ไฟเบอร์ (Fiber) หรือ เส้นใยอาหาร เป็นสิ่งที่มีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายของคนเรา ถึงแม้ว่าร่างกายของคนเรามิอาจย่อยหรือดูดซึมไฟเบอร์ได้ หากแต่การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายสามารถขับถ่ายได้เป็นปกติ รวมทั้งช่วยขจัดสิ่งสกปรกตกค้างในลำไส้ได้อย่างเกลี้ยงเกลา เมื่อคุณผู้อ่านเห็นความสำคัญของไฟเบอร์ที่มีต่อตัวคุณเช่นนี้แล้ว ก็ควรจะเพิ่มปริมาณการทานไฟเบอร์ในแต่ละมื้อให้มากขึ้น หากไม่สะดวกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงทุกมื้อ อาจพิจารณาหาทานไฟเบอร์อาหารเสริมได้เช่นกัน และควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วควบคู่ไปด้วย
Things to know : อาหารไฟเบอร์สูงๆ ไม่ได้มีแค่พืชผักใบเขียวอย่างที่หลายๆ คนเข้าใจเท่านั้น แต่มีทั้งผลไม้นานาชนิด ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังไม่ขัดสี ซีเรียลไม่ขัดสี รวมถึงเมล็ดพืชไม่ขัดสีด้วย
บรรณาธิการ
Table of Contents
10 ไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี ช่วยขับถ่าย ลดพุง 2025
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Dr.PONG MakhamX Plus Psyllium Husk Fiber Prebiotic ผสานคุณประโยชน์ของไฟเบอร์จากมะขามและไซเลียมฮัสค์ ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ และเสริมสุขภาพระบบทางเดินอาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลระบบขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณสุทธิ : 13 กรัม x 7 ซอง
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ลองทานดูแล้ว ถือว่าขับถ่ายดีขึ้นค่ะ เมื่อไหร่ที่รู้สึกแน่นท้องกิน ตัวนี้ช่วยให้ขับถ่ายค่ะ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Dr.PONG 35 MVF Fiber รวมผักและผลไม้ 35 ชนิดในรูปแบบผงชงดื่ม ซึ่งอุดมไปด้วยพรีไบโอติกส์ที่ช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินอาหารให้สมดุลและกระตุ้นการขับถ่ายอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ ยังมีไฟเบอร์จากมะขามที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและเพิ่มความถี่ในการขับถ่ายในแต่ละสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเติม รสชาติอร่อย ดื่มง่าย และช่วยให้การขับถ่ายเป็นก้อนลักษณะธรรมชาติที่เหมาะสม (well-formed) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพระบบทางเดินอาหารและต้องการเสริมไฟเบอร์ในชีวิตประจำวัน
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณสุทธิ : 18 กรัม x 10 ซอง
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ผงผักสกัดเข้มข้นชงดื่มง่าย กินอร่อย สะดวก เอาไว้กินวันที่กินผักน้อย เพิ่มไฟเบอร์ท้องจะได้ไม่ผูก
เพิ่มแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ เพื่อดูแลลำไส้ให้สุขภาพดีรอบด้าน ไปกับไฟเบอร์ DR.PONG Jellylab Probiotic Fiber Jelly Prune Flavor ไฟเบอร์ ริส พรุน เฟลเวอร์ ที่มีคุณสมบัติเด่นด้านลดจำนวนแบคทีเรียตัวร้ายที่ก่อให้เกิดโรค พร้อมทั้งเพิ่มแบคทีเรียที่ดี Bacillus coagulans โปรไบโอติกส์ จากสหรัฐอเมริกา ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น ปรับสมดุลลำไส้ให้ทำงานได้ดีระยะยาว เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับสมดุลลำไส้แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ทำให้ปวดบิด ไม่ทำให้ท้องเสีย
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณสุทธิ : 25 กรัม x 10 ซอง
รีวิวจากผู้ใช้จริง : Jellylab Probiotic คือสุดยอด ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายดีมากๆ ทานง่าย รสชาติอร่อย ไม่หวาน ยิ่งถ้าเอาไปแช่ตู้เย็นแล้วเอาออกมาทานสดชื่นมาก ทานแล้วไม่ปวดท้อง ตื่นเช้าเข้าห้องน้ำสบายท้องมากๆ แนะนำเลยค่ะ
ลดระดับคอเลสเตอรอล รวมทั้งไขมันชนิดไม่ดีในร่างกายไม่ยาก เพียงทานไฟเบอร์ WINK WHITE Fiber Jelly เจลลี่ไฟเบอร์สำหรับดีท็อกซ์ร่างกาย ตัวช่วยชั้นยอดในการปรับสมดุลลำไส้แบบง่ายๆ อุดมไปด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์จากธรรมชาติหลายชนิด เช่น Alfalfa Extract, Broccoli Powder, Kelp Powder, Inulin, Fructo Oligo Sacharides, Psyllium Husk Powder, Garcinia Extract และอื่นๆ อีกมากมาย ช่วยขับสารพิษ ออกจากร่างกาย ช่วยดักจับไขมัน ช่วยลดน้ำหนัก
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณสุทธิ : 5 ซอง
รีวิวจากผู้ใช้จริง : สั่งหลายรอบแล้วค่ะ แล้วก็คิดว่าคงจะสั่งต่อไปเรื่อยๆ รสชาติอร่อย อยู่ท้องมาก
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Biovitt Fiberry ไฟเบอร์ที่มีเส้นใยอาหารจากธรรมชาติ ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ และช่วยในการขับถ่าย
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณสุทธิ : 1 กระป๋อง x 240 กรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ไฟเบอร์รสชาติดี หวานน้อย มีกลิ่นหอม กินง่าย ทำงานได้ดี 2ช้อนขึ้นไป
ปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากปัญหาถ่ายยาก ท้องผูกเรื้อรัง ไปกับไฟเบอร์ MC PLUS ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์มะขาม แม็คพลัส ให้ปริมาณใยอาหารสูงถึง 15,000 มิลลิกรัม พร้อมเพิ่มคุณประโยชน์ของเบต้ากลูแคนจากเห็ดหลินจือ โดดเด่นด้วยคุณสมบัติในการเพิ่มปริมาณจุลินทรีย์ชนิดที่ดีในลำไส้ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อก่อโรคจับกับผิวเยื่อบุลำไส้ เพราเป็นอาหารจำเพาะต่อจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ จึงล้างสิ่งตกค้าง ล้างสารพิษในร่างกาย และล้างคราบไขมันจากลำไส้ได้ดี
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณสุทธิ : 18 กรัม x 6 ซอง
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ทานไฟเบอร์มะขามมาสักพักแล้ว แก้ไขปัญหาท้องผูกได้หมดไส้หมดพุงจริงๆ
ชำระล้างสารพิษตกค้างในลำไส้ได้ไม่ยาก เพียงแค่เลือกรับประทาน ไฟเบอร์ POSH MEDICA ไฟเบอร์มะนาว MAX ตราพอช เมดิก้า สูตรเพิ่มวิตามินซี 100% เพิ่มโปรไบโอติก ช่วยในการขับถ่าย ให้ปริมาณใยอาหารสูงถึง 18,000 มิลลิกรัม สำหรับใครที่มีปัญหาพุงป่อง ท้องผูก แก้ยังไงก็ไม่หาย ให้ลองขอความช่วยเหลือจากไฟเบอร์ 7-11 ยี่ห้อพอช เมดิก้าดู รับรองว่าปัญหาดังกล่าวจะหายไปในบัดดล หลงเหลือเพียงแต่ความรู้สึกโล่งสบาย เพราะความอึดอัดใดๆ จะมลายหายสิ้น
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณสุทธิ : 18 กรัม x 6 ซอง
รีวิวจากผู้ใช้จริง : รสชาติเปรี๊ยวจี๊ดสะใจ นี่ว่าเห็นผลไวยิ่งกว่าตัวไฟเบอร์มะนาวกล่องสีเหลืองอีก
ต้อนรับเช้าวันใหม่ด้วยอาการโล่งพุง โดยสุดยอดตัวช่วยที่กระตุ้นการทำงานของโปรไบโอติก เฉกเช่น ไฟเบอร์ HANDYHERB Fiber Flow อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ 7-11 ที่มีส่วนช่วยในการปรับสมดุลการทำงานของระบบขับถ่ายให้เป็นปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อดีของผลิตภัณฑ์ยี่ห้อนี้คือ ตัวไฟเบอร์เป็นแบบกัมมี่ กินง่าย เคี้ยวอร่อย แม้แต่คนกินยายากก็สามารถกินได้สบายๆ เพียงแค่กินวันละ 2 ชิ้นก่อนนอน เมื่อตื่นมาก็จะสามารถขับถ่ายได้สะดวกสบาย ไม่ทำให้ปวดบิดหรือรู้สึกไม่ดี
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณสุทธิ : 2 ซอง 8 ชิ้น
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ราคาน่ารัก รสชาติอร่อย กินแล้วขับถ่ายสบายมาก ไม่เพลียไม่บิด เซเว่นก็มีขาย
ปรับสมดุลลำไส้แบบง่ายๆ ด้วยการกระตุ้นการขับถ่าย และขับไล่อาการท้องผูก โดยขอความช่วยเหลือจากไฟเบอร์ CHAME’ 1 Day Fiber ไฟเบอร์ชาเม่ รีวิวจัดหนักจัดเต็ม ผู้ใช้ส่วนใหญ่กดไลค์กันถ้วนหน้า ด้วยว่าไฟเบอร์อาหารเสริมยี่ห้อนี้เป็นหนึ่งในไฟเบอร์ที่มีรสชาติละมุนละไม ไม่หวานไปหรือเปรี้ยวไปมากที่สุด นอกจากนี้ก็ยังมีพรีไบโอติกสูง, มีไฟเบอร์สูง, มีคุณค่าทางโภชนาการจากผักผลไม้สกัดกว่า 15 ชนิด, มีวิตามิน ACE สูง แต่แคลอรี่ต่ำ รับรองว่าช่วยให้ห่วงยางลดลงได้จริง
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณสุทธิ : 15 กรัม x 6 ซอง
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ลองทานแล้วอร่อยดี เจ้าอื่นมีเปรี้ยวบ้าง ฝาดบ้าง แต่อันนี้คือเหมือนขนมที่สุด
เสริมระบบภูมิคุ้มกันที่ดีให้ร่างกายแข็งแรงจากภายใน ได้ด้วยไฟเบอร์ VIDA Fiber Mix Plus Aloe Vera Veggie สุดยอดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์จากธรรมชาติเกรดพรีเมียม จากประเทศญี่ปุ่น มาพร้อมคุณค่าของวิตามิน, คลอโรฟิลล์, ผงผัก และสารสกัดนานาชนิดจากธรรมชาติ กว่า 14 ชนิด เด่นด้วยคุณประโยชน์ด้านต่อต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์ ผิวพรรณสดใส ส่วนประกอบสำคัญๆ คือ Fructooligosaccharides 95%, Inulin 98%, Psyllium Husk, Aloe Vera Extract
ข้อมูลเฉพาะ
ปริมาณสุทธิ : 12 กรัม x 12 ซอง
รีวิวจากผู้ใช้จริง : สินค้าสมบูรณ์ดี บรรจุมาเรียบร้อยมาก กินตัวนี้พุงยุบไว จาก 38 นิ้วเหลือ 35 นิ้ว
ไฟเบอร์ คือ
ไฟเบอร์ คือ ส่วนประกอบชนิดหนึ่งซึ่งอยู่ในโครงสร้างของพืช 99% เราจึงสามารถพบไฟเบอร์ได้ในอาหารจำพวกผัก ผลไม้ ไปจนถึงธัญพืช เราสามารถแบ่งไฟเบอร์ออกได้เป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ ดังนี้
- ไฟเบอร์ประเภทที่ 1 คือ ไฟเบอร์ละลายน้ำ (Soluble Fiber) ไฟเบอร์ที่มีคุณสมบัติในการละลายน้ำ และมีคุณสมบัติในการลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล เพราะเมื่อจับตัวกับน้ำแล้ว จะทำให้อาหารผ่านไปในทางเดินอาหารได้ช้าลง สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ดีแหล่งอาหารที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำสูง ได้แก่ ผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต รำข้าวโอ๊ต ถั่ว เมล็ดพืช
- ไฟเบอร์ประเภทที่ 2 คือ ไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำ (Insoluble Fiber) ไฟเบอร์ที่มีคุณสมบัติพองตัวในน้ำ แต่ไม่ละลายน้ำ และมีคุณสมบัติในการเพิ่มปริมาตรให้กระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มไว พร้อมเพิ่มปริมาณกากใยให้กับลำไส้ ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม ส่งผลให้ขับถ่ายได้สะดวก แหล่งอาหารที่มีไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำสูง ได้แก่ ผักผลไม้ ข้าวไม่ขัดสี เปลือกข้าวสาลี รำข้าว
ไฟเบอร์ กินทุกวันได้ไหม
การกินไฟเบอร์ก็เหมือนกับการกินอาหารประเภทอื่นๆ คือ ควรกินแต่พอดี ให้อยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม หากไม่แน่ใจว่าควรกินไฟเบอร์เท่าไหร่ แนะนำให้ยึดถือองค์ความรู้เรื่อง “ธงโภชนาการ” หรือ “อาหารหลัก 5 หมู่” เป็นสำคัญ ซึ่งได้แก่
- กินข้าวเป็นอาหารหลัก วันละ 8 - 12 ทัพพี โดยอาจเปลี่ยนจากการกินข้าวขาวเป็นการกินข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี หรือขนมปังโฮลวีท
- กินผัก วันละ 4 - 6 ทัพพี โดยเน้นกินให้หลากหลาย และพยายามกินผักชนิดที่กินได้ทั้งต้นให้มากขึ้น เช่น กวางตุ้ง คะน้า ผักบุ้ง เป็นต้น
- กินผลไม้ วันละ 3 - 5 ส่วน โดยเลือกกินผลไม้สด แทนการดื่มน้ำผลไม้
- กินนม วันละ 1 - 2 แก้ว
- กินเนื้อสัตว์ วันละ 6 - 12 ช้อนกินข้าว
- กินน้ำมัน น้ำตาล เกลือ วันละน้อยๆ
อาจกล่าวได้ว่า การกินไฟเบอร์จากแหล่งอาหารจากธรรมชาตินั้น กินได้ทุกวัน และควรกินเป็นประจำสม่ำเสมอ สำหรับผู้กินผักน้อยเป็นทุนเดิม แนะนำให้เพิ่มสัดส่วนการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงทีละน้อย ป้องกันไม่ให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วน ส่วนผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์อาหารเสริมนั้น แนะนำให้กินเฉพาะเวลาถ่ายไม่ออก แน่นท้อง เพราะการกินอาหารเสริมที่มีฤทธิ์กระตุ้นลำไส้เป็นประจำ อาจส่งผลให้ลำไส้เกิดอาการติดยาระบาย จะไม่พยายามบีบตัวเอง แต่จะรอให้ยาระบายมากระตุ้นแทน
ไฟเบอร์ อันตรายไหม
ดังที่ได้กล่าวไปในข้างต้นว่า ไฟเบอร์มีประโยชน์และมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างยิ่ง เราจึงกินไฟเบอร์ได้อย่างปลอดภัย ไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด แม้กระนั้นก็ไม่ควรกินไฟเบอร์อาหารเสริมติดต่อกันทุกๆ วันจนเป็นนิสัย แต่ควรโฟกัสการกินผักผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี และดื่มน้ำให้เพียงพอสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายขับถ่ายได้เป็นปกติมากกว่า หากจำเป็นต้องกินไฟเบอร์อาหารเสริม ควรเลือกไฟเบอร์ที่มีอินูลิน (Inulin) หรือ มีฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (Fructooligosaccharide) เป็นส่วนประกอบ ด้วยเหตุที่ว่าไฟเบอร์ทั้งสองชนิดนี้มีคุณสมบัติเป็นพรีไบโอติกในเวลาเดียวกัน
ไฟเบอร์ กินตอนไหน
การกินไฟเบอร์อาหารเสริมไม่ได้มีข้อจำกัดเป็นพิเศษ สามารถกินเวลาใดก็ได้ที่สะดวก หากอ้างอิงจากองค์ความรู้เรื่องนาฬิกาชีวิต (Body Clock) เวลา 05:00 - 07:00 น. จัดว่าเป็นเวลาที่ดีต่อการขับถ่ายอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ใหญ่ขจัดกากอาหารออกจากร่างกาย ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องตารางเวลาที่เร่งรีบ แนะนำให้กินช่วงนี้ เพื่อกระตุ้นการขับถ่ายในช่วงเวลาที่เหมาะสม ถ้ามีปัญหาเรื่องเวลาช่วงเช้าจำกัด แนะนำให้กินมื้อเย็นหรือก่อนนอน เพื่อให้ตื่นมาแล้วถ่ายได้ในทันที
วิธีการเลือก ไฟเบอร์
- เลือกไฟเบอร์จากรูปแบบของผลิตภัณฑ์
การกินไฟเบอร์ให้เห็นประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่ดีนั้น ผู้ใช้จักต้องกินตามข้อบ่งใช้ที่ระบุเอาไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์ทุกประการ เพื่อให้ไฟเบอร์อาหารเสริมของผลิตภัณฑ์ยี่ห้อนั้นๆ ทำงานได้ดีที่สุด เป็นต้นว่า ถ้าข้อบ่งใช้บอกว่าควรเทละลายใส่น้ำแล้วคนให้เข้ากัน ผู้ใช้ก็ควรปฏิบัติตามนั้นเป๊ะๆ มิใช่ว่าผงอาหารเสริมยังไม่ทันละลายได้ดี ก็ด่วนกินไปเสียก่อน ดังนั้นแล้ว การเลือกไฟเบอร์จากรูปแบบของผลิตภัณฑ์ที่ผู้ใช้สะดวกกินมากที่สุด จึงเป็นปัจจัยที่ผู้ใช้ควรคำนึงถึงเป็นลำดับแรก หากกินยายาก อาจเลือกกินแบบอาหารเสริมกัมมี่
- เลือกไฟเบอร์จากรสชาติของผลิตภัณฑ์
ภายหลังจากที่ผู้ใช้เลือกรูปแบบของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมไฟเบอร์ที่สะดวกต่อการกินได้เรียบร้อยแล้ว ปัจจัยที่ผู้ใช้ควรให้ความใส่ใจเป็นลำดับถัดมาก็คือ รสชาติของผลิตภัณฑ์นั่นเอง ทั้งนี้ การเลือกรสชาติผลิตภัณฑ์ในที่นี้ มิได้ชี้เฉพาะเจาะจงว่าจะต้องเลือกรสชาติที่อร่อยถูกปากรสชาติถูกใจตนเองเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ควรประเมินส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์รสชาตินั้นๆ หรือสูตรนั้นๆ ประกอบกันไป เป็นต้นว่า เลือกกินรสชาติไฟเบอร์ลูกพรุน เพราะรสชาติน่าจะทานง่าย และใช้ลูกพรุนเป็นส่วนประกอบหลัก จึงน่าจะใช้ได้ผลดี
บทส่งท้าย
การกินไฟเบอร์อาหารเสริมเพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายนั้น ถือว่ามีความปลอดภัย ไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกายขั้นร้ายแรงอย่างที่หลายๆ คนเข้าใจ ถ้าเป็นไปได้ ก็ควรเลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นประจำ เพื่อลดปัญหาท้องผูกเรื้อรัง รวมถึงปัญหาสุขภาพที่อาจขึ้นจากการถ่ายไม่สุด กรณีที่ไม่สะดวก หรือรู้ตัวว่าวันนั้นๆ กินผัก ผลไม้ หรือธัญพืชต่างๆ น้อยเหลือเกิน อาจพิจารณาใช้ตัวช่วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์จากรายการแนะนำ 10 ไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี ช่วยขับถ่าย ลดพุง ลดการดูดซึมไขมัน เพื่อช่วยในการขับถ่าย ป้องกันไม่ให้ของเสียตกค้างในลำไส้นานจนเกินไป
แหล่งอ้างอิง
Interpharma. (2022). 5 ประโยชน์ของ “ไฟเบอร์” ที่มากกว่าช่วยการขับถ่าย. ดูเพิ่มเติม
Pobpad. (2023). กินไฟเบอร์มากเกินไป ผลกระทบ และวิธีแก้ไข. ดูเพิ่มเติม
โรงพยาบาลพญาไท. (2020).ใยอาหาร ไม่ใช่แค่กระตุ้นการขับถ่าย แต่ช่วยให้อิ่มเร็วด้วยนะ!. ดูเพิ่มเติม
Nutrilite. (2022). สรุปครบ! ไฟเบอร์คืออะไร? ช่วยขับถ่ายยังไง? กินทุกวันได้ไหม? อ่านเลย. ดูเพิ่มเติม
Rattinan Medical Center. อาหารที่มีไฟเบอร์สูง สารอาหารสำคัญเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน. ดูเพิ่มเติม