Olahraga identik sebagai kegiatan yang membuatmu berkeringat dan membakar kalori dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Tapi, tahukah kamu? Ternyata, olahraga tidak melulu bertujuan untuk menurunkan berat badan lho.
Ada juga olahraga yang baik untuk ibu hamil guna mempermudah proses persalinan. Jenis olahraganya pun tentu berbeda dari olahraga yang biasa dilakukan. Gerakan olahraga untuk ibu hamil pastinya akan lebih mudah dengan intensitas yang lebih ringan.
Nah, bagi calon mommies yang ingin memulai olahraga pada masa kehamilan, berikut ProductNation sajikan 5 jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil dan bisa dilakukan di mana saja.
5 Olahraga yang Baik dan Aman untuk Ibu Hamil
1. Lakukan pilates jelang persalinan
Sumber Foto: basipilatesuk.com
Dari banyaknya jenis olahraga, pilates merupakan salah satu yang paling sering dianjurkan untuk ibu hamil. Bukan tanpa alasan, olahraga yang satu ini dipercaya memiliki manfaat untuk
-
- memperkuat perut,
- mengurangi sakit punggung,
- hingga meningkatkan keseimbangan.
Bahkan, pilates bisa disebut sebagai olahraga ibu hamil menjelang persalinan.
Hal ini dikarenakan, pada pilates terdapat gerakan seperti berjongkok yang bagus untuk meredakan ketegangan pada panggul dan punggung. Selain itu, menurut beberapa ahli, posisi ini memungkinkan untuk membuat bayi berada pada posisi yang tepat saat persalinan. Buat kamu yang ingin mencoba pilates sendiri di rumah, kamu bisa mengikuti tutorial berikut ini.
Memiliki diameter 55 cm, gym ball dari HappyFit cocok untuk ibu hamil dan bisa digunakan siapa saja. Alat olahraga yang satu ini memiliki manfaat untuk memperbaiki postur tubuh, menguatkan punggung, serta untuk membantu meratakan perut. Dengan diameter 55 cm saja, gym ball ini tentu tidak akan terasa terlalu tinggi.
Selain itu, gym ball dari HappyFit ini juga sudah dilengkapi dengan pompa, sehingga kamu tidak perlu bingung jika ingin menggunakannya. Dirancang pula dengan warna hijau tosca yang cerah, membuat gym ball ini terlihat menarik dan cantik.
Baca juga: 10 Gym ball Pilihan untuk Temani Aktivitas Olahraga
2. Olahraga ringan dengan sepeda statis
Sumber Foto: verywellfit.com
Bersepeda memang merupakan olahraga yang mengasyikan. Akan tetapi, bagi ibu hamil yang ingin melakukan olahraga yang satu ini, sepeda statis atau spinning tentu bisa menjadi alternatif terbaik. Tidak seperti bersepeda di luar ruangan, olahraga ini terbilang aman sehingga bisa menjadi olahraga ibu hamil trimester 3.
Tidak hanya itu, berolahraga dengan sepeda statis juga meminimalisir terjadinya kecelakaan pada ibu hamil, yang mana hal tersebut dapat membahayakan kondisi janin. Selain itu, sepeda statis juga bisa menjadi olahraga ibu hamil muda loh. Meskipun aman, kamu tetap perlu berhati-hati ya, kayuhlah dengan perlahan agar tetap seimbang dan tidak terjatuh.
Produk yang diluncurkan oleh BFIT dengan seri X-Bike 918 ini memiliki bentuk yang unik dengan fungsi 2 in 1. Seperti namanya, sepeda statis ini dapat digunakan sebagai recumbent bike, yang bisa memungkinkan kamu berolahraga dengan santai, ataupun exercise bike yang dapat menguatkan otot-ototmu.
Dilengkapi pula dengan sandaran yang nyaman, sepeda statis ini cocok untuk kamu yang memiliki masalah punggung ataupun ibu hamil yang mudah merasa pegal. Ketinggian tempat duduknya pun juga bisa diatur dengan mudah.
