนักตัวของเรา
- ผลิตภัณฑ์บํารุงสายตาหรืออาหารเสริมดวงตาที่ดีที่สุดควรประกอบด้วยส่วนผสมที่มีคุณภาพและร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย และควรเลือกแบบแคปซูลเจลซึ่งจะดูดซึมได้ดีกว่าเม็ดแข็งและไม่ทำให้ปวดท้อง
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์วิตามินบำรุงสายตาที่มีส่วนผสมของนม ข้าวโพด หรือข้าวสาลี หรือแต่งเติมส่วนผสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการแพ้หรือปัญหาการแพ้อื่น ๆ ยิ่งต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากเลยค่ะ
แนะนำอาหารและผลไม้ที่ดีต่อดวงตา
สุดยอดอาหารบำรุงสายตามีดังต่อไปนี้
- ปลา ปลาหลายชนิดอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาที่มีระดับโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตาเป็นอย่างมาก อาทิ ทูน่า แซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน เป็นต้น
- ผลไม้ตระกูลส้ม และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่มาทำลายดวงตาของเรา ผลไม้ตระกูลส้ม และ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ เลมอน ส้ม เกรปฟรุ้ต ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่
- ผักใบเขียว ผักใบเขียวอุดมไปด้วยทั้งลูทีนและซีแซนทีน และยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีต่อดวงตาอีกด้วย ผักใบเขียวที่ช่วยบำรุงสายตา อาทิ ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง
- แครอต แครอตอุดมไปด้วยสารเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอที่ช่วยในการบำรุงรักษาดวงตา ช่วยป้องกันอาการตาพร่ามัว ช่วยในการมองเห็น เพราะมีส่วนประกอบของโปรตีนที่เรียกว่า Rhodopsin ซึ่งช่วยให้เรตินาดูดซับแสง
- มะเขือเทศ มะเขือเทศอุดมไปวิตามิน A วิตามิน C วิตามิน K มีสารไลโคปีน (Lycopene) แคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสายตา ช่วยแก้โรคตามัวกลางคืน
บิลเบอร์รี่ คืออะไร ทำไมสำคัญกับวิตามินบำรุงสายตา
บิลเบอร์รี่ จัดอยู่ในตระกูลเบอร์รี่ มีสีน้ำเงินเข้ม ถิ่นกำเนิดอยู่แถบยุโรป และมีสรรพคุณเยอะมาก แต่ที่โดดเด่นก็มีอยู่ หลัก คือ ช่วยเรื่องสุขภาพตา และระบบลำไส้ของเรา แต่นอกเหนือจากนั้นยังมีอีกหลายสรรพคุณ หากอ้างอิงจากเว็บไซต์ WebMD แล้ว บิลเบอร์รี่นั่นเหมือนเบอร์รี่ของเทพเลยก็ว่าได้ เพราะนอกจากจะช่วยในเรื่องข้างต้นที่กล่าวมาแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงการเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง อัลไซเมอร์ ย้ำอีกครั้งว่านี่เป็นเพียงการลดความเสี่ยงเท่านั้น เรายังต้องดูแลอาหารการกินและออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะ และถ้าทุกคนอ่านมาถึงจุดนี้ก็พอจะจับใจความได้แล้วว่า บทความ วิตามินบำรุงสายตา ยี่ห้อไหนดีนี้มีสินค้า 10 ชิ้น และเราจะเห็นคำว่าบิลเบอร์รี่โผล่มาบ่อยมาก ไม่ต่างกับคำว่าลูทีนเลย เรามาสรุปรวมยอดให้เลยละกันว่าบิลเบอร์รี่สัมพันธ์กับการใช้เป็นเบอร์รี่ในการทำอาหารเสริมบำรุงสายตา
- เพราะในบิลเบอร์รี่มีสารที่เรียกว่า สาร Anthocyanin (แอนโทไซยานิน) ที่มีสีน้ำเงิน ช่วยลดโอกาสเกิดต้อหิน
- และสารแอนโทไซยานินนอกจากจะช่วยป้องกันต้อได้ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะกว่าวิตามินซี นอกจากจะช่วยเรื่องสายตาแล้ว โอกาสป่วยเป็นหวัดก็จะน้อยลงเช่นกัน
- มีส่วนช่วยลดอาการตาล้าได้ด้วย
- ในผลบิลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น วิตามินเอ ซึ่งมีส่วนสัมพันธ์กับการมองเห็น นอกจากนี้ยังมีวิตามิน เค, แมกนีเซียม, เหล็ก, แมงกานีส, โพแทสเซียม, คอปเปอร์, โฟเลต และฟอสฟอรัส เป็นต้น
บทส่งท้าย
หลายคนมักเชื่อกันว่า อาการตาพร่ามัว อาการตาล้า สายตาสั้นเป็นผลจากอายุที่มากขึ้น แต่แท้จริงแล้วการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพตาได้อย่างมากเลยค่ะ แต่ในปัจจุบันที่ชีวิตมันเร่งรีบไปหมด การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว อาจจะทำให้เราได้รับสารอาหารบำรุงสายตาไม่เพียงพอ ต้องหันมาใช้ตัวช่วยที่ดีในการบำรุงสาย อาหารเสริมอาจมีประโยชน์แต่อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้เราได้รับสารอาหารที่ดีต่อดวงตา และดีต่ออวัยวะอื่น ๆ ของร่างกาย
หวังว่าบทความ 10 วิตามินบำรุงสายตา ยี่ห้อไหนดีนี้จะเป็นประโยชน์และช่วยให้คุณเลือกวิตามินบำรุงสายตา และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตา ก่อนที่สายตาเราจะมีปัญหาหรือเสื่อมไปกว่านี้ เรารีบมาบำรุงสายตากันดีกว่านะคะ