เพราะวิตามินบี ช่วยอะไรได้มากกว่าการเสริมวิตามินให้แก่ร่างกายทั่วๆ ไป หากแต่สามารถให้ได้ทั้งสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ให้การส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและสมอง ให้อวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายสามารถทำงานได้เป็นอย่างดี มีประสิทธิภาพสูงสุด คนวัยทำงานส่วนใหญ่จึงไม่ควรละเลยการรับประทานวิตามินบีโดยเด็ดขาด หากกิจวัตรประจำวันของคุณไม่เอื้ออำนวยต่อการหาทานวิตามินบีจากแหล่งอาหารธรรมชาติ ก็ควรจะหาวิตามินบีในรูปแบบของอาหารเสริมทานแทน เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแกร่ง เกราะป้องกันโรคภัยเข้มแข็ง ลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ
Tip: หากว่าการรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี เป็นวิธีที่คุณไม่ค่อยถูกอกถูกใจสักเท่าไหร่ อาจเพราะเป็นคนกินยายาก หรือไม่อยากเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม คุณสามารถเติมวิตามินบีให้แก่ร่างกายจากการรับประทานอาหารในธรรมชาติได้เช่นกัน แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ได้แก่ ธัญพืช, ข้าวกล้อง, ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี, รำข้าว, เครื่องในสัตว์, เนื้อหมู, ปลา, นมเปรี้ยว, ผักใบเขียว ฯลฯ
บรรณาธิการ
Table of Contents
10 วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี บู๊สต์สมอง พร้อมช่วยบำรุงร่างกาย 2025
อัปเกรดประสิทธิภาพในการสร้างสารสื่อประสาทให้ร่างกาย ทำให้เกิดสมาธิเพิ่มมากขึ้น พร้อมเพิ่มสมรรถนะการจดจำให้ดีขึ้นเท่าตัว ได้ด้วยวิตามินบี Vistra B Complex Plus Minerals วิตามินบีรวม วิสทร้า บีคอมเพล็กซ์ เพียงรับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร ก็จะช่วยป้องกันภาวะความจำเสื่อมได้ชะงัด เนื่องด้วยวิตามินบีรวมช่วยในการบำรุงสมองและระบบประสาทให้ทำงานเป็นปกติได้เป็นอย่างดี และมีส่วนช่วยบรรเทาความอ่อนเพลีย เพิ่มความทนทานให้ร่างกายแบบเต็มสูบด้วย
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณ : 30 เม็ด
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ไปถอนฟันโดนเส้นประสาท กินตัวนี้แล้วรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นมาก ราคาก็ไม่แพง
ลดสภาวะเครียดจากการทำงานอย่างเกิดผล ไปกับวิตามินบี DHC Vitamin B-Mix บรรจุ 120 เม็ด สำหรับรับประทานติดต่อกันอย่างต่อเนื่อง 60 วัน อุดมไปด้วยวิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 12, อิโนซิทอล (Inositol) และกรดโฟลิก (Folic Acid) ช่วยเพิ่มความสมบูรณ์ของอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย ส่งผลให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายสามารถทำงานได้ดี ทำงานได้มีประสิทธิภาพ เมื่อสุขภาพร่างกายเข้มแข็ง สุขภาพใจก็ดีไปด้วย ไร้ความกังวลใดๆ
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณ : 120 เม็ด
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ทานแล้วได้ผลดี รู้สึกสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ไม่แสบท้องเหมือนยี่ห้ออื่นๆ
