หลายๆคนอาจะเข้าใจผิดนะคะ ว่า การคุมอาหารหรือการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการไม่ผิดจุ้บกินจิ้บ งบขนม ของหวาน แต่จริงๆแล้ว ไม่ใช่เลยแม่!! อยากจะรักษาสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากเลยย เราขอนำเสนอ 10 ขนมคลีนหลากหลายประเภทเอาใจสายเฮลตี้หรือคนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบ หาอะไรกินยามเหงาปาก กินเล่นๆ ชิวๆ ไว้แก้ง่วงกันนะคะ แต่ก่อนเราจะไปตรงนั้น มาดูกันก่อนดีกว่า ว่าขนมคลีนคืออะไร? ข้อดี-ข้อเสีย และ ขนมคลีนประเภทไหมเหมาะกับเรานะคะ

บรรณาธิการ
Table of Contents
10 ขนมคลีน ยี่ห้อไหนดี เฮลตี้ แถมอยู่ท้อง 2025

พอได้ยินชื่อร้านนี้หลายๆคนอาจจะ อ๋อออ Skinnydelicious มีหลายสาขาทั่วกรุงเทพและแถบปริมลฑลนะคะ มีจุดเด่นอยู่ที่ความหลากหลายของวัตถุดิบคุณภาพสูงและการคำนึงถึงสุขภาพของผู้บริโภค เหมาะสำหรับคนที่รักการลดน้ำหนักและคนที่อยากที่ของหวานแต่อยากรักษาสุขภาพต้องไม่พลาดเลยค้า ของเด่นร้านนี้ต้องบอกเลยว่า มันต้องเป็น พุดดิ้งช็อตโกแล๊ต ที่ท้อปด้วย โมจิวีแกน แถมไร้น้ำตาล นม เนย ไข่ สายวีแกนต้องถูกใจมากๆแน่นอนค่ะ
รีวิว: สั่งโมจิดาร์กช๊อคโกแลตแบบหวานน้อยมาลองดู รสชาติโอเคเลย หวานพอดีๆ โมจินุ่มเด้ง อร่อยเลย แต่อีกเมนูที่ลองเป็นสมูตตี้ดาร์กช๊อคโกแลต ค่อนข้างแน่นไปหน่อย อิ่มเกิน555

Eatonecup ร้านขนมเพื่อสุขภาพ สำหรับคนที่ชอบแกรโนลล่าและซ็อกโกแลตต้องไม่พลาดร้านนี้แล้วนะคะ ร้านนี้เค้าเน้น ขนมกรุบกรอบ ที่ใช้วัตถุดิบที่มีประโยช์น อาธิเช่น ธัญพืช ข้าวโอ๊ต และ อัลม่อน ความเด่นของร้านนี้ก็คือ เค้าใช้เนยแท้ ไม่ใช้เนยทราน์ และใช้แป้งโฮลวีทเป็นต้น เมนูยอดนิยนของร้านก็ต้องเป็น คุ้กกี้ดับเบิ้ลซอค เข้มข้ม ที่ไม่เนย ไม่นม ไม่แป้ง มีไข่ และ ผสมน้ำตาลเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หาซื้อได้จ่ายๆผ่าน IG และ shopee ส่งทั่วประเทศอีกด้วยนะคะ
รีวิว: ส่งบ่อยมาก ทยอยกิน ทยอยสั่งไปเรื่อยๆ จะได้รับของสดทำใหม่ๆ คุกกี้อร่อยทุกตัวเลย ใช้วัตถุดิบคุณภาพ เหมาะสมราคา ทานแล้วได้คุณภาพ ไม่หวานมาก คนที่ไม่ทานพวกเนยเทียม ไม่ทานมาการีน แนะนำสั่งร้านนี้เป็นpreorder รอได้จร้า