3. Lakukan jalan santai
Sumber Foto: parenting.com
Meskipun terlihat sederhana, namun jalan santai memiliki banyak manfaat dan bisa menjadi pilihan olahraga ringan untuk ibu hamil muda. Manfaat seperti mengurangi varises, mencegah stres, hingga memperlancar persalinan bisa kamu rasakan, bila rutin melakukan jalan santai. Kamu juga bisa melakukan olahraga yang satu ini oudoor ataupun melakukannya di atas treadmill.
iReborn Verona bisa menjadi pilihan tepat untuk kamu yang ingin memiliki alat olahraga treadmill. Meskipun memiliki harga yang terjangkau, produk ini memiliki kualitas yang baik dan banyak pula fasilitas yang kamu dapatkan.
Mulai dari USB dan MP3 yang bisa membuat latihanmu makin asyik, mode timer, kecepatan, dan penghitung kalori pada layar, sampai 12 program latihan otomatis yang bisa kamu gunakan. Treadmill dari iReborn ini juga dilengkapi dengan massager yang dapat lemak pada bagian pinggang dan juga perut.
Baca juga: Olahraga Praktis di Rumah dengan 10 Treadmill Berkualitas
4. Melakukan squat secara rutin
Sumber Foto: i-scmp.com
Buat kamu yang ingin berolahraga tanpa equipment, squat bisa menjadi pilihan yang tepat untuk kamu. Cukup lakukan pemanasan sebelum squat agar tidak terjadi cedera saat kamu melakukannya. Selain mudah dilakukan, squat juga memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil seperti memperkuat otot panggul, meredakan sakit punggung, hingga menguatkan otot kaki.
Berbeda dengan squat yang biasa dilakukan, squat yang bisa dilakukan oleh ibu hamil memiliki teknik dan cara yang berbeda. Oleh karena itu, agar kamu tidak salah dalam melakukan squat, kamu bisa mencontoh video tutorial squat untuk ibu hamil berikut ini.
Dengan ketebalan 8 mm, Kettler memiliki permukaan empuk dan tebal yang membuatnya nyaman saat digunakan. matras ini bisa kamu gunakan untuk berbagai olahraga selain yoga, seperti sit up, plank, push up, bahkan squat sekalipun. Desainnya yang praktis dan ergonomis, membuat matras ini lebih mudah dilipat dan disimpan dimana saja.
Baca juga: Semangat Menekuni Yoga dengan 10 Rekomendasi Matras Yoga Paling Recommended
5. Latihan dengan barbell ringan
Sumber Foto: babycenter.com
Latihan beban saat hamil, mengapa tidak? Walaupun terkesan berat dan bahaya, tapi sebenarnya latihan beban bisa menjadi olaraga yang aman untuk ibu hamil dengan segudang manfaatnya. Adapun keuntungan dari latihan beban selama masa kehamilan yaitu memperkuat dan membentuk otot, hingga meningkatkan stamina yang dibutuhkan saat persalinan nanti.
Akan tetapi jika kamu akan melakukan olahraga yang satu ini, alangkah lebih baik jika melakukan konsultasi terlebih dulu dengan dokter atau bidan, serta lakukan pula pemanasan sebelum olahraga guna menghindari terjadinya cedera. Perhatikan pula kondisi tubuhmu, jangan sampai terlalu lelah karena hal tersebut dapat membahayakan kondisi janin.
Dirancang dengan ukuran dan bentuk yang kecil dumbell vinyl dari Speeds ini bisa menemani ataupun melengkapi kegiatan olahragamu. Dengan bentuk grip atau handle yang agak cembung, dumbbell bermaterial neoprene yang anti licin ini sangat terasa nyaman dan mantap saat digenggam.
Massa dari dumbell ini juga tidak terlalu berat, yaitu 2 kilogram untuk sepasang dumbell, yang artinya masing – masing memiliki bobot satu kilogram saja. Sehingga, dumbell ini bisa digunakan oleh siapapun, mulai dari pemula, ibu hamil, bahan lansia.
Baca juga: 10 Dumbell Pilihan Untuk Membentuk Otot dan Tubuh Ideal
Kesimpulan
Sebagai kegiatan yang memiliki banyak manfaat, olahraga perlu dilakukan siapa saja, termasuk ibu hamil. Manfaat seperti mengurangi sakit punggung hingga memperlancar proses persalinan bisa dirasakan jika kamu rutin melakukannya.
Akan tetapi, pastikan untuk mengkonsultasikannya juga kepada dokter ataupun bidan, untuk dapat mengetahui kemampuanmu dan juga kondisi janin. Selamat berolahraga!