ปัญหาเล็กๆ ที่เหมือนจะไม่เล็กอย่างปัญหาท้องผูกนั้น นับว่าเป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิตอีกชนิดหนึ่งในยุคปัจจุบัน เนื่องจากไลฟ์สไตล์อันเร่งรีบของคนยุคใหม่ ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับการดูแลอย่างครบถ้วนสมบูรณ์ เพราะไม่ว่าจะการนอนน้อยเอย การกินดื่มอาหารให้พลังงานสูงเอย หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ ก็ล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยที่ทำให้ขับถ่ายยากด้วยกันทั้งสิ้น ผู้อ่านท่านใดไม่ไหวจะเคลียร์กับปัญหาแน่นท้อง อาหารไม่ย่อย ท้องผูก เราขอแนะนำข้าวกล้อง ใยอาหารสูง น้ำตาลน้อย ดีต่อสุขภาพลำไส้ในระยะยาว เพราะอาหารกากใยสูงๆ มีดีกว่าอาหารไขมันสูงๆ เยอะ!
คําแนะนํา: องค์ความรู้โภชนาการทางอาหารแนะนำให้บุคคลทั่วไปรับประทานเส้นใยอาหารวันละประมาณ 25 - 30 กรัม กอปรกับดื่มน้ำวันละ 6 - 8 แก้ว เพื่อให้ระบบขับถ่ายไร้ปัญหาท้องผูกใดๆ และห่างไกลจากโรคริดสีดวง อนึ่ง ผู้ที่ไม่คุ้นชินกับการทานอาหารกากใยสูงๆ มาก่อน ควรเพิ่มปริมาณทานกากใยทีละน้อย เช่น เริ่มกินข้าวกล้องผสมข้าวขาวดูก่อน ป้องกันไม่ให้ลำไส้ปั่นป่วน
บรรณาธิการ
Table of Contents
10 ข้าวกล้อง ยี่ห้อไหนดี ดีต่อลำไส้ เส้นใยอาหารสูง น้ำตาลน้อย 2025
ถ้าคุณกำลังมองหาข้าว gi ตำ่สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน หรือเพื่อการควบคุมน้ำหนักโดยเฉพาะ แนะนำให้มองหาข้าวน้ําตาลต่ํา กข 43 ไก่สีทองเป็นพิเศษ เนื่องจากข้าวกล้อง กข 43 ของที่นี่คือที่สุดของข้าวเกษตรอินทรีย์ ราคาย่อมเยา ปลอดสารเคมี 100% ให้คุณรับประทานได้อย่างมั่นใจ พร้อมให้ประโยชน์ต่อร่างกายครบเครื่อง ปริมาณไฟเบอร์สูง วิตามินสูง น้ำตาลต่ำ รับประกันว่าทานง่าย ข้าวไม่แข็ง แต่นุ่มเหนียวกำลังดี เนื้อสัมผัสใกล้เคียงกับเนื้อสัมผัสข้าวหอมดอกมะลิ 105 ทุกประการ
ข้อมูลเฉพาะ
น้ำหนักสุทธิ : 1 กิโลกรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ข้าวหอมมากๆ เนื้อนุ่ม อร่อยถูกใจ ถ้าซื้อ 1 กิโลกินคนเดียวจะกินได้ราวๆ 7 วัน
รับประทานข้าวกล้องให้ปลอดภัยหายห่วงได้ไม่ยาก เพียงเลือกรับประทานข้าวกล้องไรซ์เบอร์รี่ ไร่พระจันทร์ สุดยอดข้าวไรซ์เบอร์รี่คุณภาพดีที่ปลูกด้วยวิธีธรรมชาติแบบยั่งยืนตลอดทั้งกระบวนการ ตั้งแต่การเตรียมดินให้มีคุณภาพโดยใช้ปุ๋ยหมักและปุ๋ยพืชสด จนต้นข้าวออกรวง กำจัดศัตรูพืชด้วยภูมิปัญญาชาวบ้าน ไร้สารเคมี ไม่มีแม้แต่สารกันมอด การันตีความสดใหม่ของข้าวจากไร่พระจันทร์ด้วยการสีข้าวใหม่ทุกเดือน เพื่อให้คุณทานข้าวกล้องได้อย่างสบายใจ สะอาด สด ใหม่ ในทุกๆ มื้อ
ข้อมูลเฉพาะ
น้ำหนักสุทธิ : 1 กิโลกรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง : สินค้าบรรจุในถุงมาตรฐาน ราคาถูกกว่าท้องตลาด หุงกับข้าวขาวแล้วอร่อยสุดๆ
ข้อดี :
