ตลอดวันที่เราเหนื่อยกับการเรียน การทำงาน หรือแม้กระทั่งการอยู่เฉย ๆ ก็มีเรื่องราวต่าง ๆ จากปัจจัยภายนอกมากมายเข้ามากระทบจิตใจให้เราต้องคิดมาก ดังนั้นช่วงเวลาก่อนนอนคือช่วงที่เราได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองจริง ๆ เพื่อทบทวนความคิด แน่แหละว่าการคิดฟุ้งซ่านก่อนนอนมันก็ยิ่งทำให้เรานอนไม่หลับ แม้บางทีไม่ได้คิดมากอะไร แต่เป็นพฤติกรรมการนอนของเราที่มักจะนอนดึกหรือต้องใช้เวลานานเสมอกว่าจะหลับสนิทจริง พอตื่นมาก็เหมือนนอนไม่เต็มอิ่มและนอนไม่พอ ก็ยิ่งทำให้เรารู้สึกหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี ส่งผลให้สุขภาพเราเริ่มแย่ลงด้วย มีวิธีมากมายที่ช่วยให้เราหลับง่ายหลับสบายขึ้น แต่วิธีที่ง่ายกว่านั้น แถมยังค่อย ๆ ดูแลสุขภาพได้ในทุก ๆ วัน นั่นคือการทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับที่ปลอดภัย ซึ่งจะทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น มาดูกันค่ะว่าอาหารเสริมช่วยนอนหลับมีอะไรบ้าง แล้วอันตรายไหม
แนะนำ 10 อาหารเสริมช่วยนอนหลับ ยี่ห้อไหนดี สร้างความผ่อนคลาย หลับสบายตลอดคืน
Table of Contents
อาหารเสริมนอนหลับ Life Extension สูตรเมลาโทนิน 3 มก. ออกฤทธิ์ต่อเนื่องนาน 6 ชั่วโมงเพื่อคุณภาพการนอนหลับที่เต็มประสิทธิภาพ โดยอาหารเสริมตัวนี้จะเข้าไปมีส่วนช่วยกระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลายเพื่อให้รู้สึกสงบและง่วง หลับสบาย หลับสนิทเมื่อถึงเวลาเข้านอน
รีวิวจากผู้ใช้สินค้า : -
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมช่วยเรื่องการนอนหลับจาก Dr.PONG แบรนด์ดังของเมืองไทยที่จัดเต็มในเรื่องคุณภาพ โดยจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ ปรับสมดุลของระบบสารสื่อประสาท และด้วยส่วนผสม PharmaGABA ที่ยืนยันด้วยผลงานวิจัย Clinical trial จากประเทศญี่ปุ่น มีผลช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย เพิ่ม Alpha Brain Waves ทำให้มีสมาธิ จิตสงบ หลับลึก และไม่ตื่นกลางดึก พร้อมลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มีผลทำให้ร่างกายตื่นตัวและเกิดความเครียด ที่สำคัญยังช่วยเสริมความจำอีกด้วย ดังนั้นนอกจากจะช่วยเรื่องหลับยากแล้ว ใครที่ต้องการฝึกภาษาหรือบำรุงสมองก็ทานได้ เพราะตัวอาหารเสริมนั้นไม่มีส่วนผสมของ Melatonin จึงไม่ได้ทำให้ง่วงในทันที สามารถทานระหว่างวันได้
รีวิวจากผู้ใช้สินค้า :
เป็นตัวช่วยเรื่องการนอนหลับอีกยี่ห้อที่แนะนำ หลับสบายขึ้น แนะนำจริงๆ จากคนชราหลับยาก ที่จัดมาหลายยี่ห้อ
อาหารเสริม Swisse Ultiboost Relax & Sleep เป็นอาหารเสริมที่ถูกผลิตมาเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดของระบบประสาท ให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับได้สบาย ๆ หลับได้เต็มอิ่มเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยส่วนประกอบก็จะมีสมุนไพรหลากชนิด อาทิ ฮ็อพ ดอกเสาวรส และเลมอนบาล์ม ซึ่งมักใช้ในยาสมุนไพรตะวันตกเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดของประสาท ลดอาการนอนไม่หลับ และช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเป็นธรรมชาติ
