อาหารและเครื่องดื่ม

ป้ายยา 10 ลูกพรุน ยี่ห้อไหนดี อร่อย รสชาติดี เคี้ยวเพลิน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันดีสุด ๆ 2026

“ลูกพรุน” ตัวช่วยเคี้ยวระหว่างหิว ที่ได้ทั้งประโยชน์ อร่อยและยังทานเพลิน ๆ อีกด้วย แต่ใครจะไปรู้ว่าจริง ๆ แล้วลูกพรุนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย วันนี้จะพามาส่องว่าลูกพรุนมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง และแนะนำ 10 ยี่ห้อลูกพรุนที่อร่อย เคี้ยวเพลินและมีคุณภาพ รวมทั้งรีวิวจากผู้ใช้จริง เปรียบเทียบข้อดีข้อเสียมาฝากกันค่ะ


Editor · 17 Oct 2023, 4:49pm

ลิงก์บางลิงก์ในคู่มือนี้เป็นลิงก์พันธมิตร หากคุณซื้อผ่านลิงก์เหล่านั้น เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันโดยที่คุณไม่ต้องจ่ายเพิ่ม สิ่งนี้ไม่เคยมีผลต่อสินค้าที่เราเลือกหรือวิธีที่เราจัดอันดับ

ป้ายยา 10 ลูกพรุน ยี่ห้อไหนดี อร่อย รสชาติดี เคี้ยวเพลิน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันดีสุด ๆ 2026

“ลูกพรุน” เป็นอีกหนึ่งผลไม้รสชาติดี อร่อยและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ผิวพรรณหรือเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย สำหรับสาวออฟฟิศที่ต้องการหาอะไรเคี้ยวเพลิน ๆ ระหว่างวัน ลูกพรุนก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี จึงได้มีผลิตภัณฑ์ทั้งลูกพรุนสด และ ลูกพรุนแห้ง เหมาะสำหรับคนที่ชื่นชอบเคี้ยวอะไรหวาน ๆ มีรสชาติระหว่างวัน บทความนี้เรารวบรวมมาให้แล้ว 10 ลูกพรุน ยี่ห้อไหนดี ที่มีคุณภาพ รสชาติถูกปาก หาซื้อไม่ยากแน่นอน ไปตำกันได้เลย

สารบัญ

ป้ายยา 10 ลูกพรุน ยี่ห้อไหนดี อร่อย รสชาติดี เคี้ยวเพลิน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันดีสุด ๆ 2026

ลูกพรุน sunsweet
ลูกพรุนยี่ห้อ sunsweet อร่อย สดใหม่ แถมยังสะอาด ราคาไม่แพง หาซื้อง่าย ใครชอบกินพรุนต้องลอง 1 จาก 10
ลูกพรุน sunsweet
sunsweet
จาก 269บาท
หาซื้อง่ายทั้งห้างสรรพสินค้าและร้านออนไลน์
ผลิตจากลูกพรุนคุณภาพดีจากสหรัฐอเมริกา
ราคาค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับยี่ห้ออื่น
อีก 3 ข้อ
ให้สารอาหารที่ดีต่อร่างกาย เช่น ไฟเบอร์และวิตามิน
รสชาติดี นุ่ม ทานง่าย หอม อร่อย
เป็นแบบกระปุก หยิบทานง่าย ทานไม่หมด ปิดฝาได้สะดวก

เริ่มกันที่ ซันสวีท ลูกพรุนไร้เมล็ด เป็นยี่ห้อที่หลาย ๆ คนคุ้นเคยกันดี เพราะหาซื้อไม่ยากตามห้างสรรพสินค้าก็มีค่ะ ลูกพรุนอบแห้ง ของเขาผลิตจากลูกพรุนคุณภาพดีจากสหรัฐอเมริกา ลูกพรุนซันสวีท อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ช่วยรักษาสมดุลในระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น, ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ บำรุงหัวใจและลดคอเลสเตอรอล เขาแนะนำเพิ่มเติมด้วยว่าหากทานวันละ 7- 10 ลูก จะทำให้ร่างกายแข็งแรง สดชื่น อารมณ์ดีและระบบขับถ่ายดีอีกด้วยนะ

ข้อมูลเฉพาะ

  • ขนาด: 340 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: ลูกพรุนอร่อยมากคะ เป็นของใหม่ ลูกพรุนนิ่ม ชอบมาก 