เพิ่มความทนทานของร่างกายให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยการรับประทานวิตามินบี Clover Plus Multi B+ Ginkgo อาหารเสริมที่มีใบแปะก๋วย วิตามินบี และสารสกัดอื่นๆ จากธรรมชาติรวมอีกกว่า 10 ชนิด คัดสรรเป็นพิเศษ เพื่อจุดมุ่งหมายในการบำรุงสมองบำรุงร่างกายโดยเฉพาะ พร้อมเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย ช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ได้อย่างเกิดผล ช่วยบรรเทาอาการอักเสบภายในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยความแข็งแรง ห่างไกลจากโรค
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณ : 30 แคปซูล
รีวิวจากผู้ใช้จริง : แพ็คเกจสวยงาม ราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป ทานแล้วดีมาก
ลดอาการเมื่อยล้า กล้ามเนื้อตึงตัว และออฟฟิศซินโดรม ได้ด้วยวิตามินบี Blackmores Exec B’s วิตามินบีและแร่ธาตุรวมหลากหลายชนิด ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจแกร่งกล้า ห่างไกลจากโรคร้ายทั้งหมดทั้งมวล เพราะวิตามินบีได้จากอะไรหลายๆ อย่างในธรรมชาติ ซึ่งล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อระบบอวัยวะภายในร่างกายเหลือคณานับ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ขาดวิตามินบี, ขาดวิตามินซี, ขาดแร่ธาตุ, ขาดแมกนิเซียม, ขาดสังกะสี รวมถึงผู้ที่อ่อนเพลีย และผู้ที่อยู่ในระยะพักฟื้นทุกรูปแบบ
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณ : 60 เม็ด
รีวิวจากผู้ใช้จริง : กลิ่นไม่เหม็นมาก ไม่คาว ไม่แรง ไม่แสบท้อง เลิศ ใช้แล้วสิวไม่ขึ้น ผิวขาวผ่อง
ถ้าชีวิตการทำงานที่เร่งรีบและไลฟ์สไตล์ที่สุดกระดิ่ง ทำให้คุณต้องนอนดึก หรือนอนน้อยเป็นประจำ ขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริมสุดปัง อย่างวิตามินบี Pharmatech Multivitamin B ที่สุดของมัลติวิตามินบี จากฟาร์มาเทค ภายใน 1 ขวด บรรจุ 30 แคปซูล เป็นวิตามินบีรวม ช่วยอะไรได้นานัปการ อาทิ ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย ช่วยบำรุงสมอง ทำให้ร่างกายได้รับการรีบู๊สต์ จึงรู้สึกรีเฟรชขึ้น สดชื่นไปตลอดทั้งวัน อนึ่ง เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณ : 30 แคปซูล
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ทานแล้วรู้สึกนอนหลับสบาย นอนง่ายขึ้น เครียดน้อยลง มือไม่ชาด้วย คุ้มค่ามั่ก
ผ่อนคลายความเครียดจากอาการเหนื่อยสะสมได้ง่ายๆ ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินบี Dary Vit Vitamin B Complex สารสกัดจากวิตามินบีรวม อุดมไปด้วยคุณประโยชน์จากวิตามินบีรวมแบบครบเครื่อง ช่วยให้พลังงานแก่เซลล์สมอง บำรุงประสาทและกล้ามเนื้อ เสริมความจำและสมาธิ หากต้องการทราบว่าวิตามินบีรวม กินตอนไหนดี คำแนะนำจากแบรนด์นี้ก็คือ รับประทานพร้อมอาหารวันละ 1 แคปซูล และควรรับประทานอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณ : 30 แคปซูล
รีวิวจากผู้ใช้จริง : รูปแบบยาเป็นแบบแคปซูล ไม่ได้เป็นอัดเม็ดมา ขวดแก้วทึบป้องกันแสงแดด
บำรุงสมองให้สดชื่นภายหลังการตื่นนอน ไปกับวิตามินบี Life Vitamin B Complex ผลิตในโรงงานที่ได้มาตรฐาน สะอาด ปลอดภัย สามารถตรวจสอบได้ เหมาะกับนักเรียน นักศึกษา วัยทำงาน เนื่องจากมีวิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 7, วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 ช่วยอะไรหลากหลายอย่างในการทำงานของระบบประสาท สมอง รวมถึงระบบอวัยวะอื่นๆ ทั่วทั้งร่างกาย เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการทำงานและใช้ชีวิตในทุกๆ วัน
