สุขภาพและการออกกำลังกาย

10 ครีเอทีน Creatine ยี่ห้อไหนดี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 2026

แนะนำ ครีเอทีน ยี่ห้อไหนดี ช่วยเสริมพละกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มีหลายยี่ห้อ เช่น VITAXTRONG, OPTIMUM NUTRITION, BAAM!! พร้อมสรุปชัดๆ ครีเอทีน กินยังไง


Editor · Updated 29 Apr 2025

ลิงก์บางลิงก์ในคู่มือนี้เป็นลิงก์พันธมิตร หากคุณซื้อผ่านลิงก์เหล่านั้น เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันโดยที่คุณไม่ต้องจ่ายเพิ่ม สิ่งนี้ไม่เคยมีผลต่อสินค้าที่เราเลือกหรือวิธีที่เราจัดอันดับ

10 ครีเอทีน Creatine ยี่ห้อไหนดี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 2026

ถ้าคุณอยากมีรูปร่างที่ดี ไม่อยากมีเนื้อเหลว ดูย้วยๆ ไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มแล้วล่ะก็ ลืมเรื่องตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งไปได้เลย เพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรคำนึงถึง หากแต่เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย เพื่อลดไขมันแบบยั่งยืนต่างหาก

เพราะอะไรน่ะหรือ? เพราะมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ เร่งการเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไรล่ะ และถ้าคุณอยากออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น อย่าลืมเติมสารอาหารที่จำเป็นอย่าง “ครีเอทีน” เข้าไปด้วย ผลจากการวิจัยพบว่า การเสริมครีเอทีนมีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พร้อมเสริมกำลังความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นด้วย

สารบัญ

Tip: กรณีที่คุณเป็นนักเพาะกายสายธรรมชาติ อยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ทานมังสวิรัติ ไม่ทานเนื้อสัตว์ การทานครีเอทีนเสริมนับว่าเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน เพราะการทานมังสวิรัติเป็นประจำอาจทำให้คุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่การทานครีเอทีนจะช่วยเพิ่มโปรตีนในส่วนที่คุณขาดไปได้


10 ครีเอทีน Creatine ยี่ห้อไหนดี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 2026

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder-Review-ProductNation-Thailand
เพิ่มแรงในการออกกำลังกายกับ Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 1 จาก 10
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
Optimum Nutrition
จาก 1,155บาท
ช่วยเพิ่มแรงในการออกกำลังกาย
ช่วยให้ออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ
ราคาค่อนข้างสูง
อีก 2 ข้อ
ช่วยลดอาการปวด ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ไม่มีรสชาติ สามารถนำไปผสมกับเครื่องดื่มที่ชื่นชอบได้ทุกประเภท เช่น เวย์โปรตีน, นมสด น้ำผลไม้

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เสริมแรงในการออกกำลังกายไปกับตัวช่วยดีๆ อย่าง Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ 100% creatine monohydrate คือ สารอาหารสร้างกล้ามเนื้อจากกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ ไกลซีน (Glycine), อาร์จินีน (Arginine) และ เมไทโอนีน (Methionine) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานเร่งด่วน ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงนักกีฬาที่ต้องการพลังงานสูง ช่วยลดอาการเมื่อยล้า

ข้อมูลเฉพาะ

ขนาดบรรจุ: 600 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 3 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: 

“ตัวนี้เป็นแบบไม่มีรสชาติ เอาไปผสมกับอย่างอื่นกินได้ง่ายมาก จะมาซื้ออีกแน่ๆ”

