การแปรงฟันเป็นหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในชีวิตเรามาก ๆ ซึ่งเหตุผลหลักที่สำคัญที่ไม่น้อยไปกว่าเรื่องบุคลิกภาพและความมั่นใจก็คือเรื่องสุขภาพช่องปาก เพราะถ้าหากทำความสะอาดช่องปากได้ไม่ดีพอ ก็อาจจะทำให้เกิดปัญหาติดเชื้ออื่น ๆ ตามมา เช่นเดียวกันกับผู้ที่สูบบุหรี่ก็ต้องการสิ่งที่จะทำให้ลดกลิ่นไม่พึงประสงค์เหล่านั้นลง หรือต้องการที่จะแก้สีของเนื้อฟัน เพื่อเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีและสุขภาพช่องปากที่ดีด้วยเช่นกัน
บรรณาธิการ
Puifaii chevron_right
Table of Contents
10 ยาสีฟันสำหรับคนสูบบุหรี่ยี่ห้อไหนดี แก้คราบเหลือง ลดกลิ่นปากปี2024 - รีวิว
หากใครถามว่ายาสีฟัน zact บุหรี่ ดีไหม จะตอบว่าไม่ดีก็คงไม่ได้เพราะเป็นยาสีฟันสูตรสำหรับคนสูบบุหรี่และมีสูตรสำหรับคนดื่ากาแฟ เป็นยาสีฟันคนสูบบุหรี่ในเซเว่น ที่ช่วยลดการเกิดปัญหาคราบฟัน ฟันเหลืองจากนิโคติน หรือคาเฟอีนจากกาแฟเป็นยาสีฟันที่ถูกพูดถึง และติดท็อปคนซื้อเยอะที่สุด ยอดขายปัง ๆ ตั้งแต่ผลิตมาวางขายจนตอนนี้เลยจ้า เพราะในยาสีฟัน ZACT บุหรี่ตัวนี้สามารถขจัดคราบต่าง ๆ ที่เกิดจากคราบบุหรี่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ หมดปัญหาคราบฟัน ฟันเหลืองฟันขุ่น แต่จะช่วยทำให้ฟันขาวสะอาดสดใส ลมหายใจสดชื่น ปราศจากกลิ่นบุหรี่ และกลิ่นปาก และยังไม่หมดเพราะมีคุณสมบัติที่อ่อนโยนช่วยเคลือบฟันให้แข็งแรงอีกด้วย
รีวิวจากผู้ใช้จริง: ยาสีฟันนี้ใช้ดีมากเลยค่ะ คราบบุหรี่ออกดีมากเลย กลิ่นก็หอมสดชื่นนะคะ คุณภาพสินค้าดีจริง ๆ ค่ะ พ่อบ้านชอบมาก ลูกชายก็ชอบ ทุกคนในบ้านชอบค่ะ ปากสะอาดหอมสดชื่น ใช้ดีบอกต่อ
คนทั่วไปอาจจะไม่ค่อยรู้จักกันมากนัก แต่ถ้าผู้ที่สูบบุหรี่ตัวยงไม่มีใครไม่รู้จัก เพราะเหล่าคนสูบบุหรี่จะรู้ ๆ กันว่า นอกจากกลิ่นปากเหม็น และฟันเหลืองแล้ว ยาสีฟัน Red Seal Smokers ตัวนี้เอาอยู่เพราะออกแบบมาขจัดคราบพลัค และควบคุมปริมาณหินปูนที่จะเกิดขึ้น และยังมีคุณสมบัติในที่ช่วยรทำให้ลมหายใจหอมสดชื่น เพราะสารมีสกัดตั้งแต่แคลเซียมคาร์บอเนต, น้ำบริสุทธิ์, ซอร์บิทอล, กลีเซอรีน, ผงโดโลไมต์ Fine NZ, โซเดียมลอริลซัลเฟต, ซิลิกา, คาร์บอกซีเมทิลเซลลูโลส, แมกนีเซียมอลิมิเนียมซิลิเกต, โซเดียมขัณฑสกร, ไฮดรอกซีเบนโซเอต ไปจนสารแต่งกลิ่นรส (น้ำมันเปปเปอร์มินต์, เมนทอล, น้ำมันยูคาลิปตัส, น้ำมันแอนิซ) ยังไม่หมดเพราะนอกจากนี้ยังมีแคลเซียมคาร์บอเนตที่เป็นแร่ธาตุบดละเอียดบริสุทธิ์สูงที่จะช่วยซอกซอน ทำความสะอาดฟันให้สะอาดมากยิ่งขึ้น แน่นอนว่าฟันจะขาวขึ้น และแข็งแรงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