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณ : 30 แคปซูล
รีวิวจากผู้ใช้จริง : เคยทานซิงค์ของยี่ห้อนี้แล้ว เลยลองเพิ่มตัวนี้ด้วย ไม่มีรสชาติ ประสิทธิภาพดี
บรรเทาอาการเหน็บชาจากการนั่งทำงานท่าเดิมๆ เป็นเวลานานๆ ตลอดทั้งวันได้ในทันทีทันใด แค่เลือกใช้วิตามินบี Puritan's Pride B-Complex and B12 เปี่ยมด้วยคุณสมบัติอันโดดเด่นของวิตามินบีรวมและวิตามินบี 12 ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายอย่างดีเยี่ยม ใครที่สงสัยว่าวิตามินบีรวมและวิตามินบี 12 ช่วยอะไรได้บ้าง คำตอบก็คือ ช่วยให้ทุกๆ ระบบในร่างกายทำงานเป็นปกติ จึงไม่ควรทานแยก แต่ควรทานเป็นวิตามินบีรวม ส่งเสริมประสิทธิภาพให้กันและกัน
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณ : 180 เม็ด
รีวิวจากผู้ใช้จริง : วิตามินสีชมพูเม็ดเล็ก กลืนง่าย เหมาะกับคนกินมัง เพิ่ม b12 ราคาดี ชอบบบบ
บำรุงสมองให้สดชื่น เริงรื่นไปกับการทำงานที่ต้องใช้ไอเดียตลอดวัน ด้วยการรับประทานวิตามินบี Giffarine Choline-B เป็นอาหารเสริม เพิ่มเติมสารอาหารที่จำเป็นให้แก่ร่างกาย เพราะไอเดียที่ดีจะเกิดขึ้นได้ ก็ต่อเมื่อระบบสมองและประสาทฟังก์ชันได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น ท่านใดที่อยากรู้ว่ากิฟฟารีนวิตามินบีได้จากอะไรบ้าง เราขอแจกแจงส่วนประกอบให้ทราบดังนี้ คือ มีโคลีนไบทาร์เทรตและวิตามินบีรวม มีความปลอดภัยในการรับประทานสูง สามารถทานคู่กับยาชนิดอื่นๆ ได้ปกติ
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณ : 30 แคปซูล
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ให้ 5 ดาว ไม่มีรสชาติ อาการมือชาหลังตื่นนอนดีขึ้น แต่ยังไม่ถึงกับหายขาด
เพิ่มศักยภาพในการจดจำ ทำให้ทุกคนในที่ทำงานว้าวซ่าด้วยไอเดียสุดปราดเปรื่อง ได้ด้วยวิตามินบี MaxxLife B-Complex Plus Bioflavonoid แหล่งรวมวิตามินบีนานาชนิด เพื่อการสร้างเสริมสมรรถภาพความแข็งแรงรอบด้านให้แก่ร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีสภาวะอ่อนเพลีย เหนื่อยสะสม รู้สึกไม่ไบรท์ รวมทั้งผู้ที่รับประทานอาหารไม่เหมาะสมเป็นประจำ ด้วยคุณสมบัติของวิตามินบีรวมจะตรงเข้ากระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง ทำให้รู้สึกสดชื่น ปลอดโปร่งโล่งสบายทันตา
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณ : 30 แคปซูล
รีวิวจากผู้ใช้จริง : คนวัยทำงานอย่างเราขาดวิตามินบีเยอะ ทำให้นิ้วล็อคถี่ๆ กินตัวนี้ช่วยได้โขเลย
ตารางเปรียบเทียบ อาหารเสริมวิตามินบีรวม
| รายชื่ออาหารเสริมวิตามินบีรวม | ประโยชน์ | รูปแบบ | จำนวนต่อบรรจุภัณฑ์ | รับประทานวันละ | ผู้ที่สามารถทานได้ | เลข อย. | ข้อมูลสำหรับผู้แพ้อาหาร |
| Vistra B Complex Plus Minerals | เสริมการทำงานระบบประสาท ช่วยผ่อนคลาย บำรุงสมอง | เม็ด | 30 เม็ด | รับประทานวันละ 1 เม็ด | ผู้ใหญ่ ยกเว้นเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน | 13-1-00449-1-0188 | มีผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อาจมีถั่ว, กลูเตน, ปลา, กุ้งและนม |