VITAXTRONG 100% PURE CREATINE 5000-Review-ProductNation-Thailand
เพิ่มพละกำลังเน้นๆ ด้วย VITAXTRONG 100% PURE CREATINE 5000 ตัวช่วยปังๆ 2 จาก 10
VITAXTRONG 100% PURE CREATINE 5000
VITAXTRONG
จาก 469บาท
เกรดอุตสาหกรรมยา ความบริสุทธิ์สูงถึง 99.99%
ช่วยเพิ่มพละกำลังกล้ามเนื้อ
ผู้ใช้บางรายพบว่าชงแล้วละลายยากกว่ายี่ห้ออื่นเล็กน้อย
อีก 2 ข้อ
ช่วยเพิ่มความฟูของกล้ามเนื้อ
ราคาย่อมเยาว์

ต้องการเพิ่มพละกำลัง เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระยะยาวอย่างนั้นหรือ มาทางนี้เลย เพราะ VITAXTRONG 100% PURE CREATINE 5000 คือคำตอบที่คุณตามหา ด้วยคุณสมบัติ Nutrient retention ช่วยกักเก็บสารอาหารในเซลล์ และกรดอะมิโนสำคัญ ช่วยเพิ่มหน่วยพลังงานในกล้ามเนื้อ (ATP) ในฟอร์มของ Fine Powder ผงละเอียด เนียน ดูดซึมได้ไวกว่าเดิม ปราศจากฟิลเลอร์และโลหะหนัก จัดว่าเป็นครีเอทีน ราคาสบายกระเป๋า กินได้นาน เพียงวันละ 15 บาทเท่านั้น

ข้อมูลเฉพาะ

ขนาดบรรจุ: 300 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 5 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: 

“สินค้าดีมีคุณภาพ ราคาดีมาก ทานระหว่างออกกำลังกายไม่นาน เห็นผลไวเว่อร์”

BAAM CREATINE 5000-Review-ProductNation-Thailand
เล่นมานาน ไม่พัฒนา ต้องหา BAAM!! CREATINE 5000 มาเป็นตัวช่วยเร่งให้กล้ามฟู 3 จาก 10
BAAM!! CREATINE 5000
BAAM!!
จาก 454บาท
ช่วยเพิ่มหน่วยพลังงานในกล้ามเนื้อให้เต็มสูบ
ช่วยเพิ่มพละกำลังกล้ามเนื้อมากถึง 10%
ผู้ใช้บางรายพบว่าตัวซิปล็อคไม่ค่อยดี ปิดได้ไม่สนิท
อีก 2 ข้อ
ช่วยลดอาการล้าทางสมอง
ปราศจาก Filler และโลหะหนัก

อยากตัวใหญ่ หุ่นไซซ์จัมโบ้ แต่ถ้าเข้าฟิตเนสติดต่อกันหลายวันแล้วยังยกได้หนักเท่าเดิม ไม่ต้องตามหาแล้วว่า creatine ยี่ห้อไหนดี ลองนี่ BAAM!! CREATINE 5000 ครีเอทีน fitwheyช่วยเพิ่มพละกำลังกล้ามเนื้อภายในเวลาน้อยกว่าหนึ่งอาทิตย์ ด้วยสรรพคุณของครีเอทีนที่ช่วยเพิ่มพลังงาน พร้อมเข้าช่วยลดอาการล้าจากการออกกำลังกายอย่างตรงจุด คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อเฟิร์มขึ้น หายปวดเร็วขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือกล้ามเนื้อฟูๆ ที่มาพร้อมความแข็งแรง

ข้อมูลเฉพาะ

ขนาดบรรจุ: 300 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 5 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: 

“คุณภาพครีเอทีน fitwhey ตรงตามที่โฆษณา ใช้แล้วเห็นผลดี ออกกำลังได้นาน”