รีวิวจากผู้ใช้สินค้า : -
อาหารเสริมช่วยนอนหลับ Smooth Sleep จาก Smooth Life หรือเครือแบรนด์สมูทอี แบรนด์เวชสำอางที่เราคุ้นเคยกันดี เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้หลับง่าย หลับลึก ตื่นมาสดชื่นอารมณ์ดี ด้วยแอล-ธีอะนีน (L Theanine) ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพการนอนในช่วง REM ส่งผลต่อการเรียนรู้ ความจำและอารมณ์ พร้อมช่วยพัฒนาสมอง มีเลมอนบาล์มที่ช่วยบรรเทาความเครียดและความเมื่อยล้า อีกทั้งยังมีเบต้ากลูแคนและสารสกัดเห็ดเรอิชิที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน สำหรับผู้ที่อายุ 50 ปีขึ้นไป หรือผู้ที่มีภาวะความเครียดสะสม นอนไม่หลับ ก็สามารถทานได้
รีวิวจากผู้ใช้สินค้า :
ใช้ตัวสเปรย์แล้วมันดี เลยซื้อเม็ดมาลอง ก็ช่วยให้หลับลึกอยู่นะ รู้สึกนอนได้เต็มอิ่ม จัดส่งเร็วดีค่ะ แพ็คสินค้ามาดี สินค้าถึงมืออย่างสมบูรณ์ไม่แตกไม่หัก ใช้งานได้ดี มีความสวยงาม ^W^
อาหารเสริมช่วยนอนหลับ กิฟฟารีน แอลธีอะนีน สูตรที่ผลิตมาเพื่อช่วยในเรื่องคลายความเครียด ทำให้หลับสบาย คุณภาพในการหลับดีขึ้นจากการหลับที่ลึก ทั้งยังช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น คิดอ่านได้ดีขึ้น ไม่หงุดหงิดง่าย และลำดับความคิดได้อย่างเป็นระบบระเบียบ
รีวิวจากผู้ใช้สินค้า : -
อาหารเสริมช่วยนอนหลับ Clover Plus Timemild มาพร้อมสารสกัดจากคาโมมายล์และสารสกัดกว่า 5 ชนิดที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ไม่ว่าจะเป็น แอลกลูตามีน แอลธีอะนีน ฟาร์มากาบา ผงคาโมมายล์ วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 ที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนการนอนหลับโดยตรงให้ทำงานเต็มประสิทธิภาพ พร้อมทั้งให้ความรู้สึกผ่อนคลายด้วยส่วนผสมของสมุนไพร และยังมีวิตามินที่ช่วยสังเคราะห์เซโรโทนินเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย หลับสนิทขึ้น
รีวิวจากผู้ใช้สินค้า :
สั่ง 03/07 ส่ง 04/07 ได้ 07/07 ถ้ากินช่วง 4 ทุ่ม สักครึ่งชั่วโมงก็จะหลับดีขึ้น และหลับลึกขึ้น เพราะตัวเองมีโรคประจำตัว ส่วนตัวเห็นผลจริง
อาหารเสริมช่วยนอนหลับจีไนท์จากแฮนดี้เฮิร์บ อัดแน่นไปด้วยสมุนไพรสกัดจากธรรมชาติ ส่วนประกอบสำคัญใน 1 แคปซูล ไม่ว่าจะเป็นดอกคาโมมายล์ที่มีสารอะพิจีนิน ช่วยให้รู้สึกสงบ ลดความตึงเครียดของระบบประสาทและสมอง ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น พร้อมเพิ่มประสิทธิภาพด้วยเห็ดหลินจือที่ปรับสมดุลการนอนให้หลับได้สนิท และหลับได้นานขึ้นเพื่อการพักผ่อนที่เต็มที่ ตื่นนอนด้วยความรู้สึกสดชื่น ที่สำคัญยังเป็นสารสกัดสูตรเข้มข้น จึงดูดซึมและออกฤทธิ์ได้ดี แถมยังพกพาสะดวกสุด ๆ ด้วยขนาดบรรจุแผงละ 10 แคปซูล