เอเนอจี้บอล (plantbased ด้วยนะแก) จากร้าน Treemeals นั้นอัดแน่นไปด้วย โปรตีน และไขมันดี ที่เลือกใช้วัตถุดิบมาจาก ถั่วเหลือง chickpea ข้าวโอ๊ตและ มะม่วงหิมพานค์ มีหลากหลายรสชาติให้เลอืกนะคะ ทั้งรส ซ็อคโกแล๊ต ชาเขียวและกาแฟ หรือจะ mix and match รวมทั้งสามรสก็มีขายเช่นกันนะคะ ร้านนี้เค้าไม่ใช้ไขมันทรานส์และวัตถุกันเสียเลย แต่ขนมสามารถเก็บไว้ได้นานถึง สามเดือน ทีเดียวเชียว เหมาะสำหรับคนที่หาอะไรกินรอท้องเวลาทำงานนะคะ
รีวิว:สินค้าคุณภาพดีค่ะ ขนมเพื่อสุขภาพที่กินแล้วไม่รู้สึกผิดกับตัวเอง รสชาติดี การขนส่งค่อนข้างรวดเร็วววว ขอบคุณมากค่ะ ไว้จะสั่งอีกนะคะะะะ

พูดถึงของหวานไปแล้ว มาของคาวกันบ้างดีกว่า กับ เต้าหู้อบกรอบ ที่ไร้แป้ง ไม่ใส่น้ำตาล นมหรือ ไข่เลย เป็นขนมที่ โปรตีนสูง และแคลอรี่น้อย(230 kcal/ 50 grams)อีกต่างหาก เหมาะสำหรับคนที่กินเจอีกด้วยนะคะ ตัวเนื้อขนมมีสัมผัสที่เบาบาง กินง่ายไม่ติดมือ ไม่ใช่ผงปรุงรสทั้งสิ้น (รส original) มีสามรสให้เลือกกันนะคะ มี รสธรรมชาติ งาดำและ ชีสค่ะ
รีวิว:สินค้าคุณภาพดี กรอบมาก ชอบบบบบ รสงาหอมละมุนมาก ดีงาม เหมาะกับคนแพ้ นม เนย ทานแล้วรู้สึกผิดน้อยหน่อย

ขนมคลีนชิ้นต่อไป หลายๆคนอาจจะคุ้นตานะคะ เป็น แกรโนลล่า บาร์ ที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มาจาก ธัญพืชที่ประกอบไปด้วยข้าวกล้องหอมมะลิและข้าวโอ๊ตนะคะ มีน้ำตาลเพียง 2% 80 แคลอรี่ ทานง่าย เหมาะสำหรับคนที่รักสุขภาพ หาขนมคลีนทานในเวลาเร่งรีบหาซื้อได้ง่ายๆจาก 7-11 หรือ shopee นะคะ มีหลายรสให้เลือก ไม่เบื่อแน่นอนค่ะ มีทั้งรส ชาเขียว สตรอเบอร์รี่และ วนิลา มอล์ล เป็นต้นค่ะ
รีวิว: อร่อยทุกรส ชอบสุดคือช็อคโกแลต แต่อร่อยทุกรสจริงนะ สินค้าดี มีความคุ้มค่า ราคาถูก การจัดส่งดี รวดเร็ว ได้รับคำสั่งซื้อถูกต้องทุกอย่าง เยี่ยมมากคะ รีวิวไรดีอีกนะ เอาเป็นว่ามาอุดหนุนกันนะคะ

สำหรับที่กำลังลดน้ำหนัก แนวคีโตอยู่นั้น ต้องได้มาลองร้านนี้เลยค่ะ คีโตคือการกินที่เน้นไขมันสูงและโปรตีน โดยจะไปลดคาร์โบไฮเดรตแทนะนะคะ Milky Way Trang ร้านขนมคลีนโฮมเมด เค้าเซียนเรื่องขนมคีโตเลยแหละค่ะ โดยตัวดาวเด่นของร้าน เป็นที่ชื่นชอบมากที่สุด ก็คือ แครกเกอร์ชีส ตัวนี้เลยค่ะ ทางร้านได้ใช้ เชดด้าชีสแท้ 100% และเลือกใช้ อัลมอนด์ป่นแทนแป้งนะคะ มีหลาหลายรสชาติให้เลือก อย่างเช่น ออริจินอล กระเทียม ทรัฟเฟิล และ อีกมากมาย
รีวิว: อร่อยมาก ชอบมากค่ะ มันๆกรุบๆ กินเพลินจนลืมว่าลดน้ำหนักอยู่ แพคมาดีมากๆ มีแตกบ้าง แต่เข้าใจค่ะ