แก้ปัญหาท้องผูกเรื้อรังจากต้นตอของปัญหา ด้วยการเปลี่ยนจากการทานข้าวขาวทั่วไป มาเป็นการทานข้าวกล้องหอมใหม่ 100% หงษ์ทองไลฟ์ ซึ่งให้คุณประโยชน์จากไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารสูงกว่าข้าวขัดขาวทั่วๆ ไป 5 เท่า แถมยังอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญและแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายนานาชนิด อาทิ แมงกานีส, ซิลิเนียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, กรดโฟเลต, ไทอามีน, ไนอาซิน , วิตามินบี 6, เหล็ก และสังกะสี เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดท้อง ท้องผูก อาการขับถ่ายไม่ค่อยจะดี
ข้อมูลเฉพาะ
น้ำหนักสุทธิ : 5 กิโลกรัม (x4 ถุง)
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ได้รับปุ๊บลองเปิดดูปั๊บ เมล็ดข้าวคัดมาดี ขนาดเท่ากัน ไม่มีข้าวหัก หุงแล้วหอม
เพิ่มสารอาหารบำรุงสมองและระบบประสาทแบบง่ายๆ ในทุกๆ วัน ได้ด้วยการกินข้าวกล้องงอกสามสี เลมอนฟาร์ม เหตุก็เพราะว่าข้าวกล้องงอก 3 สีเป็นอาหารบำรุงสมองชั้นดี มีสารกาบา (Gaba) ซึ่งเป็นสารบำรุงประสาท สูงกว่าข้าวกล้องธรรมดาๆ ถึง 15 เท่า ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ดี นอกจากนี้ยังมีสารโอรีซานอล (Oryzanol) และวิตามินอี (Vitamin E) ช่วยลดอารมณ์แปรปรวน วัยทองอย่างเห็นผล ที่สำคัญคือ ปริมาณน้ำตาลของข้าวกล้องงอก 3 สีต่ำกว่าข้าวปกติ ผู้ป่วยเบาหวานก็ทานได้
ข้อมูลเฉพาะ
น้ำหนักสุทธิ : 1 กิโลกรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ชอบมากกก ข้าวอร่อยมากๆ เม็ดสวยมากๆ เช่นกัน ใครไม่เคยลอง แนะนำครับ
อ้าแขนต้อนรับสุขภาพดี พร้อมกับสนับสนุนสินค้าท้องถิ่นของชนเผ่าปกากะญอ แม่ฮ่องสอน ไปกับข้าวกล้องไก่ป่า โครงการหลวง ขนาด 1 กก. บรรจุในถุงสูญญากาศอย่างดี มีสารอาหารหลากหลายชนิด เช่น สารแกมมาออริซานอล (Gamma Oryzanol) ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย และลดโคเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมีประสิทธิผล เหนืออื่นใดคือ ใยอาหารสูงกว่าข้าวหอมมะลิ 1 เท่าตัว ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
ข้อมูลเฉพาะ
น้ำหนักสุทธิ : 1 กิโลกรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง : สินค้าคุณภาพดีมาก ข้าวนุ่มหนึบเคี้ยวเพลิน ประทับใจที่สุดเลย เต็มสิบไม่หัก
เติมคุณค่าสารอาหารให้ร่างกายได้อย่างครบเครื่อง ด้วยการเลือกรับประทานข้าวกล้องหอมมะลิแดง จัสมิน เกรดพรีเมียม มาตรฐานส่งออก แพ็คสูญญากาศอย่างดี ช่วยให้มีอายุเก็บรักษายาวนานยิ่งขึ้น พร้อมคงความหอมนุ่มให้คงอยู่แสนนาน จะซื้อรับประทานเอง หรือจะซื้อให้คนพิเศษในโอกาสสำคัญก็ย่อมได้ โดดเด่นด้วยคุณค่าสารอาหารครบครัน ประโยชน์ต่อร่างกายครบถ้วน มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิด บ้านไหนที่ต้องการเติมสารอาหารให้ครบ ต้องลอง!