รีวิวจากผู้ใช้สินค้า :
การจัดส่งปานกลาง เป็นคนชอบตื่นกลางดึกตี 2-3 พอไปทำงานเพลียมากๆ แต่พอกินตัวนี้ก่อนนอนแล้วไม่ตื่นกลางดึกเลย พอเข้ามารู้สึกสดชื่นขึ้น บางคนบอกกินแล้วไม่เห็นนอนหลับ คือมันไม่ใช่ยานอนหลับ แต่เป็นตัวช่วยให้หลับสบายขึ้น
อาหารเสริมช่วยนอนหลับ Puritan's Pride NEURO-PS GOLD ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทและสมองด้วยส่วนผสมจากสารสกัดเกือบ 10 ชนิด ที่มีส่วนช่วยในเรื่องการดูแลฟื้นฟูเซลล์ประสาทในสมอง มีส่วนช่วยปรับปรุงความทรงจำ ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเช่นในสมองและเส้นเลือดส่วนปลายดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย หลับง่าย หลับสบาย เรียกได้ว่าดูแลแบบครบองค์รวมทั้งระบบสมองและคุณภาพการนอนหลับ
รีวิวจากผู้ใช้สินค้า :
คุณภาพสินค้าดีมาก ความเหมาะสมดีแล้ว มีความรวมเร็วในการจัดส่งดีมากค่ะ และราคาถูกกว่าร้านอื่นๆ รวมๆ แล้ว ให้ 5 ดาว ค่ะ
ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก มีอาการนอนไม่หลับจาก Jet Lag หรือต้องทำงานดึก ทำงานไม่เป็นเวลา อาหารเสริมช่วยนอนหลับ Nectapharma Night ตัวนี้ช่วยคุณได้ ด้วยประสิทธิภาพของสารสกัดต่าง ๆ ที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น เพิ่มระยะเวลาหลับลึก พร้อมช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มพลังการฟื้นฟู ลดความเหนื่อยล้า ให้คุณนอนเต็มอิ่มอย่างมีคุณภาพ ประกอบกับช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนที่มีผลต่ออารมณ์ทางบวกให้ดีมากขึ้น และมีส่วนผสมที่เป็นแหล่งพลังงานสำคัญของสมองเพื่อให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นแจ่มใส
รีวิวจากผู้ใช้สินค้า :
ส่งเร็วมากทันใช้แพ็คเกจดีมากๆ เป็นคนนอนไม่หลับออกกำลังกายช่วยก็ได้บางวันและ ไม่เคยใช้วิตามินมาช่วยในการนอนหลับมาก่อนร่างกายเริ่มแย่ปวดหัวบ่อย มองหาตัวช่วยมาเจอแบรนด์ลองใช้ดูทานได้สองคืนหลับได้จริงๆ ตื่นมาสดชื่นๆๆ ไว้สั่งใช้ประจำ เยี่ยม
อาหารเสริมช่วยนอนหลับ Himalaya Tagara เป็นสูตรที่นำสมุนไพร Tagara หรือวาเลอเรียนอินเดียมาใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น ด้วยสรรพคุณที่ช่วยให้หลับสบายและคลายความตึงเครียด ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น ไม่ตื่นนอนกลางดึก และเมื่อนอนหลับพักผ่อนได้เต็มอิ่มก็จะไม่เกิดอาการง่วงซึมหลังจากตื่น ใครที่มีอาการนอนไม่หลับ นอนน้อย นอนดึกตื่นสาย ให้ลองอาหารเสริมช่วยนอนหลับราคาถูกตัวนี้ดู เป็นแบรนด์ดังส่งตรงจากอินเดียมาเลย
รีวิวจากผู้ใช้สินค้า :