เฮอริเทจ ลูกพรุนแห้งไร้เมล็ด
อร่อยเพลินไปกับ เฮอริเทจ ลูกพรุนแห้งไร้เมล็ด เคี้ยวระหว่างวันเพลินจนลืมเวลา แถมยังได้ประโยชน์อีกด้วย 2 จาก 10
เฮอริเทจ ลูกพรุนแห้งไร้เมล็ด
เฮอริเทจ
จาก 233บาท
สะอาด ปลอดภัยได้คุณภาพ
รสชาติอร่อย หวานอมเปรี้ยว
ราคาค่อนข้างสูง
อีก 2 ข้อ
บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งดูมีสุขภาพดี
ลดอาการปวดท้องประจำเดือน

มาต่อกันที่ ลูกพรุนอบแห้งไร้เมล็ด เฮอริเทจ ที่เขาคัดสรรลูกพรุนคุณภาพดี สด ใหม่และลูกใหญ่กำลังดี รสชาติอร่อยเหมือนทานขนม เหมาะกับการทานเป็นของว่าง พรุนช่วยเรื่องการบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งดูมีสุขภาพดี และที่ชอบมาก ๆ คือมีสรรพคุณช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน ที่เป็นปัญหาที่ผู้หญิงอย่างเรา ๆ หนักใจกันทุกเดือนและยิ่งไปกว่านั้นลูกพรุนช่วยลดริ้วรอยและบำรุงเซลล์ต่าง ๆ เช่น เส้นผม ผมหงอก ผมร่วง เล็บบาง ต่าง ๆ ให้ปัญหาเหล่านี้ดีขึ้น แต่ต้องควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพในด้านอื่นด้วยนะคะ

 ข้อมูลเฉพาะ

  • ขนาด: 500 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: ท้องอยู่ซื้อมากินบำรุง หมดอายุปีหน้า อร่อย เม็ดใหญ่ หนึบหนับ 

ลูกพรุนแห้งไร้เมล็ด ฟรุ๊ตมาเนีย
ลูกพรุนแห้งไร้เมล็ด ฟรุ๊ตมาเนีย ได้คุณภาพและมาตรฐาน แถมยังรสชาติอร่อย นำเข้าจากเกาหลีใต้ 3 จาก 10
ลูกพรุนแห้งไร้เมล็ด ฟรุ๊ตมาเนีย
ฟรุ๊ตมาเนีย
จาก 80บาท
พรุนนำเข้าจากประเทศเกาหลี
คัดลูกพรุนคุณภาพดี ลูกใหญ่ สด
อีก 1 ข้อ
รสชาติอร่อย ไม่ใส่น้ำตาล

ที่น่าสนใจไม่แพ้กัน คือ ลูกพรุนแห้งไร้เมล็ด ฟรุ๊ตมาเนีย ที่นำเข้าจากประเทศเกาหลี! เขาใส่ใจตั้งแต่กรรมวิธีการเลือกลูกพรุน เลือกจากลูกที่สดเท่านั้น ลูกใหญ่กำลังพอดีและทุกลูกต้องคุณภาพดี ไม่เติมน้ำตาลเพราะพรุนเขามีความหวานตามธรรมชาติที่กำลังดีอยู่แล้ว ในเรื่องของมาตรฐานและความปลอดภัย ฟรุ๊ตมาเนีย มีการรับรองจาก อย.และ GMP HACCP มาตรฐานสากล ลูกพรุนเต็มไปด้วยใยอาหารที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการขับถ่าย และผิวพรรณสวยงามดูสุขภาพดีค่ะ 

 ข้อมูลเฉพาะ

  • ขนาด: 110 ก.

รีวิวจากผู้ใช้จริง: ลูกพรุนหวานน้อย แห้ง รสชาติดีมาก 

เนเจอร์ เซ็นเซชั่น แคลิฟอร์เนีย ลูกพรุนไม่มีเมล็ด
เค้ยวเพลินหนุบหนับไปกับ เนเจอร์ เซ็นเซชั่น ลูกพรุนไม่มีเมล็ด รสชาติหวานอมเปรี้ยว ทานเพลินแถมยังดีต่อสุขภาพด้วยนะ 4 จาก 10
เนเจอร์ เซ็นเซชั่น แคลิฟอร์เนีย ลูกพรุนไม่มีเมล็ด
เนเจอร์ เซ็นเซชั่น แคลิฟอร์เนีย
จาก 90บาท
ผลิตจากลูกพรุนคุณภาพดี ลูกใหญ่ เมื่อนำมาอบแล้วทำให้นุ่มนิ่ม เคี้ยวเพลิน
ราคาไม่แพง ปริมาณค่อนข้างเยอะ
อีก 1 ข้อ
รสชาติดี หวานกำลังพอดี มีแซมเปรี้ยว เพิ่มความสดชื่น