| DHC Vitamin B-Mix | บำรุงสุขภาพของผิว ผม สายตา ตับ ช่วยในการสร้างคอลลาเจน | เม็ด | 120 เม็ด | รับประทานครั้งละ 1 เม็ด วันละ 2 ครั้ง | ผู้ใหญ่ ยกเว้นเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน | ไม่มีระบุ | ไม่มีระบุ |
| Clover Plus Multi B+ Ginkgo | บำรุงสมอง ช่วยในเรื่องความจำ การคิดวิเคราะห์ และช่วยเพิ่มสมาธิ | แคปซูล | 30 แคปซูล | รับประทานวันละ 1 แคปซูล หลังมื้ออาหารหรือก่อนนอน | ผู้ใหญ่ ยกเว้นเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน | 10-1-17656-1-0017 | ไม่มีระบุ |
| Blackmores Exec B’s | บำรุงระบบประสาท ใช้ในผู้ที่อ่อนเพลีย พักฟื้น | เม็ด | 60 เม็ด | ผู้ใหญ่ รับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร เด็ก 6-12 ปี ตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร |
ผู้ใหญ่ เด็ก 6-12 ปี ยกเว้นสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรรับประทาน | 2C45/43 | ไม่มีระบุ |
| Pharmatech Multivitamin B | บรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล บำรุงร่างกายและสมอง บำรุงระบบประสาท เหน็บชา ร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า | แคปซูล | 30 แคปซูล | รับประทานวันละ 1 แคปซูล หลังมื้ออาหาร เช้าหรือเย็น | ผู้ใหญ่ ยกเว้นเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน | 10-1-03856-5-0096 | ไม่มีระบุ |
| Dary Vit Vitamin B Complex | ช่วยการทำงานของระบบประสาท ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน | แคปซูล | 30 แคปซูล | รับประทานวันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหารหรือก่อนนอน | ผู้ใหญ่ ยกเว้นเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน | 10-1-17656-5-0030 | ไม่มีระบุ |
| Life Vitamin B Complex | ช่วยการทำงานของระบบประสาท ป้องกันโรคโลหิตจาง | แคปซูล | 30 แคปซูล | อายุ 14 ปีขึ้นไป รับประทานวันละ 2 แคปซูล หลังอาหารเช้า | ผู้ใหญ่ เด็ก 14 ปีขึ้นไป ยกเว้นสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรรับประทาน | 13-1-00165-5-0007 | ไม่มีระบุ |
| Puritan's Pride B-Complex and B12 | ช่วยบำรุงประสาท บำรุงสมอง ไมเกรน รักษาโรคต่างๆ อ่อนเพลีย ไม่มีแรง โลหิตจาง |
เม็ด | 90 เม็ด | รับประทานครั้งละ 1 เม็ด พร้อมอาหารมื้อ วันละ 2 ครั้ง | ผู้ใหญ่ ยกเว้นเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน | 10-1-13236-1-0014 | ไม่มีระบุ |
| Giffarine Choline-B | ช่วยการทำงานของระบบประสาทและสมอง ลดอาการชาตามปลายประสาท | แคปซูล | 30 แคปซูล | รับประทานวันละ 1-3 แคปซูล หลังมื้ออาหาร | ผู้ใหญ่ ยกเว้นเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน | 13-1-03440-1-0070 | ไม่มีระบุ |
| MaxxLife B-Complex Plus Bioflavonoid | บำรุงระบบไหลเวียนของเลือด บำรุงสมองและประสาท เสริมสร้างภูมิต้านทาน | แคปซูล | 30 แคปซูล | รับประทานวันละ 1 แคปซูล หลังมื้ออาหาร | ผู้ใหญ่ ยกเว้นเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน | 11-1-18659-5-0184 | ไม่มีระบุ |
วิตามินบี คืออะไร