ส่งเร็ว บรรจุมาดี ขวดยายังไม่เคยเปิด สินค้าปลอดภัย หมดอายุ 09/22 อีกหลายเดือน ทดลองทานแล้ว ใช้งานได้ดี เริ่มจาก 1 เม็ด ประมาณครึ่ง ชม เริ่มง่วง หนังตาหนัก ช่วยให้นอนหลับยาว ไม่ตื่นกลางดึก ยังไม่ได้ลองทาน 2 เม็ด ตามฉลากยาครับ
ข้อดี-ข้อเสีย อาหารเสริมช่วยนอนหลับ
ข้อดีของอาหารเสริมช่วยนอนหลับนั้น หลัก ๆ คือช่วยปรับสมดุลการนอนหลับพักผ่อนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หลับง่ายขึ้น เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่และตื่นขึ้นด้วยความสดชื่นสดใส บางทีเราไปนอนนอกสถานที่ ไปอยู่ในสภาพแวดล้อมและเวลาที่ไม่คุ้นชิน หรือเป็นคนที่หลับยากอยู่แล้ว อาหารเสริมตัวนี้ก็จะเข้าไปช่วยบรรเทาอาการให้รู้สึกสงบและหลับง่ายมากขึ้นได้ แม้จะไม่ได้เทียบเท่ากับยานอนหลับก็ตาม ทั้งนี้ทั้งนั้น อาหารเสริมช่วยนอนหลับเป็นเพียงแค่อาหารเสริมและไม่ใช่ยารักษาโรคแต่อย่างใด
ผลข้างเคียงและข้อเสียของอาหารเสริมช่วยนอนหลับก็มีเช่นกัน เพราะอาหารเสริมชนิดนี้เหมาะสำหรับทานติดต่อกันในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น เนื่องจากมีผลข้างเคียงที่ค่อนข้างกระทบต่อสุขภาพหากว่าทานต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน โดยเฉพาะกับผู้ที่มีภาวะของโรคประจำตัวและผู้ที่มียาทานประจำอยู่แล้ว
- ส่งผลต่อฮอร์โมนเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย หากทานต่อเนื่องหรือต้องใช้อาหารเสริมอยู่บ่อย ๆ ก็จะกลายเป็นว่าการทำงานของร่างกายตามกลไกธรรมชาติลดประสิทธิภาพลง
- อาจเกิดอาการปวดหัววิงเวียน คลื่นไส้ หงุดหงิด ซึม ๆ หรือความดันโลหิตต่ำ
- เกิดอาการง่วงนอนตอนกลางวันหรือในช่วงที่เราต้องตื่น เช่น ระหว่างขับรถ
- การเกิดปฏิกิริยากับยาบางชนิดที่เราทานเป็นประจำ เช่น ยาต้านเกล็ดเลือด ยารักษาเบาหวาน
- กระตุ้นอาการของโรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน โรคความดัน ผู้มีภาวะเลือดออกผิดปกติ ฯลฯ
- อันตรายต่อเด็ก ผู้ที่ตั้งครรภ์ และผู้หญิงที่กำลังอยู่ในช่วงให้นมบุตร
Tips : อาหารเสริมช่วยนอนหลับหรือเมลาโทนินควรกินในประมาณ 1-10 มิลลิกรัมต่อวัน และทานอย่างน้อย 1 หรือ 2 เม็ดก่อนเวลาที่ต้องการหลับ 30-60 นาที
วิธีการเลือก อาหารเสริมช่วยนอนหลับ
วิธีการเลือกอาหารเสริมช่วยนอนหลับที่เหมาะกับตัวเรานั้นต้องเริ่มต้นจากสุขภาพของเราก่อน เพราะส่วนใหญ่มักจะเกิดคำถามว่าหากมีโรคประจำตัว สามารถทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับได้ไหม คำตอบคือได้ แต่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อจะได้ทราบว่าเราสามารถรับประทานอาหารเสริมในปริมาณมากน้อยเท่าใดจึงจะเหมาะสมกับสภาวะร่างกายของเรา เพราะหากทานในปริมาณปกติก็อาจเกิดความเสี่ยงที่จะไปกระตุ้นอาการของโรคได้ หลังจากดูเรื่องสุขภาพแล้ว ก็ให้ดูเรื่องของส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ว่ามีอะไรที่เราทานแล้วแพ้ไหม หรือหากมียาอื่น ๆ ที่ทานประจำอยู่แล้วก็ให้ปรึกษาแพทย์ด้วยเช่นกัน เพราะบางส่วนผสมก็ไม่สามารถทานควบคู่กับยาเดิมของเราได้ จากนั้นให้เราดูที่สรรพคุณหรือคุณสมบัติเด่น ๆ เพิ่มเติมของอาหารเสริมช่วยนอนหลับในแต่ละแบรนด์ว่ามีการบำรุงอะไรเพิ่มเติมไหมนอกจากช่วยเรื่องนอนหลับ เช่น หากต้องการสูตรที่มีวิตามินบำรุงด้วย ราคาก็จะสูงขึ้นด้วยแต่ได้ประโยชน์ที่มากขึ้นนั่นเอง