เนเจอร์ เซ็นเซชั่น ลูกพรุนไม่มีเมล็ด จากแคลิฟอร์เนีย เขาผลิตจากลูกพรุนคุณภาพดี ลูกใหญ่ เต่งตึง เมื่อนำมาอบแล้วทำให้เขานุ่มนิ่ม เคี้ยวเพลิน รสชาติอร่อย ไม่ว่าจะนำมาทานเป็นอาหารว่างหรือทานเพื่อสุขภาพก็ได้ค่ะ ราคาก็ไม่แพงเลย 200 กรัมเพียงแค่ 90 บาท ใครหาของทานเล่นระหว่างวันสำหรับการทำงานบนโต๊ะทำงาน แนะนำให้หาพวกผลไม้อบแห้งอย่างพรุนอบแห้งมาวางไว้บนโต๊ะ ด้วยรสชาติเปรี้ยวจะทำให้ตาสว่าง สมองแล่นและความหวานจะช่วยให้เรามีพลังได้ดีค่ะ

 ข้อมูลเฉพาะ

  • ขนาด: 200 กรัม
ลูกพรุนอบแห้งคัดพิเศษ ตรา FRUITASY
ลูกพรุนอบแห้งคัดพิเศษ ตรา FRUITASY ซองเล็ก ๆ พกพาง่าย ฉีกแล้วทานแก้ง่วงระหว่างวันได้สบาย ๆ 5 จาก 10
ลูกพรุนอบแห้งคัดพิเศษ ตรา FRUITASY
FRUITASY
จาก 5บาท
ราคาไม่แพง สามารถพกไปกินระหว่างวันหรือระหว่างเดินทางได้สะดวก
รสชาติอร่อย หวานอมเปรี้ยว แก้ง่วงระหว่างวันได้

ในวัยเด็ก ใคร ๆ ก็ต้องเคยเห็นยี่ห้อนี้ ลูกพรุนอบแห้งคัดพิเศษ ตรา FRUITASY เจ้าดังจากจีน ถ้านึกภาพไม่ออกให้นึกถึงซองเล็ก ๆ สีม่วงที่จะแม็กเป็นแผงแขวนตามร้านขายของชำต่าง ๆ เมื่อก่อนหาซื้อยากเหมือนกันนะ รสชาติอร่อยทานเพลินมาก ๆ เราชอบเอามาจิ้มกับพริกเกลือ สุดจะฟิน แต่ตอนนี้หาซื้อไม่ยากแล้วตามร้านค้าออนไลน์หรือร้านขายขนมโบราณทั่วไปก็มีขายนะ ซองละ 5 บาทเท่านั้น พกติดกระเป๋าแก้ง่วงได้เลย ด้วยรสชาติหวานอมเปรี้ยว ทานแล้วตื่นเลย แถมได้ประโยชน์อีกด้วยนะ

 ข้อมูลเฉพาะ

  • ขนาด: 40 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: รสชาติน้องอร่อยนะ กินเพลินเคี้ยวเพลินดีมากกกกก หอมด้วยอะไรด้วย ราคาน้องถูกยิ่งอีกก ถ้าหมดพร้อมซื้อน้องมากินเรื่อยๆเลยย

Nature's Delight Dried Pitted Prunes
Nature's Delight Dried Pitted Prunes ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล ไม่ใส่น้ำตาลปรุงแต่ง รสชาติดีมีประโยชน์ 6 จาก 10
Nature's Delight Dried Pitted Prunes
Nature's Delight
จาก 200บาท
ไม่มีน้ำตาล ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล
รสชาติหวานกำลังดี เปรี้ยว ๆ ทานเพลิน
ราคาค่อนข้างสูง
อีก 2 ข้อ
ได้รับการรับรองคุณภาพ GHP สากล
ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย บำรุงผิว เล็บ เส้นผม กระดูกและฟัน