วิตามินบี (Vitamin B) คือ วิตามินชนิดหนึ่งซึ่งมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อการทำงานของร่างกาย ทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์ (Coenzyme) ของปฏิกิริยาเผาผลาญอาหาร เพื่อสร้างสารสำคัญอันจำเป็นชนิดต่างๆ ให้แก่ระบบต่างๆ ภายในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระบบประสาท และ ระบบสมอง อีกทั้งยังช่วยให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเป็นไปอย่างสมบูรณ์ หากต้องการข้อสรุปที่แน่ชัดว่าวิตามินบี ช่วยอะไร อาจกล่าวได้ว่า วิตามินบีช่วยให้ทุกๆ ส่วนในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างราบรื่น
วิตามินบี มีอะไรบ้าง
วิตามินบีมีอยู่หลากหลายชนิด ซึ่งร่างกายจะได้วิตามินบีจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือการรับประทานวิตามินบีรูปอาหารเสริม ส่วนคำถามว่าชนิดของวิตามินบี มีอะไรบ้าง คำตอบก็คือ
- วิตามินบี 1 : ช่วยบำรุงระบบประสาทและร่างกาย บรรเทาโรคเหน็บชา ป้องกันการอ่อนเพลีย
- วิตามินบี 2 : ช่วยป้องกันอาการปวดหัวไมเกรน บำรุงผิวหนัง เล็บ และเส้นผมให้มีสุขภาพดี
- วิตามินบี 3 : ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญอาหาร ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี
- วิตามินบี 5 : ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย พร้อมควบคุมสมดุลเกลือแร่
- วิตามินบี 6 : ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย ปรับสภาพผิวหนังไม่ให้ร่วงโรย
- วิตามินบี 7 : ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ บำรุงเล็บ หนังศีรษะ และเส้นผม
- วิตามินบี 9 : ช่วยบำรุงผิวพรรณ แก้ปัญหาสีผิวไม่เนียนสม่ำเสมอ ชะลอผมขาว
- วิตามินบี 12 : ช่วยป้องกันและบรรเทาความอ่อนเพลีย ป้องกันโรคโลหิตจาง
ข้อดี-ข้อเสีย วิตามินบี
- ข้อดี วิตามินบี
- ช่วยให้ระบบอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายสามารถทำงานได้เป็นปกติและมีคุณภาพ
- ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ป้องกันความเครียด ลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้า
- ช่วยบรรเทาอาการเหน็บชา ด้วยการปรับสมดุลการทำงานของเซลล์ต่างๆ
- ข้อเสีย วิตามินบี
- อาจเสื่อมประสิทธิภาพได้ง่าย โดยเฉพาะเมื่อบรรจุภัณฑ์ไม่ป้องกันแสงแดด
- อาจทำให้ปัสสาวะกลายเป็นสีเหลืองเข้ม และอุจจาระกลายเป็นสีเข้มขึ้น
- อาจก่อให้เกิดอาการท้องเสียและท้องอืดได้ในบางราย
วิธีการเลือก วิตามินบี
- เลือกวิตามินบีจากบรรจุภัณฑ์
ด้วยความที่วิตามินบีเป็นวิตามินที่มีความไวต่อแสงค่อนข้างมาก ถ้าเก็บในบรรจุภัณฑ์ที่ไม่ดี ประสิทธิภาพอาจถดถอยได้ง่าย ผู้บริโภคจึงควรเลือกวิตามินบีจากบรรจุภัณฑ์ที่สามารถเก็บล็อคคุณภาพของวิตามินเอาไว้ได้นานๆ เช่น บรรจุภัณฑ์แบบขวดแก้วทึบแสง ป้องกันแสงแดดทำลาย หรือ บรรจุภัณฑ์ขวดพลาสติกสีขาว กันร่วงหล่น กันวิตามินเสื่อมสภาพ
- เลือกวิตามินบีจากปริมาณวิตามินบี
ปริมาณวิตามินบีที่ควรได้รับแต่ละวันแตกต่างกันออกไปในแต่ละบุคคล หากได้รับวิตามินบีในปริมาณที่มากเกินไป ก็อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ ฉะนั้นแล้ว ผู้บริโภคจึงควรเลือกวิตามินบีจากปริมาณวิตามินบีที่คุณควรได้รับแต่ละวัน สามารถเช็กเบื้องต้นได้ ดังนี้
- วิตามินบี 1 : ปริมาณที่ควรได้รับ ไม่เกิน 1.2 - 1.4 mg (ช.) / ไม่เกิน 0.9 - 1.1 mg (ญ.)
