Lakukan Senaman Di Rumah Untuk Jimat Wang Dan Masa

Ramai yang lupa tangan kita juga memerlukan urutan manja kerana ia antara anggota tubuh yang paling banyak bekerja. Kajian mendapati urutan pada telapak tangan boleh mengurangkan stress dan keletihan sambil meredakan kesakitan otot. Terutamanya selepas melakukan aktiviti bersenam. Ia dipanggil sebagai “post-workout massage” untuk mengurangkan sakit otot bagi mempercepatkan pemulihan sel.  Malah ia bantu melancarkan peredaran darah dengan membawa oksigen baharu.

Pemilihan bola urut tidak boleh diambil ringan kerana setiap produk mempunyai perbezaan tekanan. Sanctband Active Massage Ball produk bola urut yang mempunyai ketebalan dan berat yang tepat untuk memberi tekanan yang baik pada setiap urutan. Saiz bola yang kecil ini memudahkan untuk anda memberi urutan tangan atau badan pada bila-bila masa sahaja. Meredakan kekejangan akibat duduk lama di pejabat, berurut ketika menonton televisyen atau sedang sambil membaca buku. 

Lakukan urutan tangan anda menggunakan Sanctband Active Massage Ball selama 15 minit. Pastikan guna tekanan ringan supaya tidak mendatangkan kecederaan. Waktu paling terbaik untuk berurut sebelum masuk tidur atau selepas bersenam. Memang melegakan!

Tahukah anda lompat tali selama 15 minit boleh membakar 200 hingga 300 kalori? Ianya cara paling pantas untuk anda menurunkan berat badan. Setiap lompatan memerlukan tenaga yang banyak sehingga menyebabkan tubuh anda secara tidak langsung membakar kalori. Jangan lupa kadar degupan jantung juga berfungsi dengan baik terutamanya untuk peredaran darah. Lompat tali antara senaman yang mudah, selamat dan tidak menggunakan bajet yang tinggi!

Dapatkan TBF Digital Skipping Rope yang sangat membantu anda mengira kalori. Menariknya lagi ia boleh dilaraskan tanpa tali untuk mengelakkan dari kaki tersangkut. Kalau yang baru nak mula lompat tali sangat disyorkan menggunakan tali lompat digital ini. Alat cengkaman juga direka selesa supaya tidak licin apabila tangan mula berpeluh. Tanpa jam tangan sukan pun anda boleh mengira tepat masa, kalori, jumlah lompatan dan penyelarasan berat tali. Senang kata produk ini cukup lengkap pada mereka yang masih newbie dalam dunia sukan. 

Ulasan dari pembeli juga rata-ratanya berpuas hati dengan TBF Digital Skipping Rope yang memudahkan aktiviti bersenam. Malah kanak-kanak juga boleh mencuba tali lompat ini dengan mod tanpa tali (cordless).

Untuk memiliki set dumbbell dirumah memerlukan ruang penyimpanan yang luas. Ada yang turut menganggap senaman yang menggunakan peralatan berat hanya selamat di pusat gim. Andaian itu ternyata boleh ditukar dengan menggantikan dumbbell kepada Sanctband Active Tubing with Handle. Manfaat dari alatan ini sama seperti tekanan berat mengangkat dumbbell. Maaf kalau kata rekaan dumbbel agak kuno dan tidak lagi sesuai dengan gaya hidup kini yang lebih ringkas. 

Aktiviti tubing memerlukan tekanan pada otot tangan untuk menarik getah naik kearah tubuh berbanding dengan dumbbell mengangkat keatas. Anda masih boleh meningkatkan kekuatan otot, mengawal tangan dan ia boleh digunakan dalam pelbagai cara. Kelebihan yang ketara tubing adalah jauh lebih selamat daripada dumbbell! 

Sanctband Active Tubing with Handle antara produk tubing wajib ada bagi anda yang mencari-cari alatan senaman otot upper body. Ia diperbuat dari kualiti getah tempatan, tahan lasak sehingga boleh mencapai berat 12 kilogram. Terdapat 5 tali getah untuk dipilih mengikut ketahanan yang bersesuaian dengan anda. Buat yang pertama kali mencuba jangan risau, segala panduan arahan menggunakan alatan ini disertakan bersama.

Sebenarnya sangat rugi kalau tidak memiliki seutas jam tangan pintar kerana manfaatnya sangat luas. Selain anda tampil bergaya dan menepati masa, gajet serba canggih ini memantau pergerakan kesihatan anda dengan hanya dililit dipergelangan tangan. Ianya seperti seutas tali yang merekod segala maklumat tentang kesihatan jantung, kadar tidur, aktiviti riadah anda. Pada penghujung hari anda boleh terima analisis kesihatan sama seperti pemeriksaan tubuh di klinik. Bagus kan?