รีวิวจากผู้ใช้จริง: (ห้าดาว)
Haewon Perfect Gum & Teeth Protection Toothpaste ยาสีฟันแฮวอน ยาสีฟันสมุนไพรที่สามารถเป็นยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปากในหลอดเดียวกัน เรียกได้ว่าใช้ 1 ได้ถึง 2 มีนวัตกรรม DeOlight ที่สามารถกำจัดกลิ่นปากได้อย่างตรงจุดสูงสุด 99.7% นาน 12 ชั่วโมง มีฟลูออไรด์ป้องกันฟันผุ ขจัดคราบหินปูน ขจัดคราบเหลืองจาก ชา กาแฟ รวมไปถึงความหมองคล้ำจากบุหรี่ ช่วยให้ฟันขาวสะอาด ลดและป้องกันเหงือกอักเสบ ไม่ทำลายสารเคลือบฟัน และแน่นอนว่าเชื่อถือได้เพราะส่งตรงจากประเทศญี่ปุ่น ผลิตจากสารสกัดออร์แกนิค 100% ไม่ผสมแป้ง จึงไม่ทำให้น้ำลายบูดในตอนตื่นนอน เนื้อยาสีฟันละเอียดและเข้มข้นสูง บีบใช้แค่เมล็ดถั่วเขียวก็สามารถทำความสะอาดได้ทั้งปาก ไม่ทำลายเนื้อฟัน จึงสามารถใช้ได้ทั้งในเด็ก และผู้ใหญ่
รีวิวจากผู้ใช้จริง: ยาสีฟันใช้ดีมากค่ะ ราคาแอบแรงแต่ก็ยอมจ่ายค่ะ
เป็นยาสีฟันที่ผลิตมาเพื่อคนสูบบุหรี่โดยเฉพาะเลยจริง ๆ สามารถสังเกตได้ง่ายเพราะแพ็กเกจออกแบบได้เด่นชัดเจนว่าเป็นยาสีฟันสำหรับคนสูบบุหรี่โดยเฉพาะเลย Disaar ยาสีฟัน ฟันขาว ลดกลิ่นปาก เหมาะสำหรับคนสูบบุหรี่ หรือคนที่ดื่มชา กาแฟ และถึงแม้ว่าจะเป็นสูตรเข้มข้นพิเศษแต่ก็สามารถดูแลช่องปาก และขจัดคราบในปากได้อย่างอ่อนโยนเพราะเป็นสารสกัดจากพืช จึงสามารถฟอกฟันขาวในรูปแบบที่ไม่ทำร้ายฟัน
เป็นยาสีฟันที่อุดมไปด้วย PEG ที่สามารถสลายคราบบุหรี่ ชา และกาแฟบนเนื้อฟันได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่า 60% ซึ่งถือว่าเยอะมาก ๆ จึงเหมาะสำหรับการขจัดคราบด้วยยาสีฟันที่ไม่ต้องเข้าคลีนิก มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ที่ช่วยให้ฟันแข็งแรง และป้องกันฟันผุ เพิ่มการปกป้องเพื่อทำให้ไม่เกิดอาการเสียวฟันในเครื่องดื่มเย็น อาหารร้อน และของหวาน นอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกเพลินเพลินและอร่อยมากขึ้นการแปรงฟันเพราะมีส่วนผสมมิ้นท์ที่เพิ่มเข้าไป เพื่อช่วยในเรื่องขจัดกลิ่นปาก เพิ่มลมหายใจหอม สดชื่นตลอดทั้งวัน
รีวิวจากผู้ใช้จริง: ฉันได้เห็นผลที่ได้ผลดีจริงๆขอขอบคุณผู้ขายสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ดีเช่นนี้ผมพอใจมาก