Now Sports Kre-Alkalyn Creatine Monohydrate-Review-ProductNation-Thailand
ครีเอทีนโมโนไฮเดรต Now Sports Kre-Alkalyn Creatine Monohydrate เทคโนโลยี Kre-Alkalyn ลดอาการท้องอืดหรือจุกเสียด แตกต่างจากครีเอทีนทั่วไป 4 จาก 10
Now Sports Kre-Alkalyn Creatine Monohydrate
Now Sports
จาก 1,190บาท
เทคโนโลยี Kre-Alkalyn ช่วยให้ครีเอทีนมีความเสถียรในระบบทางเดินอาหาร ลดอาการท้องอืดหรือจุกเสียด ที่อาจเกิดขึ้นจากครีเอทีนทั่วไป
ใช้ได้ทันทีโดยไม่ต้องเริ่มด้วยการโหลดหรือเว้นช่วงการใช้
ผลการใช้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและการฝึกซ้อม
อีก 2 ข้อ
เพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังกายและความทนทานของกล้ามเนื้อ
รูปแบบแคปซูลที่รับประทานง่ายและไม่ต้องผสมกับน้ำ

ครีเอทีนโมโนไฮเดรต Now Sports Kre-Alkalyn Creatine Monohydrate รูปแบบแคปซูล ใช้เทคโนโลยี Kre-Alkalyn ผ่านการบัฟเฟอร์ด้วยค่า pH เพื่อเพิ่มความเสถียรในระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ร่างกายดูดซึมครีเอทีนได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่สลายเป็นครีอะตินีน ลดโอกาสเกิดอาการไม่พึงประสงค์อย่างท้องอืดหรือจุกเสียด เสริมสมรรถภาพในการออกกำลังกายทั้งด้านความทนทานและพละกำลังโดยไม่จำเป็นต้องโหลดหรือเว้นช่วงการใช้ และผ่านการผลิตตามมาตรฐาน GMP เพื่อคุณภาพวางใจได้ในทุกแคปซูล

ข้อมูลเฉพาะ

ขนาดบรรจุ: 120 แคปซูล | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค : 2 แคปซูล

รีวิวจากผู้ใช้จริง: -

SCITEC NUTRITION Creatine Monohydrate-Review-ProductNation-Thailand
ครีเอทีนโมโนไฮเดรต SCITEC NUTRITION Creatine Monohydrate บริสุทธิ์ 100% 5 จาก 10
SCITEC NUTRITION Creatine Monohydrate
SCITEC NUTRITION
จาก 855บาท
ครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดและถือว่าปลอดภัย
ช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย
อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการใช้
อีก 3 ข้อ
ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ
ผลข้างเคียงทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องอืด คลื่นไส้ หรือท้องเสีย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร SCITEC NUTRITION 100% Creatine Monohydrate ครีเอทีนโมโนไฮเดรต 100% เพิ่มการสร้างพลังงาน ATP ที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายระยะสั้นและความเข้มข้นสูง ทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ และเหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

ข้อมูลเฉพาะ

ขนาดบรรจุ: 300 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 3.4 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: 

“ส่งเร็ว จาก official store สินค้ารสชาติดี สั่งตลอดตลอดไม่ผิดหวัง”

JNX Sports Creatine Monohydrate-Review-ProductNation-Thailand
ครีเอทีนโมโนไฮเดรตไมโครไนซ์ JNX Sports The Curse! Creatine Monohydrate ไม่มีสี กลิ่น หรือสารเติมแต่งใดๆ 6 จาก 10
JNX Sports Creatine Monohydrate
JNX Sports
จาก 899บาท
เพิ่มพลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราว การใช้ครีเอทีนทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ
อีก 2 ข้อ
ไม่มีรสชาติและละลายน้ำได้ดี
ปราศจากกลูเตน เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตไมโครไนซ์ JNX Sports The Curse! Creatine Monohydrate ไม่มีสี กลิ่น หรือสารเติมแต่งใดๆ เสริมสร้างพลังงาน ความแข็งแรง และมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ โดยเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ปราศจากกลูเตน เป็นมิตรกับมังสวิรัติ และผลิตในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP ในสหรัฐอเมริกา

ข้อมูลเฉพาะ

ขนาดบรรจุ: 300 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 5 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: 

“ราคาดี”