Nature's Delight Dried Pitted Prunes ลูกพรุนอบแห้งที่มีแพ็กเกจจิ้งแบบมินิมอล สามารถซื้อเป็นของฝากได้แบบเก๋ ๆ เลย หรือใครมองหาพรุนสำหรับให้คุณพ่อคุณแม่ที่อาจจะมีปัญหาเรื่องระบบขับถ่ายหรืออื่น ๆ สามารถซื้อยี่ห้อนี้ได้เลย เขาไม่มีน้ำตาลปรุงแต่ง พรุนของเขาลูกใหญ่และเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร แถมยังบำรุงผิว เส้นผม กระดูก ไม่มีไขมัน และคอเลสเตอรอลอีกด้วยนะ และเรื่องของความปลอดภัยบอกเลยว่าไม่ต้องห่วง เพราะ Nature's Delight Dried Pitted Prunes ได้รับการรับรองคุณภาพ GHP สากล

 ข้อมูลเฉพาะ

  • ขนาด: 500 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: ชอบร้านนี้ แนะนำค่ะ สั่งซ้ำหลายรอบแล้วค่ะ ประทับใจในคุณภาพ

เดลมอนเต้ ลูกพรุนอบแห้ง
เดลมอนเต้ ลูกพรุนอบแห้ง อุดมไปด้วยแร่ธาตุหลายชนิด ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รสชาติหวานเปรี้ยว 7 จาก 10
เดลมอนเต้ ลูกพรุนอบแห้ง
เดลมอนเต้
จาก 195บาท
หาซื้อได้ง่ายตาม ห้างสรรพสินค้าหรือ Supermarket ต่าง ๆ
รสชาติอร่อย หวานอมเปรี้ยว คุณภาพดี
ราคาค่อนข้างสูง
อีก 1 ข้อ
ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย บำรุงเล็บ ผม ฟันและกระดูก

มาต่อกันที่ เดลมอนเต้ ลูกพรุนอบแห้ง ลูกพรุนไม่มีเมล็ด จากสหรัฐอเมริกา ที่หาซื้อได้ง่ายตาม ห้างสรรพสินค้าหรือ Supermarket ต่าง ๆ เช่น Tops หรือ Lotus หรือร้านค้าออนไลน์ทั่วประเทศ รสชาติอร่อย หวานและเปรี้ยวแบบกำลังดี ทานได้เพลินเรื่อย ๆ ซึ่งของเขาช่วยในเรื่องการรักษาสมดุลในระบบขับถ่าย ลดคอเลสเตอรอล ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ เช่น เล็บ ผม กระดูกและฟัน ใครที่กำลังมองหาตัวช่วยให้เรื่องของระบบขับถ่ายต้องลองเลย เพราะหาซื้อไม่ยาก แถมยังรสชาติอร่อยถูกปากใครหลายคนอีกด้วยนะ

 ข้อมูลเฉพาะ

  • ขนาด: 283 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: ยังไม่พบรีวิว

ลูกพรุนบดอบแห้ง Sweet Pea
เริ่มต้นฝึกให้ลูกน้อยทานผลไม้ด้วย ลูกพรุนบดอบแห้ง Sweet Pea ขนาดกำลังดี รสชาติอร่อย ทานเพลิน 8 จาก 10
ลูกพรุนบดอบแห้ง Sweet Pea
Sweet Pea
จาก 45บาท
ราคาไม่แพง คุณภาพดี
เด็กอายุ 1 ขวบขึ้นไปสามารถทานได้และผู้ใหญ่สามารถทานได้
อีก 2 ข้อ
เป็นลูกพรุนบดอบแห้งที่มีขนาดกำลังทาน นุ่ม เคี้ยวง่าย ทานเพลิน
บรรจุภัณฑ์น่ารัก เหมาะสำหรับฝึกนิสัยลูกน้อยให้ทานผลไม้

ลูกพรุนบดอบแห้ง Sweet Pea อ่านแล้วอาจจะเอ้ะ ๆ ว่าลูกพรุนบดคืออะไร ไม่เห็นเคยได้ยิน อยากจะบอกว่าเป็นสิ่งที่น่าสนใจมาก เพราะเขาคือพรุนอบแห้งที่เหมาะสำหรับเด็กอายุ 1 ปีขึ้นไป แต่จริง ๆ ก็คือสามารถทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ถือว่าเป็นของทานเล่นและอาหารว่างที่ให้คุณค่าแก่ร่างกาย เขาทำขนาดต่อ 1 คำมาพอดิบพอดี น้อง ๆ หนู ๆ จะไม่รู้ว่าสิ่งนี้ไม่น่ากินแน่นอนเพราะรสชาติหวานอมเปรี้ยว เหมือนวิตามินซี ลูกพรุนบดอบแห้งของ Sweet Pea อุดมด้วยสารอาหารต่าง ๆ เช่น ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตและกระดูกแข็งแรง คุณพ่อคุณแม่ท่านไหนที่กำลังเริ่มฝึกลูกให้ทานผลไม้ การทานพรุนอบแห้งถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมาก ๆ ค่ะ