อาหารเสริมช่วยนอนหลับ อันตรายไหม
อาหารเสริมช่วยนอนหลับนั้น จริง ๆ แล้วถ้าปรึกษาแพทย์เรียบร้อยแล้วว่าทานได้ และเราทานในปริมาณปกติตามคำแนะนำของฉลากผลิตภัณฑ์ก็ปลอดภัย อาหารเสริมช่วยนอนหลับนั้นไม่ได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะเป็นตัวเสริมที่เหมาะจะทานติดต่อกันในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น แต่มันก็มีผลข้างเคียงแอบแฝงอยู่ เช่น อาการปวดหัว คลื่นไส้ อุณหภูมิร่างกายไม่สมดุล และอาการง่วงนอน เป็นต้น และโดยเฉพาะกับผู้ที่มีโรคประจำตัว ผู้ที่มียาประจำตัวที่ทานอยู่ประจำ หรือผู้ที่ทานอาหารเสริมในปริมาณเยอะเกินควร อาจได้รับผลกระทบที่มากกว่าปกติ
สำคัญคืออย่าลืมว่าอาหารเสริมไม่ใช่ยานอนหลับ อาหารเสริมไม่ใช่ยารักษาโรค หากมีอาการนอนหลับที่ดีขึ้นแล้วสามารถหยุดทานได้ทันที ส่วนผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือมีประวัติการแพ้ รวมถึงผู้ที่มีการทานยาชนิดใดก็ตามอยู่เป็นประจำ ให้ปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับ รวมถึงอาหารเสริมชนิดอื่น ๆ ด้วย
เพราะสำหรับเด็ก สตรีมีครรภ์ ผู้เป็นโรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน โรคความดัน ผู้ที่มีการปลูกถ่ายอวัยวะ หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเลือด จะได้รับเอฟเฟกต์จากการทานอาหารเสริมชนิดนี้ เนื่องจากอาหารเสริมช่วยนอนหลับมีส่วนผสมของเมลาโทนินซึ่งเป็นตัวที่กระตุ้นให้ร่างกายผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น ในขณะเดียวกันตัวเมลาโทนินเองก็มีส่วนไปกระตุ้นอาการต่าง ๆ ของโรคด้วยเช่นกัน ดังนั้นต้องระมัดระวังอย่างมากและปรึกษาแพทย์ก่อนเท่านั้น
บทส่งท้าย
หากรู้สึกว่าตนเองเป็นคนที่หลับยาก ต้องใช้เวลานานเกือบชั่วโมงหรือหลายชั่วโมงในการพยายามที่จะนอนหลับ หรือกระทั่งตื่นกลางดึกบ่อย ๆ แล้วนอนไม่ค่อยหลับ อาหารเสริมช่วยนอนหลับก็ถือว่าเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ แม้จะไม่ได้ออกฤทธิ์แรงมาก แต่ก็มีส่วนที่จะค่อย ๆ ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับได้สบายขึ้น หลับง่ายขึ้น ทั้งยังปลอดภัย เพราะไม่ใช่ยานอนหลับหรือยาที่ออกฤทธิ์อันตรายต่อร่างกาย แต่ทั้งนี้ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะเลือกรับประทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อความปลอดภัยของคุณเอง และหลีกเลี่ยงผลกระทบข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้