- วิตามินบี 2 : ปริมาณที่ควรได้รับ ไม่เกิน 1.3 - 1.6 mg (ช.) / ไม่เกิน 1.1 - 1.2 mg (ญ.)
- วิตามินบี 3 : ปริมาณที่ควรได้รับ ไม่เกิน 13 - 15 mg (ช.) / ไม่เกิน 10 - 11 mg (ญ.)
- วิตามินบี 5 : ปริมาณที่ควรได้รับ ไม่เกิน 5 mg (ช.) / ไม่เกิน 4 - 5 mg (ญ.)
- วิตามินบี 6 : ปริมาณที่ควรได้รับ ไม่เกิน 1.4 mg (ช.) / ไม่เกิน 1.2 mg (ญ.)
- วิตามินบี 7 : ปริมาณที่ควรได้รับ ไม่เกิน 50 μg (ทั้ง ช. และ ญ.)
- วิตามินบี 9 : ปริมาณที่ควรได้รับ ไม่เกิน 240 μg (ทั้ง ช. และ ญ.)
- วิตามินบี 12 : ปริมาณที่ควรได้รับ ไม่เกิน 2.4 μg (ทั้ง ช. และ ญ.)
วิตามินบี ช่วยอะไร
ดังที่ได้กล่าวไปในข้างต้นว่า วิตามินบี ช่วยอะไรหลายอย่างแก่ระบบการทำงานทุกๆ ส่วนของทุกๆ อวัยวะภายในร่างกาย ดังนั้น การรับประทานวิตามินบีอย่างครบถ้วน ไม่ละเว้นวิตามินบีตัวใดตัวหนึ่ง และเลือกรับประทานวิตามินบีรวม ช่วยอะไรให้ร่างกายได้หลายเท่าทวีคูณทีเดียว คือ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญสารอาหารสำคัญ จากอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ให้กลายเป็นพลังงานได้อย่างเต็มที่ ทำให้ร่างกายสดชื่น สมองมีพลัง อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือด ซึ่งเปรียบประหนึ่งเส้นทางลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นทุกด้าน
วิตามินบี กินตอนไหน
ถ้าคุณกำลังสงสัยว่า “วิตามินบี กินตอนไหน?” หรือ “วิตามินบีรวม กินตอนไหน?” คำแนะนำถึงเวลาที่เหมาะสมก็คือ รับประทานช่วงเช้า ตอนที่ท้องว่าง เพื่อให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้เต็มเม็ดเต็มหน่วย หรือถ้าจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าอย่างเร่งด่วน เพราะต้องไปทำงาน หรือไปทำภารกิจอื่นๆ ก็อาจเปลี่ยนมารับประทานหลังอาหารเช้า ก่อนที่จะถึงเวลาอาหารมื้อกลางวันสักครึ่งชั่วโมง เพื่อให้วิตามินบีถูกดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่ ช่วงเวลาที่ไม่แนะนำคือ ช่วงอาหารมื้อเย็น และ ช่วงก่อนนอน เพราะวิตามินบีจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานส่วนต่างๆ ของร่างกาย อาจทำให้นอนไม่หลับ
บทส่งท้าย
วิตามินบีจัดว่าเป็นหนึ่งในวิตามินระดับท็อปที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานเป็นปกติ ไม่เสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ ถึงแม้ว่าวิตามินบีจะมีหลากหลายชนิด อีกทั้งยังมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินบีขายจำแนกแยกชนิดวิตามินบีมากมาย อย่างไรก็ดี ผู้บริโภคควรรับประทานวิตามินบีให้หลากหลาย จากรายการแนะนำ 10 วิตามินบี ยี่ห้อไหนดี บู๊สต์สมอง บำรุงร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดวิตามินบีตัวใดตัวหนึ่งไป หรือจะเลือกรับประทานวิตามินบีรวมเป็นหลักก็ได้เช่นกัน