 ข้อมูลเฉพาะ

  • ขนาด: 27 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: ยี่ห้อนี้อร่อยมากค่า ลูกชายชอบกินมาก โดยรวมประทับใจเลยค่า 

ลูกพรุน ไม่ใส่น้ำตาล by ล้อมวง
ลูกพรุน ไม่ใส่น้ำตาล by ล้อมวง รสชาติอร่อย เปรี้ยวหวานแบบไม่ใส่น้ำตาล ทานได้ทั้งแก๊งเลย 9 จาก 10
ลูกพรุน ไม่ใส่น้ำตาล by ล้อมวง
ล้อมวง (RomWong)
จาก 43บาท
ลูกพรุนนิ่ม ไม่แข็งและเหนียวเกินไป
ราคาไม่แพง รสชาติดี ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
อีก 1 ข้อ
ไม่ใส่น้ำตาล ทานแล้วไม่เสียสุขภาพ

อีกหนึ่งยี่ห้อที่น่าสนใจคือ ลูกพรุน ไม่ใส่น้ำตาล by ล้อมวง (RomWong) ชื่อก็บอกแล้วว่าทานเพลิน ทานได้ทั้งแก๊ง สามารถใช้เป็นของทานเล่นระหว่างทำกิจกรรมร่วมกัน พูดคุย ปาร์ตี้ต่าง ๆ ทานเพลินได้ประโยชน์ด้วยนะ เขาเป็นลูกพรุนแห้งไร้เมล็ด ที่ไม่ใส่น้ำตาล ให้รสชาติธรรมชาติแท้ ๆ และที่สำคัญถุงเป็นแบบซิปล็อก ใช้งานง่าย สะดวก ไม่เลอะเทอะ สามารถพกพาไปไหนได้สบาย ราคาจับต้องได้เพียงแค่ 43 บาท ใครที่กำลังหาของว่างระหว่างทำอะไรเพลิน ๆ ต้องลองเลยค่ะ 

 ข้อมูลเฉพาะ

  • ขนาด: 100 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: ได้รับลูกพรุนแล้วค่ะ สั่งซื้อลูกพรุนร้านนี้ เป็นประจำค่ะ คุณภาพได้มาตรฐาน รถชาติอร่อย กินง่าย กินเพราะเป็นตัวช่วยได้ดี ในเรื่องระบบขับถ่าย ช่วยได้จริง

ลูกพรุนไร้เมล็ด สูตรหวานน้อย SUNSWEET
ลูกพรุนไร้เมล็ด สูตรหวานน้อย SUNSWEET กระปุกเหลือง หวานกำลังพอดี ทานแล้วไม่รู้สึกผิด 10 จาก 10
ลูกพรุนไร้เมล็ด สูตรหวานน้อย SUNSWEET
SUNSWEET
จาก 300บาท
หวานน้อย กำลังพอดี ทานแล้วดีต่อสุขภาพ
เป็นรูปแบบกระปุก ทานง่าย ใช้งานสะดวก
ราคาค่อนข้างสูง
อีก 2 ข้อ
นำเข้าจากประเทศอเมริกา ได้คุณภาพ มาตรฐานและปลอดภัย
เป็นลูกพรุนเกรดคัดพิเศษ ลูกใหญ่

เริ่มกันด้วย SUNSWEET ก็ปิดท้ายกันที่ SUNSWEET เช่นเคยค่ะ แต่อันนี้เป็น ลูกพรุนไม่มีเมล็ด สูตรหวานน้อย เกรดคัดพิเศษ กระปุกจะเป็นสีเหลืองค่ะสังเกตไม่ยากเลย เขาผลิตและนำเข้าจากอเมริกา ได้คุณภาพ มาตรฐาน สะอาดและปลอดภัยหายห่วง ลูกพรุนของเขาเป็นเกรดคัดพิเศษ ลูกใหญ่ รสชาติดี นุ่มไม่แข็งกระด้างและไม่เหนียวเกินไป สิ่งที่แตกต่างจากกระปุกชมพูคือ กระปุกเหลืองจะมีราคาที่แพงกว่าเพราะเป็นลูกพรุนคัดพิเศษ ลูกใหญ่กว่า ปริมาณ 454 กรัม ซึ่งเยอะกว่าค่ะ และเป็นสูตรที่ลดความหวานลง เหมาะสำหรับคนที่รักสุขภาพและกำลังควบคุมปริมาณน้ำตาล