Dipasaran kini terdapat pelbagai jam tangan pintar dijual mengikut citarasa dari segi rekaan, aplikasi dan bajet. Sekiranya anda mempunyai bajet sekitar RM100 untuk jam tangan pintar jangan risau M4X Pro Smart Watch Bracelet jawapannya. Lengkap dengan aplikasi padanan di telefon pintar samada Android dan IOS anda bukan sahaja boleh memantau aktiviti malah mendapat notifikasi terus SMS, panggilan telefon dan media sosial. 

Berperanan mengawasi denyutan jantung, tekanan darah, kadar oksigen dan corak tidur selama 24 jam tanpa henti! Ciri-ciri ini bagi memastikan anda mendapat semula jadual gaya hidup yang lebih baik. Walaupun dijual dengan harga yang jauh lebih rendah, kualiti dan rekaannya tetap memberi keselesaan yang mantap. Penjimatan kuasa bateri, getah silikon yang tidak melelas kulit, tetapan algoritma berteknologi tinggi dan mempunyai tetapan aktiviti yang pelbagai. 

Pada pendapat penulis melabur wang pada jam tangan pintar keputusan bijak berbanding membeli jam tangan ratusan ringgit yang hanya mempamerkan status mewah.

Bersukan sambil mendengar lagu dapat merangsangkan lagi mood gembira sekaligus melepaskan stress. Namun hati-hati tanpa earphone yang betul ia boleh menganggu terutamanya ketika melakukan pergerakan pantas seperti berlari, lompat tali atau aerobik. Sedang elok seronok bersenam terus bertukar mood ‘berperang’ dengan earphone. Tak mahu kan?

Delta X Earphone dari PTT Outdoor ialah fon telinga tanpa wayar menggunakan Bluetooh 5.0 mampu digunakan pada jarak jauh dari telefon pintar anda. Saiz rekaan yang kecil memudahkan si pemakai dan cara penyimpanan. Ciri Delta X paling mengagumkan ialah berupaya mengurangkan noise pada tahan 9D menjadikan setiap lagu anda dimainkan tanpa gangguan dan stabil. Menariknya lagi keselesaan earphone ini boleh disarung ketika tidur! 

Pada harga RM100 earphone disediakan bersama bekas mengecas dan simpanan yang memaparkan kadar bateri. Fungsi ini disertakan dengan paparan LED sentuhan jari bagi memudahkan si pengguna. Kapasiti bateri earphone mampu mengecas telefon pintar jika berlaku kecemasan. Tak sangka ada earphone yang lengkap sebegini bukan sahaja untuk bersukan malah untuk keperluan harian.

Senaman menggunakan beg berat atau powerbag adalah rutin untuk mencabar mental dan membina otot yang kuat. Malah ia menambah kecekapan berbanding menggunakan beg pasir tradisional. Lagipun siapa yang mahu mengangkat beg pasir yang berdebu dan kotor bukan? Powerbag biasanya digunakan untuk rutin membentuk otot dada. 

Otot dada yang besar dan kuat membantu membakar kalori dengan lebih banyak. Disamping menguatkan otot dada antara otot lain yang terlibat ialah bahu dan lengan. Hasilnya upper body anda lebih cantik, seimbang dan menarik. Namun begitu senaman ini tidak akan membesarkan buah dada anda. Ia hanya merangsang otot naik lebih tinggi dan tegang sahaja tapi tidak membesarkan lemak atau tisu dada. 

Tribulent Tubular Powerbag antara alatan gim yang boleh digunakan dirumah anda sahaja. Ia sangat praktikal, alternatif terbaik untuk menambah berat ketika squats, angkat dada dan sebagainya. Fabrik beg dari PVC tahan lasak sesuai juga untuk senaman diluar. Ia mempunyai pilihan berat dari 5 kilogram sehingga 20 kilogram cocok untuk mereka yang baru sahaja ingin mencuba latihan otot dada.

Anda nak dapat set gim sendiri dirumah? Boleh sahaja tanpa perlu berhabis ribuan ringgit dan menambah ruang bilik. Set senaman dari PTT Outdoor iaitu Workout Set – The Painmaker satu set kecil yang membolehkan anda melakukan latihan otot, memperbaiki imbangan serta teras badan juga ia berkesan untuk aktiviti bahagian atas dan bawah tubuh. Set The Painmaker didatangi 3 alat senaman iaitu Sit Up Bar, Mini Loop 13 inci dan Resistive Band. Ketiga-tiga alat ini disediakan panduan pengguna yang lengkap. 