Monnpayoon เป็นอีกร้านขนมคลีนโฮมเมค ที่มีเป้าหมายว่า “อยากทำขนมคลีนคุณภาพ ในราคาที่เท่าถึงได้” ราคาน่ารักขนาดนี้ แถมตัวขนมของร้านนี้ ไม่มีการใช้สี หรือสารเติมแต่ง อบใหม่ทุกครั้งและ ตัวคุ้กกี้ มีสูตรคีโตเหมือนกันนะคะ ตัวซอฟคุ้กกี้มีหลากหลายหน้ากันออกไป ทั้งหน้า ซ็อคชิพ พุทรา ไรซ์เบอร์รี่ ลำไย และ อีกมากมาย โอ้โห มีให้เลือกเต็มไปหมดเลยนะคะ ไม่พอแค่นั้น ทางร้านยังบอกอีกด้วยว่า คุ้กกี้ตัวไหน เหมาะสำหรับใครบ้าง อย่างเช่น คุ้กกี้ลำไย เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีปัญหาขับถ่ายและ คุมน้ำหนัก นอกจากจะอร่อยแล้วยังมีประโยช์นอีก
รีวิว: ขนมคีโตร้านนี้อร่อยทุกอย่างค่ะ ทานชิ้นเดียวรู้สึกว่าอิ่มเลยค่ะ ส่งไวมากเลยค่ะสั่งวันนี้พรุ่งนี้ก็ได้แล้ว วัตถุดิบจากธรรมชาติเเท้ๆ ไม่หวานมากค่ะ ใช้ช็อคโกแลตเเท้นำเข้าจากเบลเยี่ยม ไม่แต่งทั้งสีและกลิ่น เป็นธรรมชาติมากๆเลยค่ะ เป็นขนมคีโตคลีน แพ็คมาเป็นแต่ละชิ้นทำให้สะดวกในการพกพาค่ะ

แบร์น Calbee ที่แบร์นที่ใครหลายคนน่าจะรู้จักกันดีนะคะ เรื่องขนมทอดกรอบต้องให้เค้าเลยค่ะ และแล้ว ทาง Calbee ก็พึ่งเปิดตัวขนมคลีนต้นปีนี้ กับถั่วลันเตาอบกรอบ มีสองรสชาตินะคะ (Original and Chilli) ไม่ผ่านกระบวนการทอดทั้งสิน ให้โปรตีนสูงและไม่มีกลูเตนอีกด้วยนะคะ บอกเลยว่าของการันตีความอร่อยค่ะ เจ้าตัวลองมาแล้ว ติดใจมาก กร๊อบกรอบ อร่อยมันส์ไม่ติดมือ มีไว้ข้างโต๊ะทำงาน ไว้กินแก้หิวยามดึกแบบไม่รู้สึกผิด เหมาะสำหรับคนที่หาของว่างกันแก้หิว และคนที่แพ้กลูเตนอีกด้วยนะคะ หาซื้อออน์ไลน์ก็ได้หรือว่าจะเดินไป 7-11 ก็มีขายแล้วนะคะ
รีวิว: อร่อยเผ็ดนิดๆ ชอบรสห่อสีฟ้ามากกว่าค่ะ

ทางเราก็น้ำเสนอ Energy balls จาก Treemeals ไปแล้ว แต่ของเค้ามันไม่ได้มีดีแค่อย่างเดียว ขอเสนอตัว Skinny Brownies อีกตัว ที่เป็นอีกตัวยอดฮิตของทางร้านเค้านะคะ บราวนี่อบกรอบ สายมังสวิรัติ ไม่ใช่แป้งสาลี ใช้ถั่วชิคพีและมะม่วงหิมพานต์ ที่มีใยอาหารสูง สูตรนี้ทางร้าน ลดน้ำและไขมันลง 40-6-% จากสูตรปกติของเค้า เหมาะสำหรับคนที่ชอบ บราวนี่ ซ้อคโกแลต แต่ลดน้ำหนักอยู๋ต้องมาลองนะคะ 1 กระปุก 280 แคล/ 120 กรัม
รีวิว: อร่อยยืนหนึ่งเรื่องบราวนี่กรอบค่ะ ช็อคโกแลตเข้มข้นมากกกกกกก กินมาตั้งแต่กระปุกละ 125 จนตอนนี้ขึ้นไปเยอะแล้วก็ยังกิน. แคลต่ำไม่รู้สึกผิดด้วยค่ะ