ข้อมูลเฉพาะ
น้ำหนักสุทธิ : 1 กิโลกรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง : สั่งเป็นรอบที่เท่าไหร่แล้วก็ไม่รู้ ข้าวอร่อย หุงข้าวขึ้นหม้อฟูน่าทาน ราคาไม่แพง
ลดอาการเหน็บชาด้วยวิธีธรรมชาติได้ไม่ยาก แค่เลือกกินข้าวกล้องสินเหล็ก สยามนิยม น้ําตาลต่ํา เบาหวานรับประทานได้ ท่านใดที่ยังไม่ทราบถึงข้อดีข้าวสินเหล็ก สรรพคุณแน่นนี้ ขออนุญาติขยายความให้ทราบโดยทั่วกันว่า ข้าวสินเหล็กเป็นข้าวที่มีเมล็ดเรียวยาวสวย มีกลิ่นหอม มีดัชนีน้ำตาล ต่ำ ผลการศึกษาทดลองในกลุ่มผู้ป่วยเบาหวานพบว่า การทานข้าวกล้องสินเหล็กช่วยลดสภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ แต่คนทั่วๆ ไปก็กินบำรุงร่างกายได้เช่นกัน เพราะมีธาตุเหล็กสูง ป้องกันเหน็บชาได้
ข้อมูลเฉพาะ
น้ำหนักสุทธิ : 1 กิโลกรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง : เพิ่งเคยซื้อครั้งแรก เมล็ดข้าวดูสวย น่ารับประทาน ถ้าผสมกับจมูกข้าวจะนิ่มขึ้น
หากว่ากลิ่นหอมของข้าวคือปัจจัยหลักๆ ที่ทำให้คุณอยากซื้อหาข้าวมาลองรับประทาน ลองนี่เลย! ข้าวกล้องนพคุณ มาบุญครอง บรรจุในถุงสุญญากาศ เพื่อคงความสดใหม่น่ารับประทานของเมล็ดข้าวให้ยาวนานคูรสอง ผลิตโดยโรงงานที่ได้รับ ISO 9001, GMP และ HACCP อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย หุงง่าย ไม่ทำให้เปลืองเวลา เพราะไม่ต้องแช่ข้าวก่อน รับรองว่าหุงแล้วจะได้ข้าวเนื้อนุ่ม อร่อย หอมหวลชวนรับประทานอย่างแน่นอน
ข้อมูลเฉพาะ
น้ำหนักสุทธิ : 2 กิโลกรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ให้ไปเลยค่ะ 5 ดาว เหมือนข้าวนี้จะมีวิตามินบีสูงด้วย ถ้าหมดจะซื้อซ้ำแน่นอน
ไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินเสริมเป็นกระตั๊ก ก็เติมสารอาหารที่ดีจัดเต็มให้ร่างกายได้ ด้วยข้าวกล้องหอมมะลิ พนมรุ้ง ผลิตจากข้าวกล้องหอมพันธุ์ดอกมะลิ 105 ที่ไม่ได้ผ่านการขัดสี จึงมีเยื่อหุ้มผล มีต้นอ่อน มีเยื่อหุ้มเมล็ดครบถ้วนสมบูรณ์ ด้วยเหตุนี้ ข้าวกล้องหอมมะลิพนมรุ้งจึงเปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางอาหารมากมาย ให้ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใย ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงการเกิดริดสีดวงทวารได้ชะงัด สามารถทานได้ทุกเพศ ทุกวัย ทุกคนในครอบครัว
ข้อมูลเฉพาะ