 ข้อมูลเฉพาะ

  • ขนาด: 454 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: ลูกพรุนกล่องสีเหลืองมีรสชาติอร่อยไม่หวานมากคุณแม่ชอบ เวลาทานช่วยในเรื่องของการระบายด้วย คุณแม่ก็เลยทานเป็นยาระบายไปเลยค่ะ


ลูกพรุน คืออะไร

ลูกพรุนหรือ Prune คือผลไม้ที่มีลูกเป็นทรงกลมใหญ่ สีม่วง-น้ำตาล ลูกค่อนข้างหยาบมีรสชาติหวานเปรี้ยว มักถูกนำมาทำเป็นอาหารหลากหลายชนิด เช่น แยมพรุน หรือใช้ในขนมและของหวานต่าง ๆ เพราะลูกพรุนยังมีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ดี มีใยอาหาร และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้ได้

ลูกพรุนตากแห้ง ก็คือ ลูกพรุนสด ที่ทำให้แห้งเพื่อการเก็บรักษา บางครั้งเรียกว่าลูกพลัมแห้ง มีสีน้ำตาลแดงเข้ม มีเนื้อสัมผัสที่เคี้ยวหนึบและมีรสหวานอมเปรี้ยว สามารถเก็บรักษาได้นานตั้งแต่ 6 เดือน - 1 ปีเลย 


ลูกพรุนควรกินวันละกี่ลูก

การกินลูกพรุนนั้นไม่มีกำหนดว่าควรกินวันละกี่ลูก ขึ้นอยู่กับความพอใจและความสามารถในการทานของแต่ละบุคคล สามารถทานตามความต้องการและความชอบส่วนตัวของแต่ละบุคคลได้
แต่ก็มีบางคำแนะนำว่าการรับประทานลูกพรุน 7-8 ลูกสามารถช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหารของลำไส้ได้ค่ะ และพยายามไม่กินแบบแห้งเยอะเกินไป เน้นกิน ลูกพรุนสด จะดีต่อสุขภาพมากกว่า


ลูกพรุน มีประโยชน์ยังไง

  • ลูกพรุนช่วยเรื่องสุขภาพทางเดินอาหาร ลูกพรุนเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีทั้งที่ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำได้ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ในขณะที่เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะช่วยเรื่องการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหาร 
  • ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก สารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบของลูกพรุนอาจช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูก ช่วยในการรักษาความหนาแน่นและการสร้างกระดูกให้แข็งแรง ปริมาณวิตามินเคในลูกพรุนยังช่วยเรื่องสุขภาพกระดูกอีกด้วย
  • ลูกพรุนอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ในขณะเดียวกันก็ปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่อาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ ได้ค่ะ
  • ส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง ลูกพรุนเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเพคติน ช่วยปรับสมดุลระดับคอเลสเตอรอล และช่วยลดความดันโลหิตได้เช่นเดียวกับ วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ โดยเฉพาะโพแทสเซียม 
  • ลูกพรุนอาจช่วยชะลอวัยได้เนื่องจากมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่สูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระดูเหมือนจะมีประโยชน์ในการบรรเทาระดับความวิตกกังวล ซึ่งอาจช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในสมองได้นั่นเองค่ะ

บทส่งท้าย

ลูกพรุนนอกจากจะรสชาติดี อร่อย เคี้ยวเพลินเป็นของทานเล่นระหว่างวันแล้ว เขายังมีประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายและร่างกายอีกมากมาย หากรับประมาณวันละพอดีจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่ที่สำคัญคือต้องดูปริมาณน้ำตาลและวัตถุดิบในการผลิตของแต่ละยี่ห้อว่าคืออะไรบ้าง ได้คุณภาพและมาตรฐานไหม เพื่อการตัดสินใจว่า ลูกพรุน ยี่ห้อไหนดี ต่อสุขภาพในระยะยาวนะคะ

เรื่องอื่นจาก ProductNation