Musashi Creatine-Review-ProductNation-Thailand
ครีเอทีนโมโนไฮเดรต Musashi Creatine 99.99% ละลายง่ายและดูดซึมได้ดี 7 จาก 10
Musashi Creatine
Musashi
จาก 990บาท
เพิ่มพลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
บางคนอาจประสบกับอาการท้องอืด คลื่นไส้ หรือปวดกล้ามเนื้อ
อีก 1 ข้อ
ละลายง่ายและดูดซึมได้ดี

ครีเอทีนโมโนไฮเดรต Musashi Creatine ระดับเภสัชกรรม ผ่านการวิจัยและใช้อย่างแพร่หลายในวงการกีฬา เสริมสร้างพลังงาน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและการฝึกความต้านทาน ครีเอทีนตัวนี้ผ่านกระบวนการไมโครไนซ์เพื่อให้ละลายง่ายและดูดซึมได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อมูลเฉพาะ

ขนาดบรรจุ: 120 แคปซูล | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค : 3 แคปซูล

รีวิวจากผู้ใช้จริง: -

Mutant Creakong CX8 Creatine-Review-ProductNation-Thailand
ครีเอทีน Mutant มีส่วนผสมของ BCAAs ทอรีน ช่วยให้ออกกำลังกายได้หนักและนานขึ้น 8 จาก 10
Mutant Creakong CX8 Creatine
Mutant
จาก 690บาท
ช่วยเพิ่ม Strength gains และ Muscle gain ได้มากกว่าปกติถึง 2 เท่า
ช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในระยะยาว
หาซื้อยาก
อีก 1 ข้อ
ยกน้ำหนักได้จำนวนครั้งมากขึ้น และหนักขึ้น

Mutant Creakong CX8 เป็นครีเอทีนชนิดพิเศษที่มีประสิทธิภาพมากกว่าครีเอทีนทั่วไปที่คุณรู้จัก Creatine เป็นสารที่สามารถช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นและดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น เราไม่ต้องใช้มันมากเหมือนเมื่อก่อนเพราะมันมาในรูปแบบที่เป็นประโยชน์สามรูปแบบ BCAAs และทอรีนเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยแก้ไขและทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นหลังจากที่เราออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนพิเศษที่ร่างกายของเราใช้สร้างครีเอทีนและรวมอยู่ในอาหารเสริมตัวนี้ด้วย

ข้อมูลเฉพาะ

ขนาดบรรจุต่อกล่อง: 249 กรัม | ขนาดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค : 1 ช้อน

รีวิวจากผู้ใช้จริง:

“ปกติชอบกินยี่ห้อนี้อยู่แล้วแต่สั่งเป็นแบบอื่นเป็นพวกเวย์หรือเป็นพวกอย่างอื่นแต่อันนี้เพิ่งลองสั่งแบบนี้มาลองกินเป็นครั้งแรกคิดว่าน่าจะช่วยในเวลาออกกำลังกายทำให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้นมีพลังในการออกกำลังกายมากขึ้น”

BioTechUSA Creatine Zero Effervescent-Review-ProductNation-Thailand
BioTechUSA Creatine Zero Effervescent อะมิโนครีเอทีน แบบเม็ดฟู่ รสผลไม้ 9 จาก 10
BioTechUSA Creatine Zero Effervescent
BioTechUSA
จาก 714บาท
เป็นเม็ดฟู่ละลายน้ำ รสผลไม้ ทานง่าย
ปราศจากน้ำตาล แลคโตส และกลูเตน
ปริมาณค่อนข้างน้อย มีเพียง 18 เม็ดเท่านั้น
อีก 2 ข้อ
เหมาะสำหรับคนทายายาก
ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