น้ำหนักสุทธิ : 5 กิโลกรัม (x6 ถุง)
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ของถูกและดีมีอยู่จริง มาตรฐานความสะอาดให้สามผ่าน หุงแล้วน่ารับประทาน
สำหรับคนที่ต้องการทานข้าวเหนียวอร่อยๆ แต่ไม่อยากให้ร่างกายได้รับพลังงานจากข้าวขาวสูงจนเกินไป ลองนี่ดูดีกว่า ข้าวกล้องเหนียว ขันทอง ผลิตภัณฑ์ข้าวกล้องเหนียวธรรมชาติสันป่าตอง ให้เท็กซ์เจอร์แบบข้าวเหนียว หุงง่ายด้วยหม้อหุงข้าวแบบข้าวสารทั่วไป และทานได้สบายๆ แบบข้าวสวย ไม่จำเป็นต้องแช่ทิ้งไว้ ไม่จำเป็นต้องนึ่งในซึ้งนึ่งแต่อย่างใด ยิ่งไปกว่านั้น ข้าวชนิดนี้ยังมีดีตรงที่มีคุณประโยชน์นานัปการ ผ่านกระบวนการผลิตที่สะอาด ทันสมัย ได้มาตรฐาน กินได้แบบสบายใจ
ข้อมูลเฉพาะ
น้ำหนักสุทธิ : 5 กิโลกรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง : ข้าวคุณภาพดีกว่าที่คาดหวังเอาไว้ ทั้งนุ่ม ทั้งหอม ทั้งอร่อย มีประโยชน์ด้วยค่ะ
ข้าวกล้อง คือ
ข้าวกล้อง (Brown Rice) คือ ข้าวที่มีการสีเอาเปลือกออกไป โดยที่ยังมีส่วนของจมูกข้าวและส่วนของเยื่อหุ้มเมล็ดข้าวหลงเหลืออยู่ ส่วนที่คงเหลืออยู่นี้เองคือส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกายมากมาย ในบางพื้นที่อาจจะเรียกส่วนเปลือกของข้าวนี้ว่าแกลบ
คนเฒ่าคนแก่หลายๆ คนอาจจะเรียกข้าวกล้องติดปากว่า “ข้าวซ้อมมือ” หรือ “ข้าวแดง” เนื่องด้วยแต่ก่อนนั้น ชาวบ้านนิยมตำข้าวกินกันเอง โดยใช้วิธีตำเอาเปลือกข้าวออกในครกไม้ จึงเป็นที่มาว่าทำไมข้าวกล้องถึงถูกเรียกว่าข้าวซ้อมมือ อย่างไรก็แล้วแต่ ในปัจจุบัน ผู้ผลิตนิยมใช้เครื่องจักรสีข้าวโดยทั่วกัน คนยุคปัจจุบันจึงเรียกข้าวประเภทนี้ว่าข้าวกล้องตามประเภทที่ระบุเอาไว้บนบรรจุภัณฑ์เสียมากกว่า แต่ก็ให้เข้าใจตรงกันได้ว่า ถ้าผู้ใดพูดถึงข้าวซ้อมมือก็คือสื่อถึงข้าวกล้องนั่นเอง
ข้าวกล้อง ประโยชน์
ข้าวกล้อง ประโยชน์โดดเด่นต่อร่างกายหลายๆ ด้าน เมื่อเปรียบเทียบคุณค่าทางโภชนาการของข้าวกล้องกับข้าวหอมมะลิแล้ว พบว่าข้าวกล้องมีเส้นใยอาหารและวิตามินบางชนิดสูงกว่าข้าวขาวเป็นเท่าตัว ซึ่งการที่ข้าวกล้องมีเส้นใยอาหารสูงนี้เอง ที่ทำให้การรับประทานข้าวกล้องส่งผลดีต่อสุขภาพและลำไส้โดยตรง เนื่องด้วยเส้นใยอาหาร (Dietary Fiber) เป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อระบบขับถ่ายอย่างยิ่ง ถึงแม้ว่าเส้นใยอาหารจะไม่ใช่สารอาหารโดยตรงก็ตาม เพราะกากใยเปรียบเสมือนกับไม้กวาด มีส่วนช่วยปัดกวาดและส่งเสริมการทำงานของลำไส้ ทำให้สามารถขับถ่ายได้เป็นปกติ