ขนมคลีนรูปแบบใหม่ที่กำลังมาแรง อกไก่อบกรอบ จากร้านChicky shake ใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือคุมน้ำหนักอยู่เป็นประจำ คงจะเบื่อ เมนูอบไก่ธรรมดาแล้วใช่ไหมคะ แบบนี้ต้องมาลอง อกไก่กรอบ กันแล้วแหละ โปรตีนสูง(12 กรัม) ไม่ผ่านการทอด ไขมัน 0% ไม่ผสมแป้ง เพียงแค่ 50 แคลอรี่ ต่อถุงเองนะคะ เหมาะสำหรับใครที่ต้องการโปรตีนสูงๆ เพื่อคุมน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ บอกเลยว่าเป็นขนมที่น่าสนใจมากๆนะคะ
รีวิว: ขนมอร่อยทุกรสค่ะ โดยเฉพาะรสโนริวาซาบิชอบมาก วาซาบิขึ้นจมูกทุกชิ้น แต่ห่อเล็กไปหน่อย
ขนมคลีน คืออะไร
มาทำความเข้าใจกันซักหน่อยก่อนว่า คำว่าคลีน ก็คือการทำอาหารที่มีการใช้สารปรุงแต่งให้น้อยที่ค่ะ จะมีการใช้สารเคมีหรือผ่านการแปรรูปให้น้อยที่สุด เพื่อคงความสดสะอาดของอาหาร และลดปริมาณของแคลอรี่ แล้วเน้นไปเพิ่มกากใยและสารอาหารแทนนะคะ ซึ่งทำให้รสชาติของขนมคลีนเนี่ย เน้นมาจากธรรมชาติของวัตถุดิบค่ะ
ขนมคลีนก็คือ อาหารยามว่างที่มีเลือกใช้วัถุติดิบที่มีประโยช์นต่อร่างกายและให้พลังงานสูง กินแล้วอยู๋ท้อง โดยการลดส่วนผสมของแป้งและน้ำตาลหรือ ไม่ใช้เลย เพื่อลดการสะสมของน้ำตาลและไขมันส่วนเกินในร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายไปเลยนะคะ
ข้อดี-ข้อเสียของขนมคลีน
ข้อดี
- สุขภาพแข็งแรง เนื่องจากลดการใช้สารปรุงแต่ง จึงทำให้รสชาติขนมคลีนรสชาติอ่อนกว่าขนมทั่วไป เพราะเหจุนี้ขนมคลีนช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจและ โรคไต นั้นเองง
- เสริมสร้างระบบย่อยอาหาร อาหารคลีนหรือขนมคลีนมี สารอาหารและกากใยมากมาย ช่วยให้ดีท๊อกลำไส้ แถมยังขับถ่ายดีขึ้นด้วยนะคะ
- กินอยู่ท้อง ขนมคลีนเหล่านี้ เต็มไปด้วยสารอาหาร อย่างโปรตีน ที่มีพลังงานสูง ไม่มากและไม่น้อยเกินไป ทำให้ไม่หิวง่าย เป็นตัวช่วยการคุมอาหารได้ดีเลยนะคะ
- เป็นตัวช่วยลดน้ำหนักหรือคุมน้ำหนักได้ดีมาก โดยเฉพาะสำหรับคนที่ติดกินเล็กกินน้อยหรือพยายามคุมน้ำหนัก หันมากินขนมคลีนแทนที่จะหักดิบ แบบตึงๆไปเลย ช่วยให้การคุมน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้นไปเลย ว่าไหมคะ?
- ลดภาวะไขมันสะสมในร่างกาย เนื่องจากลดการแปรรูปของอาหาร ทำให้ ขนมคลีนนั้นมีสารตกค้างน้อย ซึ่งเป็นตัวก่อไขมันสะสม เหมาะสำหรับคนที่เริ่มลดน้ำหนักได้ดีมากเลยค่ะ
- พกพาสะดวก
ข้อเสีย
- รสชาติอาจจะไม่ถูกปากเท่าไหร่ ขนมคลีนนั้นเน้นรสชาติที่มาจากธรรมชาติซะส่วนใหญ่ อาจจะทำให้ไม่ถูกปากคนที่ชอบกันจัดซักเท่าไหร่
- หากินตามท้องตลาดได้ยาก ยังไม่เป็นที่นิยมในหมู่คนทั่วไปมากนัก
- ไม่สามารถกินแทนมื้ออาหารได้ ถึงแม้ขนมคลีนจะมีประโยช์นและพลังงานสูง ที่มื้ออาหารก็ยังสารอาหารอื่นที่สำคัญ อีกมากมายที่
วิธีเลือก ขนมคลีน
แล้วขนมคลีนแบบไหนที่เหมาะกับเราหล่ะ? ง่ายๆเลยนะคะ มี 2 สิ่งที่ต้องคำนึงนะคะ อย่างแรกคือ ให้เลือกขนมตามที่เราชอบกินอยู่เป็นประจำ เพื่อให้เป็นการง่ายต่อการกิน โดยที่จะไม่รู้สึกฝืนนะคะ และ อย่างที่สองก็คือเราต้องรู้ค่า BMR หรือค่าการเผาผลาญของพลังงานของตัวเองค่ะ
ขนมรูปแบบคุ้กกี้หรือบราวนี่: ขนมรูปแบบที่โดยปกติแล้วจะใส่แป้งและน้ำตาลค่อนข้างเยอะ แต่ตอนนี้มีหลายร้านนะคะ ที่เลือกใช้ วัตถุดิบอย่างอื่นแทน แป้ง และลดการใช้น้ำตาล ขนมพวกกนี้จะมี แคลอรี่และใยอาหารสูง เหมาะสำหรับคนที่ กำลังคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพนะคะ อาจจะไม่เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเท่าไหร่ ต้องดูแคลอรี่ให้ดีนะคะ
ขนมอบกรอบ: สำหรับใครที่คนที่ชอบกินขนมกรุบกรอบ ของทอดอยู่แล้ว ต้องหันมาลอง ขนมอบกรอบ ที่ไม่ผ่านการทอด อย่างเช่น อกไก่หรือเต้าหู้อบกรอบ คนพวกนี้จะมีโปรตีนค่อนข้างสูง และไขมันดีเล็กน้อย แคลอรี่ต่ำ อยู่ท้องนาน เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก,คนที่กำลังไดเอตแนวคีโตหรือคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่ เพราะโปรตีนที่ตัวหลักสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อนะคะ
BMR หรือ ค่าการเผาผลาญของพลังงานต่อวัน จะช่วยให้เราเรารู้จำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวันของเรา จะทำให้เราเข้าใจได้ว่า ในหนึ่งวันเราควร รับประทานอาหาร ทั้งที่กี่แคลอรี่ เพื่อให้ร่างในอยู่ในสมดุล เพื่อให้เราไม่กินมากหรือน้อยเกินไป การคำนวณนี้จะสามารถบอกเราได้อีกด้วยนะคะว่า กถ้าเราอยากจะลดหรือเพิ่มน้ำหนัก แคลอรี่ต่อวันเราควรจะเป็นเท่าไหร่ โดยแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป
บทส่งท้าย
เป็นยังไงกันบ้างคะ เจอขนมคลีนที่ถูกตา ถูกใจบ้างไหมคะ หวังว่าจะเจออันที่น่าสนใจนะะ อย่าลืมนะคะ ขนมคลีนไม่สามารถรับประทานแทนเมื้ออาหารได้ อย่าลืมกินอาหารให้ครบทุกมื้อและออกกำลังกายกันนะ มาเริ่มรักษาสุขภาพด้วยกันนะคะ