Sit Up Bar diselaraskan untuk digunakan oleh semua saiz badan. Ia biasanya untuk senaman abdomen iaitu six packs, pinggang dan mengecilkan perut. Manakala Mini Loop Band berukuran 13 inci digunapakai untuk senaman imbangan tubuh, menguatkan otot kaki sekaligus membakar lemak lebihan dibahagian peha dan betis. Resistive Band pula fokus untuk senaman otot upper body untuk mencantikkan bentuk otot dan tubuh anda. 

Tak sangka bukan? Dengan 3 alat bantuan senaman yang ringkas seperti ini pun dah memadai untuk membentuk kaki yang cantik dan meramping perut serta pinggang.

Sebenarnya rutin cool-down tidak cukup untuk melegakan tekanan otot selepas bersenam. Ia memerlukan satu alat bantuan yang dapat menjadikan cool-down anda lebih efesien. Foam roller telah digunakan oleh ramai atlet sebagai alat pemulihan otot yang cepat dan selamat. Ia juga boleh dijadikan sebagai alat urutan badan yang dilakukan sendiri. Bayangkan kalau anda gunakan foam roller setiap hari? Fungsi peredaran darah lancar, sistem tulang badan menerima sokongan baru dan paling bagus ialah masalah ‘bisa’ badan dapat dielakkan. 

Productnation syorkan anda sekurang-kurangnya mempunyai satu foam roller iaitu dari jenama Sanctband Active Foam Roller. Produk ini terjamin kerana diperbuat daripada EVA foam yang berkualiti tinggi. Bersaiz 12 inci panjang dan lebar 6 inci cukup padan untuk semua jenis tubuh badan. Ketebalan foam roller ini mampu menerima tekanan berat untuk dapat bergerak dengan cekap dalam apa jua rutin dilakukan. 

Setiap sudut badan anda dapat menikmati urutan yang melegakan sekaligus meningkatkan isyarat neuromuskalar. Jika anda latih tubuh yakni otot untuk menerima urutan setiap hari menurut kajian ia mampu mengurangkan risiko menghidap masalah sakit otot dan saraf masa akan datang.

Menurut satu kajian, individu yang memiliki keseimbangan badan yang baik memiliki kurang lemak, badan yang fleksibal, mental yang cerdas dan mempunyai otot belakang badan yang kuat. Ramai yang terlupa betapa pentingnya keseimbangan badan dalam kehidupan seharian kita. Malah ada yang menganggap senaman hanya untuk mendapatkan tubuh yang lasing sahaja. Silap! 

Teras utama badan memerlukan latihan supaya sentiasa memperbaiki kelemahan keseimbangan badan. Terutamanya kekuatan otot dan tulang belakang yang merupakan tunjang utama signal otak. Senaman body balance sebaiknya harus dipraktis sekali seminggu atau kekerapan tiga kali seminggu. 

Menggunakan Trident Bosu Exercise Balance Ball anda boleh mencipta sendiri olahan senama seperti Pilates atau Yoga yang mengfokuskan teknik imbangan. Ia lengkap dengan tali keselamatan dan berat produk yang tidak akan menyebabkan kemalangan kecil seperti tergelincir. Dua bahagian bola ini boleh digunakan untuk pelbagai senaman sebagai contoh push-up, squats, harmstring curl dan mengikut kreativiti anda. Rekaan bola ini juga tidak memerlukan ruang yang luas untuk bekerja. Jadikan dapatkan satu untuk ‘mini gim’ rumah anda!

Tikar senaman ialah satu aksesori wajib yang ada pada setiap individu. Pemilihan tikar amat penting kerana ia memberi kesan pada setiap sendi dan otot anda. Tikar yang nipis boleh menyebabkan rasa sakit pada kulit dan memberi ketidakselasaan pada otot lebih lagi sesudah bersenam. Kebersihan antara faktor patut yang diambil kira. Takkan lah anda sanggup melakukan senaman diatas lantai yang kotor dan mungkin dicemari bakteria merbahaya. 

Productnation syorkan anda Sanctband Active Exercise Mat yang mempunyai ketebalan 1.5 sentimeter hingga 2 sentimeter. Kualiti getah busa tahan lasak NBR membantu melindungi bahagian kulit seperti lutut, siku dan tulang belakang dari kecederaan melecet yakni iritasi. Bukan itu sahaja tikar getah NBR ini juga mengelakkan dari badan bergerak akibat peluh. Jadinya tubuh kekal statik diatas tikar tanpa mengotorkan kawasan lain.  

Sebenarnya penggunaan tikar ini boleh dipelbagaikan lagi. Bukan setakat untuk dibawa bersenam malah ketika bersantai di pantai, berkelah atau melakukan rutin meditasi. Didalam kereta anda harus ada satu supaya boleh digunakan pada waktu-waktu kecemasan.