มาแล้วค่ะ มาแล้ว ไม่ได้มาขายขนมจีบ ซาลาเปาแต่อย่างใด แต่มาขาย Marvis Whitening Mint ค่ะ ยาสีฟันที่เวลาใครไป ใครมาอเมริกา หรือประเทศแทบยุโรปจะต้องหิ้วมาเป็นของฝากให้ใครหลาย ๆ คนอย่างแน่นอน ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นยาสีฟันสัญชาติอิตาลี ซึงหลอดสีเงินสูตรนี้ เป็นสูตรฟันขาวและเป็นยาสีฟันที่แทบจะทุกรีวิวบอกว่ากันว่าให้ความสดชื่นที่ยาวนานจากมิ้นท์ได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งนั้นก็สามารถมอบลมหายใจหอม สดชื่น และยังลดกลิ่นไม่พึงประสงค์ ลดการสะสมของแบคทีเรียในช่องปากได้ดีเยี่ยม
สามารถใช้สูตรนี้ได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น และนอกจากคุณสมบัติที่เด่นชัดของ ยาสีฟัน marvis หลอดสีเงินนี้จะช่วยเรื่องลมหายใจหอมสดชื่นแล้ว ยังชูอีกหนึ่งคุณสมบัติคือช่วยเรื่องแก้ฟันเหลือง เพราะเพิ่มความเข้มข้นในการทำความสะอาด แต่ไม่มีส่วนประกอบสารฟอกฟันขาวแต่อย่างใด ซึ่งไรเตอร์ว่าเหมาะกับการเป็นยาสีฟันสำหรับคนสูบบุหรี่ที่สุดเลยค่ะ เพราะนอกจากฟันจะขาวสะอาดแล้ว เค้าเด่นในเรื่องลมหายใจสดชื่นอีกด้วย
รีวิวจากผู้ใช้จริง: ใช้ประจำยี่ห้อนี้ ใช้ดีมาก ฟันลื่นมาก ทางร้านจัดส่งค่อนข้างเร็ว
อีกหนึ่งสูตรสำหรับยาสีฟันสัญชาติอิตาลี อย่างยาสีฟัน marvis ยาสีฟันดับกลิ่นปากหลอดสีเขียวในตำนาน สูตร Classic Strong Mint ที่มาพร้อมกับสุดยอดพลังมิ้นท์ที่จะมอบลมหายใจหอม ให้ความรู้สึกสดชื่น ลดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ทั้งกลิ่นน้ำลายบูดในตอนเช้า หรือกลิ่นอาหารในมื้อกลางวัน แม้กระทั่งกลิ่นบุหรี่ก็กลบมิดแถมยังให้ความรู้สีกสดชื่น และยังลดการสะสมของแบคทีเรียในช่องปากอีกด้วย
รีวิวจากผู้ใช้จริง: รู้สึกสดชื่นสะอาดปากมาก
เป็นน้อง ๆ ของยาสีฟัน marvis เพราะเป็นยาสีฟันสูตรสมุนไพรธรรมชาติจากประเทศอิตาลีเช่นเดียวกัน PASTA DEL CAPITANO คุณสมบัติไมโครแกรนูล และสารสกัดจากสมุนไพรธรรมชาติ Asiatic Pennywort, Echinacea, Whitehorn และ Icelandic Lichen ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลัก ที่สร้างเสริมสุขอนามัยและความสะอาดในช่องปากและฟันได้อย่างดีเยี่ยม
และด้วยความเป็นสมุนไพรสูตรธรรมชาติจึงทำให้การกลบกลิ่น ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นบุหรี่ ชา กาแฟ หรือกลิ่นไม่พึงประสงค์จากอาหารที่รับประทาานเข้าไปถูกกลบมิดด้วยมิ้นท์อย่างแน่นอน ดังนั้นไม่ต้องกังวลเรื่องกลิ่นปากในระหว่างวันแต่อย่างใด
รีวิวจากผู้ใช้จริง : แพ็คดี จัดส่งเร็ว ยาสีฟันส่วนผสมดี และมี Fluoride
เป็นอีกหนึ่งยาสีฟันสำหรับคนสูบบุหรี่เช่นกัน เพราะยาสีฟัน oral b 3d white รีวิว เป็นยาสีฟันที่พัฒนาร่วมกับทันตแพทย์ มั่นใจได้เลยในเรื่องรอยยิ้มขาวสะอาด และสิ่งที่มาคู่กันคือลมหายใจหอม สดชื่น อีกทั้งยังช่วยเคลือบฟันและป้องกันการเกิดคราบใหม่ ดังนั้นนอกจากป้องกันการเกิดคราบใหม่แล้ว ก็ยังช่วยให้คราบเก่าค่อย ๆ จางไปอีกด้วย
ซึ่งทางทันตแพทย์ให้ข้อมูลว่าเจ้า oral b 3d white หรือยาสีฟันหลอดสีแดงตัวนี้สามารถทำให้ฟันขาวขึ้นได้ใน 2 สัปดาห์ แต่อ่อนโยนต่อผิวฟัน เพราะเป็นคุณสมบัติที่มีส่วนประกอบของ Water, Sorbitol, Hydrated Silica, Sodium Lauryl Sulfate, Carrageenan, Sodium Gluconate, Flavor, Stannous Chloride, Xanthan Gum, Zinc Citrate, Sodium Hydroxide, Sodium Saccharin, Sodium Fluoride, CI 74160, CI 42090 และด้วยเทคโนโลยี Micro Polishers จึงเพียงแต่ช่วยขจัดคราบเหลืองบนผิวฟันเพียงเท่านั้น จึงควรใช้เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ฟันขาวอย่างเป็นธรรมชาติ ดังนั้นมั่นใจได้เลยว่าคราบเหลืองจากบุหรี่ ชา กาแฟ เจ้าตัวนี้ก็เอาอยู่
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ซื้อพร้อมแปรงสีฟันไฟฟ้า เพราะจะได้ใช้โค้ดลด ยาสีฟันหลอดเล็ก แต่ใช้แค่นิดเดียวก็แปรงสะอาดแล้ว ใช้คู่แปรงที่สั่งซื้อมาพร้อมกัน
แบรนด์สุดท้ายสำหรับยาสีฟันสำหรับคนสูบบุหรี่ รีวิว นั่นก็คือ ยาสีฟันดันเต้ เป็นยาสีฟันที่เหมาะสำหรับคนสูบบุหรี่ ดื่มชา และกาแฟ เพราะนอกจากคุณสมบัติทั่วไปในเรื่องกำจัดเเบคทีเรียในช่องปากได้ยาวนานถึง 8 ชั่วโมงแล้ว ยังสยบสยบทุกปัญหาช่องปากเเละฟันอีกด้วย
ซึ่ง DANTE สูตรเข้มข้นตัวนี้สกัดจากสารสกัดธรรมชาติ เกรดพรีเมี่ยมจากต่างประเทศ จึงมั่นใจได้เลย ไม่ว่าจะเป็นคราบนิโคตินจากบุหรี่ คราบคาเฟอีนจากชากาแฟก็เอาอยู่ ช่วยให้ฟันขาว สะอาด และยังลดกลิ่นปาก แต่เพิ่มกลิ่นที่หอมสดชื่น บำรุงเหงือก และฟันให้เเข็งเเรง ขจัดหินปูน ไม่เป็นอันตรายและมีอย. ครบจบขนาดนี้แล้วไม่มีไม่ได้แล้ว
รีวิวจากผู้ใช้จริง: ยาสีฟันใช้ดีค่ะขจัดคราบเหลืองได้ดีค่ะ
ประโยชน์ของยาสีฟัน
ยาสีฟันในในปัจจุบันมีหลากหลายแบรนด์ หลากหลายยี่ห้อมาก ทั้งที่ผลิตในประเทศไทยจากสมุนไพร และนำเข้ามาจากต่างประเทศ และก็มีทั้งในรูปแบบของเด็ก และผู้ใหญ่ รวมถึงการคิดค้นสูตรใหม่ ๆ เพื่อคนจัดฟัน คนใส่ฟันปลอม หรือแม้กระทั่งคิดค้นสูตรสำหรับพฤติกรรมการกินอาหารและดื่มเครื่องดื่มอีกด้วย เช่น สูตรสำหรับคนดื่มชา กาแฟ ยังไม่เพียงเท่านี้เพราะทุกวันนี้ก็มี ยาสีฟันสูตรสำหรับคนสูบบุหรี่ ด้วยเช่นกัน เรียกได้ว่าแทบจะทุกสูตรที่ช่วยแก้ปัญหาพฤติกรรมต่าง ๆ ที่เป็นเหตุให้สุขภาพช่องปากของเราแย่ลงแต่พัฒนามาเพื่อตอบโจทย์ในส่วนนี้ แต่ถ้าถามว่าแบบไหนสูตรไหนดีที่สุดไรเตอร์เองก็คงจะตัดสินแทนไม่ได้ 100% เพราะยาสีฟันแต่ละสูตรนั้นก็ขึ้นอยู่ความเหมาะสมและกับประสบการณ์การใช้ยาสีฟันของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน ดังนั้นจึงควรเลือกตามความชอบทั้ง กลิ่น รสชาติ และคุณสมบัติที่มี ประโยชน์ในยาสีฟัน ก็คือ
- ต้องมีฟลูออไรด์ ซึ่งเป็นสารที่จะช่วยต้านแบคทีเรียและะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการต่อต้านการผุ และช่วยให้ทำความสะอาดฟันให้สะอาดได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น
- ต้องมีสารเคลือบฟัน เพราะสารเคลือบฟันจะช่วยควบคุมไพโรฟอสเฟตซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดคราบหินปูนบนฟันได้
- ต้องมีไวท์เทนนิ่ง เป็นอีกหนึ่งความจำเป็นที่แทบจะขาดไม่ได้ในยาสีฟัน เพราะยาสีฟันฟอกสีฟัน มีส่วนผสมของสารเคมีหรือสารกัดกร่อนเพื่อช่วยในการลบหรือป้องกันคราบไม่ให้ก่อตัวขึ้นบนฟัน เมื่อใช้เป็นประจำยาสีฟันไวท์เทนนิ่งจะลดคราบและทำให้ฟันดูขาวขึ้น
ซึ่งในการเลือกยาสีฟันจะต้องมีเกณฑ์หลัก ๆ 3 ข้อประกอบอยู่ด้วย ถึงจะเรียกว่าเป็นยาสีฟันที่มีประโยชน์และเป็นยาสีฟันที่ดี
สูบบุหรี่แล้วฟันเหลือง เกิดจากอะไร
“หลาย ๆ คนคงเคยได้ยินว่าการสูบบุหรี่ก็สามารถทำให้ฟันเหลือง หรือมีคราบ มีสีหมองคล้ำได้…..”
นั่นเป็นเรื่องจริงค่ะ เพราะคราบเหลืองจากการสูบบุหรี่เกิดจากสารเคมีที่เกิดการเผาไหม้ ซึ่งจะเป็นกระบวนการการเผาไม้ของกำมะถันหรือสารจำพวกทาร์ หรือน้ำมันดิน และจะสะสมอยู่บนบริเวณผิวฟัน นอกจากนี้ยังจะแทรกซึมเข้าไปในชั้นเนื้อฟัน จนเป็นเหตุทำให้ฟันเหลือง หรือมีสีขุ่น คล้ำ จนอาจเกิดกลิ่นฝังก็เป็นไปได้เช่นกัน
ซึ่งนอกจากจะทำให้ผิวของฟันเหลือง ขุ่น คล้ำแล้ว สารต่าง ๆ เหล่านั้นยังเป็นสารก่อมะเร็งที่มีฤทธิ์ทําลายปอด และทำลายฟันได้ด้วย ดังนั้นหากไม่ควบคุมปริมาณหรือดูแลดูแลฟันให้ดี ก็จะเกิดปัญหาที่สุขภาพและปัญหาช่องปากตามมา
สำหรับใครที่คิดว่าไม่สามารถเลิกหรือควบคุมปริมาณได้ ก็มีทางออกอื่นที่ช่วยเสริมสร้างบุคลิกให้ดีขึ้นค่ะ นั่นก็คือ การเลือกใช้ยาสีฟันที่เหมาะสำหรับคนสูบบุหรี่โดยเฉพาะ และปฎิบัติตามขั้นตอนของการแปรงฟันให้ถูกต้อง เพื่อให้คราบที่ฟันที่ถูกสะสมอยู่ถูกจำกัดไปบ้างในขั้นต้น
วิธีกำจัดคราบนิโคตินบนฟัน
นิโคติน หรือสารเคมีให้โทษชนิดหนึ่ง ที่พบได้ในจำพวกยาสูบ ไม่ว่าจะเป็น ไปป์ ซิการ์ หรือบุหรี่ตามท้องตลาดทั่วไป ซึ่งนอกจากสารนิโคตินจะส่งผลกระทบต่อสมองและระบบประสาทแล้วเนี่ย ก็ยังมีโทษอื่น ๆ อีกมากมายหลังจากที่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายไปแล้ว นอกจากนี้แล้วเจ้าสารตัวนี้ยังมีปฏิกิริยาต่อร่างกายตรงที่ว่าจะส่งผลให้ร่างกายต้องการนิโคตินจำนวนที่เพิ่มมากขึ้นนั่นเอง ซึ่งนั่นก็มีผลทำให้คนที่ติดสารจำพวกนี้ต้องสูบบุหรี่ในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้นนั่นเอง ซึ่งนั่นก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นปัญหาคราบนิโคตินบนฟัน ลักษณะที่เห็นได้ทั่วไปก็คือฟันเหลือง ขุ่น คล้ำ ไม่น่ามอง และในบางรายก็มีกลิ่นปากที่ไม่ดีและเป็นสาเหตุให้เกิดความรู้สึกอาย และไม่มั่นใจในตัวเอง
ซึ่งคราบพวกนี้สามารถกำจัดได้ในเบื้องต้นหากเลือกสิ่งที่ถูกต้องและเหมาะสม นั่นก็คือ “ยาสีฟันสำหรับคนสูบบุหรี่” เพราะในยาสีฟันจำพวกนี้ถูกพัฒนาและผลิตมาเพื่อตอบโจทย์คนกลุ่มนี้โดยเฉพาะ ทั้งวัตถุดิบ ส่วนผสมต่าง ๆ ถูกรวบรวมและผสมผสานขึ้นเพื่อกลบกลิ่นปากได้ดีที่สุด สามารถทำให้สีฟันดูขาวสะอาดยิ่งขึ้นอย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งนั่นก็หมายความว่ามีฤทธิ์แรงกว่ายาสีฟันทั่วไป จึงอาจจะไม่เหมาะกับคนที่ไม่สูบบุหรี่ ดังนั้นผู้ที่ต้องการหาทางลัดในการฟอกฟันควรหาข้อมูลให้ดีและระวังในส่วนนี้ด้วยนะคะ
บทส่งท้าย
ไรเตอร์ได้รวบรวมครบทั้ง 10 แบรนด์ ยาสีฟันสำหรับคนสูบบุหรี่ แม้ว่าจะให้ผลลัพธ์เพื่อสุขภาพช่องปากที่ดีขึ้นและฟันที่ขาวสะอาดที่เหมือนกัน แต่ว่าละแบรนด์ก็มีความโดดเด่นเฉพาะตัวที่ต่างกันไปให้เราได้เลือกซื้อเหมาะกับไลฟ์สไตล์และความชอบ และหากใครอยากได้ฟันขาวเร่งด่วนสามารถใช้ ที่ฟอกฟันขาว มาช่วยอีกแรงก็ดีไม่น้อยเลย และถึงแม้ว่าการสูบบุหรี่จะเป็นหนึ่งในสิ่งที่ใครหลายคนชอบแต่ว่าก็อย่าลืมรักษาสุขภาพของเราด้วยอาหารที่มีประโยชน์และควรออกกำลังกายเพื่อร่างกายเพื่อนสนิทที่สุดของตัวเราด้วยนะคะ