ข้าวกล้อง อ้วนไหม
ข้าวกล้องส่วนใหญ่มักให้พลังงานน้อยกว่าข้าวขาวเกือบเท่าตัว และมีไฟเบอร์สูง โปรตีนสูง น้ำตาลต่ำ ทำให้อิ่มนาน สามารถลดอาการอยากกินจุบจิบระหว่างวันได้เป็นอย่างดี เหมาะแก่การกินเพื่อคุมน้ำหนัก ลดระดับไขมันในร่างกาย และรักษาค่าน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนเกินไป ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ขึ้นอยู่กับประเภทด้วยว่า ข้าวกล้องนั้นๆ เป็นข้าวกล้องสายพันธุ์ใด ดังนั้นแล้ว ถ้าถามว่าข้าวกล้องกินแล้วอ้วนไหม ก็คงจะตอบได้ว่า “ไม่อ้วน” อย่างแน่นอน หากว่าเลือกกินในปริมาณที่พอเหมาะพอดี
ข้าวกล้อง 100 กรัม กี่แคล
คุณค่าทางโภชนาการข้าวกล้อง จากข้อมูลของกลุ่มวิจัยอาหารเพื่อโภชนาการ สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ให้รายละเอียดพลังงานและสารอาหารในข้าวกล้องเอาไว้ ดังนี้
ข้าวกล้องหอมมะลิ (Jasmine Brown Rice) ปริมาณ 100 กรัม
- พลังงาน 364 แคลอรี
- น้ำตาล 2.6 กรัม
- โปรตีน 9.44 กรัม
- ไขมัน 5.25 กรัม
- ใยอาหาร 3.2 กรัม
- โซเดียม 1 มิลลิกรัม
ข้าวกล้องหอมนิล (Hom-nil Brown Rice) ปริมาณ 100 กรัม
- พลังงาน 356 แคลอรี
- น้ำตาล กรัม
- โปรตีน 7 กรัม
- ไขมัน กรัม
- ใยอาหาร 2 กรัม
- โซเดียม มิลลิกรัม
ข้าวกล้องงอก (Germinated Brown Rice) ปริมาณ 100 กรัม
- พลังงาน 366 แคลอรี
- น้ำตาล 0.77 กรัม
- โปรตีน 7.57 กรัม
- ไขมัน 3.73 กรัม
- ใยอาหาร 2.9 กรัม
- โซเดียม 11 มิลลิกรัม
ข้าวกล้องดอย (Highland Brown Rice) ปริมาณ 100 กรัม
- พลังงาน 356 แคลอรี
- โปรตีน 7.26 กรัม
- ไขมัน 3.44 กรัม
- ใยอาหาร 3 กรัม
- โซเดียม 0 มิลลิกรัม
ข้าวกล้องดอยแดง (Highland Red Brown Rice) ปริมาณ 100 กรัม
- พลังงาน 352 แคลอรี
- โปรตีน 8.68 กรัม
- ไขมัน 3.03 กรัม
- ใยอาหาร 4.1 กรัม
- โซเดียม 1 มิลลิกรัม
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี กี่แคล
ข้อมูลโภชนาการของข้าวกล้อง 1 เสิร์ฟ หรือ 1 ทัพพี หรือประมาณ 50 กรัม มีรายละเอียดดังนี้
- พลังงาน 54.5 แคลอรี
- ไขมันทั้งหมด 0.4 กรัม
- โคเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม
- โซเดียม 0.5 มิลลิกรัม