ลดอาการล้าหลังออกกำลังกาย ลดปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เพิ่มพละกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระยะยาว ด้วยอาหารเสริมครีเอทีน pantip แนะนำอย่าง BioTechUSA Creatine Zero Effervescent ซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มพละกำลัง เพิ่มกล้ามเนื้อ รวมถึงเพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย ตัวยาเป็นแบบเม็ดฟู่ รสผลไม้ ดูดซึมได้ไว ทานได้ง่าย แม้แต่คนกินยายากก็สามารถกินได้ มีให้เลือกถึง 2 รสชาติด้วยกัน ได้แก่ รสองุ่น (Blue Grape) และ รสส้ม (Blood Orange)

ข้อมูลเฉพาะ

ขนาดบรรจุ: 18 เม็ด | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค : 1 เม็ด

รีวิวจากผู้ใช้จริง:

“เคยกินครีเอทีนมาหลายยี่ห้อ ลองเปลี่ยนมากินแบบเม็ดฟู่ดูบ้าง ก็กินง่ายดีนะ”

Nutricost Creatine Monohydrate-Review-ProductNation-Thailand
ผงครีเอทีนโมโนไฮเดรต Nutricost Creatine Monohydrate ช่วยเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกาย 10 จาก 10
Nutricost Creatine Monohydrate
Nutricost
จาก 1,175บาท
เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ
ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล กลูเตน หรือสารกันบูด
เป็นผงที่ต้องผสมกับน้ำหรือเครื่องดื่มอื่น ซึ่งอาจไม่สะดวกสำหรับผู้ที่ต้องการผลิตภัณฑ์ในรูปแบบเม็ด
อีก 1 ข้อ
ได้รับการรับรองมาตรฐาน GMP

ผงครีเอทีนโมโนไฮเดรต Nutricost Creatine Monohydrate ผ่านการไมโครไนซ์เพื่อเพิ่มความสามารถในการละลายและการดูดซึมในร่างกาย ช่วยเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง โดยไม่ผสมสารเติมแต่งหรือสารกันบูด ปราศจากกลูเตนและไม่มีส่วนผสมจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม ผลิตในโรงงานที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน GMP และการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ข้อมูลเฉพาะ

ขนาดบรรจุ: 454 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 5 กรัม

รีวิวจากผู้ใช้จริง: 

“ดีเลยนะ พึ่งกลับมาเล่นเวท ปั้นกล้ามยากมาก เพื่อนต่างชาติที่ฟิตเนทแนะนำมาเห็นว่าขายดีในอเมริกา ลองกินแล้ว มีแรงออกกำลังกายแบบฟิตสุดๆ เหนื่อยน้อย รู้สึกกล้ามแน่นขึ้น กินแล้วกล้ามขึ้นไวกว่าออกกำลังกายอย่างเดียว Creatine + Calcium Citrate D3 + Cordycep กล้ามเนื้อแข็งแรง กระดูกแข็งแรง รู้สึกแข็งแรงทั้งร่างกาย”


TOP 5 Creatine ครีเอทีน แนะนำ

อันดับที่ 1: Optimum Nutrition - Micronized Creatine Powder

อันดับที่ 2: Now Sports - Kre-Alkalyn Creatine Monohydrate

อันดับที่ 3: VITAXTRONG - 100% PURE CREATINE 5000

อันดับที่ 4: SCITEC NUTRITION - Creatine Monohydrate

อันดับที่ 5: JNX Sports - Creatine Monohydrate

สรุปภาพรวม

  1. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder คุณภาพสูง มาตรฐานสากล ใช้ Creapure (เกรดเยอรมัน) ละลายง่าย ดูดซึมดี รีวิวแน่น เชื่อถือได้ทั่วโลก
  2. Now Sports Kre-Alkalyn Creatine Monohydrate มี Kre-Alkalyn (pH ปรับแล้ว) ช่วยให้ครีเอทีนเสถียรมากขึ้นในกระเพาะอาหาร ลดปัญหาบวมน้ำหรือปวดท้องที่บางคนเจอจาก Creatine ปกติ
  3. VITAXTRONG 100% PURE CREATINE 5000 คุ้มค่ามาก ราคาเหมาะสม ปริมาณเยอะ เป็น Creatine Monohydrate บริสุทธิ์ ไม่มีส่วนผสมอื่นเจือปน
  4. SCITEC NUTRITION Creatine Monohydrate แบรนด์ยุโรปที่ได้รับการยอมรับ คุณภาพดี ราคากลาง ๆ และใช้ Creatine Monohydrate แบบบริสุทธิ์
  5. JNX Sports Creatine Monohydrate แบรนด์จากอเมริกา เน้นตลาดฟิตเนส Hardcore เป็น Creatine Monohydrate บริสุทธิ์ ราคาดี และได้รับคะแนนรีวิวสูง

*ทั้งหมดเป็นเพียงความคิดเห็นส่วนตัวของ Editor เท่านั้น


Creatine คืออะไร

ครีเอทีน Creatine คือ กรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสมรรถภาพในการออกกำลังกาย ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นกว่าปกติ ร่างกายของคนเรามักจะได้รับสารอาหารชนิดนี้จากการกินเนื้อแดงและอาหารทะเล

คนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัมส่วนใหญ่ จะมีครีเอทีนในร่างกาย 120 กรัม และจะได้รับครีเอทีนจากอาหารที่รับประทานในทุกๆ วัน ประมาณวันละ 2 กรัมอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้เป็นเพียงการประเมินคร่าวๆ เพราะปัจจุบันการเลือกรับประทานเนื้อสัตว์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล


Creatine ควรกินตอนไหน

โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่า Creatine กินตอนไหน ทางที่ดีผู้ใช้ควรยึด “ข้อบ่งใช้” บนฉลากบรรจุภัณฑ์นั้นๆ เป็นสำคัญ เนื่องจากผู้ผลิตครีเอทีนแต่ละรายอาจใส่วิตามินเสริมชนิดอื่นๆ มาด้วย ผู้ใช้จึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดี สำหรับข้อบ่งใช้ทั่วไป มีดังนี้

  • สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้ใช้ครีเอทีนในปริมาณ 25 กรัม/วัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ จากนั้นใช้ครีเอทีนปริมาณ 2 กรัม/วัน อีก 4-6 สัปดาห์ หากจะให้ผลดีควรใช้อาหารเสริมครีเอทีนร่วมกับการออกกำลังกายแบบแรงต้านร่วมด้วย เพราะผู้ที่ทานครีเอทีนเสริมแล้วไม่ได้ออกกำลังกายควบคู่ อาจน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
  • สำหรับผู้สูงวัยที่สูญเสียกล้ามเนื้อ แนะนำให้ใช้ครีเอทีนในขนาดเริ่มต้นก่อน หรือปริมาณ 20 กรัม/วัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ จากนั้นจึงลดเป็นครีเอทีน 2-10 กรัม/วัน 

ทั้งนี้ การใช้ครีเอทีนอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ในผู้ใช้บางราย เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ และอาจทำให้ผู้ป่วยเบาหวานน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน


บทส่งท้าย

แม้ว่าร่างกายของคนเราจะได้รับครีเอทีนจากการกินเนื้อแดงและปลาอยู่แล้ว แต่ด้วยความที่ทุกวันนี้หลายๆ คนมีตารางชีวิตที่รีบเร่ง อาจทำให้ไม่สะดวกต่อการจัดสรรมื้ออาหารให้ครบถ้วนตามความต้องการของร่างกาย เราจึงได้รวบรวมคำแนะนำ 10 ครีเอทีน Creatine ยี่ห้อไหนดี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมพละกำลัง มาให้ทุกๆ ท่านได้พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน ทางเลือกเสริมเพิ่มพลังงานกล้ามเนื้ออีกทางหนึ่ง ซึ่งเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะเป็นประโยชน์แก่ผู้ที่สนใจทุกท่านต่อไป

เรื่องอื่นจาก ProductNation