- คาร์โบไฮเดรต 11.5 กรัม
- ใยอาหาร 0.9 กรัม
- โปรตีน 1.1 กรัม
- โพแทสเซียม 38.5 มิลลิกรัม
วิธีการเลือก ข้าวกล้อง
- เลือกข้าวกล้องจากปริมาณใยอาหาร
เชื่อว่าสาเหตุที่คนส่วนใหญ่หันมารับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาวนั้น ก็เป็นเพราะว่าต้องการให้ร่างกายได้รับคุณค่าทางสารอาหารมากกว่าเดิม หรืออาจเพื่อเพิ่มอัตราการทานเส้นใยอาหารในแต่ละวัน กระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ฉะนั้นแล้ว จึงอยากแนะนำให้ทุกๆ ท่านเลือกข้าวกล้องจากปริมาณใยอาหารเป็นอันดับต้นๆ เพราะใยอาหารหรือไฟเบอร์มีคุณสมบัติเด่นดีต่อสุขภาพหลายด้าน ทั้งทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร ทำให้อิ่มเร็ว เมื่อเรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ก็เป็นที่แน่นอนว่าเราจะกินจุบจิบได้น้อยลง ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพมากๆ
- เลือกข้าวกล้องจากปริมาณน้ำตาล
นอกเหนือจากปริมาณใยอาหารแล้ว ปัจจัยที่อยากให้แนะนำให้ทุกๆ ท่านใส่ใจเป็นลำดับถัดมาก็คือ การเลือกข้าวกล้องจากปริมาณน้ำตาล อนึ่ง ทั้งปริมาณใยอาหารและปริมาณน้ำตาลนี้ สามารถตรวจสอบได้จากข้อมูลโภชนาการบนฉลากบรรจุภัณฑ์ยี่ห้อนั้นๆ ซึ่งมักจะระบุคุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเอาไว้ครบถ้วน โดยมากแล้ว ข้อมูลเหล่านี้หาได้ทั่วไปในเว็บไซต์เกี่ยวกับสุขภาพ ในรายละเอียดสินค้า หรือถ้าหาที่ไหนไม่เจอ สามารถทักไปถามร้านค้าโดยตรง เพื่อขอดูคุณค่าทางโภชนาการของข้าวกล้องยี่ห้อที่สนใจก็ได้เช่นกัน
บทส่งท้าย
ข้าวกล้องเป็นข้าวประเภทที่มีเส้นใยอาหารสูงกว่าข้าวขาวหรือข้าวหอมมะลิทั่วๆ ไปประมาณ 3 - 7 เท่า ซึ่งเส้นใยอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยซับเอาน้ำมันจากอาหารและน้ำตาลที่เรารับประทานเข้าไปในร่างกาย แล้วนำมารวบรวมเข้าด้วยกัน ก่อนจะทำการกำจัดออกจากร่างกายในรูปของของเสีย ดังนั้นแล้ว จึงอาจกล่าวได้ว่า ข้าวกล้องช่วยลดอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้อ่านท่านใดประสบปัญหาท้องผูกเรื้อรัง แนะนำให้ลองซื้อข้าวกล้องจากรายการแนะนำ 10 ข้าวกล้อง ยี่ห้อไหนดี ดีต่อลำไส้ เส้นใยอาหารสูง น้ำตาลน้อย แล้วลองรับประทานติดต่อกัน เพื่อพิสูจน์ผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง