ถ้าคุณอยากมีรูปร่างที่ดี ไม่อยากมีเนื้อเหลว ดูย้วยๆ ไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มแล้วล่ะก็ ลืมเรื่องตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งไปได้เลย เพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรคำนึงถึง หากแต่เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย เพื่อลดไขมันแบบยั่งยืนต่างหาก
เพราะอะไรน่ะหรือ? เพราะมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ เร่งการเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไรล่ะ และถ้าคุณอยากออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น อย่าลืมเติมสารอาหารที่จำเป็นอย่าง “ครีเอทีน” เข้าไปด้วย ผลจากการวิจัยพบว่า การเสริมครีเอทีนมีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พร้อมเสริมกำลังความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นด้วย
Tip: กรณีที่คุณเป็นนักเพาะกายสายธรรมชาติ อยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ทานมังสวิรัติ ไม่ทานเนื้อสัตว์ การทานครีเอทีนเสริมนับว่าเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน เพราะการทานมังสวิรัติเป็นประจำอาจทำให้คุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่การทานครีเอทีนจะช่วยเพิ่มโปรตีนในส่วนที่คุณขาดไปได้

บรรณาธิการ
Table of Contents
10 ครีเอทีน Creatine ยี่ห้อไหนดี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมพละกำลัง 2025

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เสริมแรงในการออกกำลังกายไปกับตัวช่วยดีๆ อย่าง Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ 100% creatine monohydrate คือ สารอาหารสร้างกล้ามเนื้อจากกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ ไกลซีน (Glycine), อาร์จินีน (Arginine) และ เมไทโอนีน (Methionine) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานเร่งด่วน ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงนักกีฬาที่ต้องการพลังงานสูง ช่วยลดอาการเมื่อยล้า
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 600 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 3 กรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“ตัวนี้เป็นแบบไม่มีรสชาติ เอาไปผสมกับอย่างอื่นกินได้ง่ายมาก จะมาซื้ออีกแน่ๆ”

ต้องการเพิ่มพละกำลัง เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระยะยาวอย่างนั้นหรือ มาทางนี้เลย เพราะ VITAXTRONG 100% PURE CREATINE 5000 คือคำตอบที่คุณตามหา ด้วยคุณสมบัติ Nutrient retention ช่วยกักเก็บสารอาหารในเซลล์ และกรดอะมิโนสำคัญ ช่วยเพิ่มหน่วยพลังงานในกล้ามเนื้อ (ATP) ในฟอร์มของ Fine Powder ผงละเอียด เนียน ดูดซึมได้ไวกว่าเดิม ปราศจากฟิลเลอร์และโลหะหนัก จัดว่าเป็นครีเอทีน ราคาสบายกระเป๋า กินได้นาน เพียงวันละ 15 บาทเท่านั้น
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 300 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 5 กรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“สินค้าดีมีคุณภาพ ราคาดีมาก ทานระหว่างออกกำลังกายไม่นาน เห็นผลไวเว่อร์”

อยากตัวใหญ่ หุ่นไซซ์จัมโบ้ แต่ถ้าเข้าฟิตเนสติดต่อกันหลายวันแล้วยังยกได้หนักเท่าเดิม ไม่ต้องตามหาแล้วว่า creatine ยี่ห้อไหนดี ลองนี่ BAAM!! CREATINE 5000 ครีเอทีน fitwheyช่วยเพิ่มพละกำลังกล้ามเนื้อภายในเวลาน้อยกว่าหนึ่งอาทิตย์ ด้วยสรรพคุณของครีเอทีนที่ช่วยเพิ่มพลังงาน พร้อมเข้าช่วยลดอาการล้าจากการออกกำลังกายอย่างตรงจุด คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อเฟิร์มขึ้น หายปวดเร็วขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือกล้ามเนื้อฟูๆ ที่มาพร้อมความแข็งแรง
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 300 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 5 กรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“คุณภาพครีเอทีน fitwhey ตรงตามที่โฆษณา ใช้แล้วเห็นผลดี ออกกำลังได้นาน”

ครีเอทีนโมโนไฮเดรต Now Sports Kre-Alkalyn Creatine Monohydrate รูปแบบแคปซูล ใช้เทคโนโลยี Kre-Alkalyn ผ่านการบัฟเฟอร์ด้วยค่า pH เพื่อเพิ่มความเสถียรในระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ร่างกายดูดซึมครีเอทีนได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่สลายเป็นครีอะตินีน ลดโอกาสเกิดอาการไม่พึงประสงค์อย่างท้องอืดหรือจุกเสียด เสริมสมรรถภาพในการออกกำลังกายทั้งด้านความทนทานและพละกำลังโดยไม่จำเป็นต้องโหลดหรือเว้นช่วงการใช้ และผ่านการผลิตตามมาตรฐาน GMP เพื่อคุณภาพวางใจได้ในทุกแคปซูล
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 120 แคปซูล | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค : 2 แคปซูล
รีวิวจากผู้ใช้จริง: -

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร SCITEC NUTRITION 100% Creatine Monohydrate ครีเอทีนโมโนไฮเดรต 100% เพิ่มการสร้างพลังงาน ATP ที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายระยะสั้นและความเข้มข้นสูง ทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ และเหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 300 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 3.4 กรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“ส่งเร็ว จาก official store สินค้ารสชาติดี สั่งตลอดตลอดไม่ผิดหวัง”

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตไมโครไนซ์ JNX Sports The Curse! Creatine Monohydrate ไม่มีสี กลิ่น หรือสารเติมแต่งใดๆ เสริมสร้างพลังงาน ความแข็งแรง และมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ โดยเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ปราศจากกลูเตน เป็นมิตรกับมังสวิรัติ และผลิตในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP ในสหรัฐอเมริกา
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 300 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 5 กรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“ราคาดี”

ครีเอทีนโมโนไฮเดรต Musashi Creatine ระดับเภสัชกรรม ผ่านการวิจัยและใช้อย่างแพร่หลายในวงการกีฬา เสริมสร้างพลังงาน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและการฝึกความต้านทาน ครีเอทีนตัวนี้ผ่านกระบวนการไมโครไนซ์เพื่อให้ละลายง่ายและดูดซึมได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 120 แคปซูล | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค : 3 แคปซูล
รีวิวจากผู้ใช้จริง: -

Mutant Creakong CX8 เป็นครีเอทีนชนิดพิเศษที่มีประสิทธิภาพมากกว่าครีเอทีนทั่วไปที่คุณรู้จัก Creatine เป็นสารที่สามารถช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นและดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น เราไม่ต้องใช้มันมากเหมือนเมื่อก่อนเพราะมันมาในรูปแบบที่เป็นประโยชน์สามรูปแบบ BCAAs และทอรีนเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยแก้ไขและทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นหลังจากที่เราออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนพิเศษที่ร่างกายของเราใช้สร้างครีเอทีนและรวมอยู่ในอาหารเสริมตัวนี้ด้วย
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุต่อกล่อง: 249 กรัม | ขนาดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค : 1 ช้อน
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“ปกติชอบกินยี่ห้อนี้อยู่แล้วแต่สั่งเป็นแบบอื่นเป็นพวกเวย์หรือเป็นพวกอย่างอื่นแต่อันนี้เพิ่งลองสั่งแบบนี้มาลองกินเป็นครั้งแรกคิดว่าน่าจะช่วยในเวลาออกกำลังกายทำให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้นมีพลังในการออกกำลังกายมากขึ้น”

ลดอาการล้าหลังออกกำลังกาย ลดปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เพิ่มพละกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระยะยาว ด้วยอาหารเสริมครีเอทีน pantip แนะนำอย่าง BioTechUSA Creatine Zero Effervescent ซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มพละกำลัง เพิ่มกล้ามเนื้อ รวมถึงเพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย ตัวยาเป็นแบบเม็ดฟู่ รสผลไม้ ดูดซึมได้ไว ทานได้ง่าย แม้แต่คนกินยายากก็สามารถกินได้ มีให้เลือกถึง 2 รสชาติด้วยกัน ได้แก่ รสองุ่น (Blue Grape) และ รสส้ม (Blood Orange)
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 18 เม็ด | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค : 1 เม็ด
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“เคยกินครีเอทีนมาหลายยี่ห้อ ลองเปลี่ยนมากินแบบเม็ดฟู่ดูบ้าง ก็กินง่ายดีนะ”

ผงครีเอทีนโมโนไฮเดรต Nutricost Creatine Monohydrate ผ่านการไมโครไนซ์เพื่อเพิ่มความสามารถในการละลายและการดูดซึมในร่างกาย ช่วยเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง โดยไม่ผสมสารเติมแต่งหรือสารกันบูด ปราศจากกลูเตนและไม่มีส่วนผสมจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม ผลิตในโรงงานที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน GMP และการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 454 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 5 กรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“ดีเลยนะ พึ่งกลับมาเล่นเวท ปั้นกล้ามยากมาก เพื่อนต่างชาติที่ฟิตเนทแนะนำมาเห็นว่าขายดีในอเมริกา ลองกินแล้ว มีแรงออกกำลังกายแบบฟิตสุดๆ เหนื่อยน้อย รู้สึกกล้ามแน่นขึ้น กินแล้วกล้ามขึ้นไวกว่าออกกำลังกายอย่างเดียว Creatine + Calcium Citrate D3 + Cordycep กล้ามเนื้อแข็งแรง กระดูกแข็งแรง รู้สึกแข็งแรงทั้งร่างกาย”
TOP 5 Creatine ครีเอทีน แนะนำ
อันดับที่ 1: Optimum Nutrition|Micronized Creatine Powder
อันดับที่ 2: Myprotein|Creapure Creatine Monohydrate Powder
อันดับที่ 3: VITAXTRONG|100% PURE CREATINE 5000
อันดับที่ 4: ALLMAX Nutrition Essentials|Creatine Powder
อันดับที่ 5: Mutant|Creakong CX8 Creatine
สรุปภาพรวม
- Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder ครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่มีชื่อเสียงและได้รับความนิยมมาก ช่วยเสริมการฟื้นฟูและเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกซ้อม
- Myprotein Creapure Creatine Monohydrate Powder ใช้เทคโนโลยี Creapure ซึ่งเป็นครีเอทีนที่มีความบริสุทธิ์สูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานและมวลกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป
- VITAXTRONG 100% PURE CREATINE 5000 ครีเอทีนบริสุทธิ์ 100% ที่ได้รับความนิยมในกลุ่มนักกีฬา และผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย
- ALLMAX Nutrition Essentials Creatine Powder ได้รับการยกย่องในเรื่องความบริสุทธิ์และคุณภาพ เหมาะสำหรับการใช้เพิ่มพลังงานและความอดทนในการออกกำลังกาย
- Mutant Creakong CX8 Creatineสูตรที่มีครีเอทีนหลากหลายชนิด (Creakong) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมพลังงานอย่างรวดเร็วและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ดี
*ทั้งหมดเป็นเพียงความคิดเห็นส่วนตัวของ Editor เท่านั้น
Creatine คืออะไร
ครีเอทีน creatine คือ กรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสมรรถภาพในการออกกำลังกาย ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นกว่าปกติ ร่างกายของคนเรามักจะได้รับสารอาหารชนิดนี้จากการกินเนื้อแดงและอาหารทะเล
คนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัมส่วนใหญ่ จะมีครีเอทีนในร่างกาย 120 กรัม และจะได้รับครีเอทีนจากอาหารที่รับประทานในทุกๆ วัน ประมาณวันละ 2 กรัมอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้เป็นเพียงการประเมินคร่าวๆ เพราะปัจจุบันการเลือกรับประทานเนื้อสัตว์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
Creatine ควรกินตอนไหน
โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่า creatine กินตอนไหน ทางที่ดีผู้ใช้ควรยึด “ข้อบ่งใช้” บนฉลากบรรจุภัณฑ์นั้นๆ เป็นสำคัญ เนื่องจากผู้ผลิตครีเอทีนแต่ละรายอาจใส่วิตามินเสริมชนิดอื่นๆ มาด้วย ผู้ใช้จึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดี สำหรับข้อบ่งใช้ทั่วไป มีดังนี้
- สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้ใช้ครีเอทีนในปริมาณ 25 กรัม/วัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ จากนั้นใช้ครีเอทีนปริมาณ 2 กรัม/วัน อีก 4-6 สัปดาห์ หากจะให้ผลดีควรใช้อาหารเสริมครีเอทีนร่วมกับการออกกำลังกายแบบแรงต้านร่วมด้วย เพราะผู้ที่ทานครีเอทีนเสริมแล้วไม่ได้ออกกำลังกายควบคู่ อาจน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
- สำหรับผู้สูงวัยที่สูญเสียกล้ามเนื้อ แนะนำให้ใช้ครีเอทีนในขนาดเริ่มต้นก่อน หรือปริมาณ 20 กรัม/วัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ จากนั้นจึงลดเป็นครีเอทีน 2-10 กรัม/วัน
ทั้งนี้ การใช้ครีเอทีนอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ในผู้ใช้บางราย เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ และอาจทำให้ผู้ป่วยเบาหวานน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน
บทส่งท้าย
แม้ว่าร่างกายของคนเราจะได้รับครีเอทีนจากการกินเนื้อแดงและปลาอยู่แล้ว แต่ด้วยความที่ทุกวันนี้หลายๆ คนมีตารางชีวิตที่รีบเร่ง อาจทำให้ไม่สะดวกต่อการจัดสรรมื้ออาหารให้ครบถ้วนตามความต้องการของร่างกาย เราจึงได้รวบรวมคำแนะนำ 11 ครีเอทีน Creatine ยี่ห้อไหนดี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมพละกำลัง มาให้ทุกๆ ท่านได้พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน ทางเลือกเสริมเพิ่มพลังงานกล้ามเนื้ออีกทางหนึ่ง ซึ่งเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะเป็นประโยชน์แก่ผู้ที่สนใจทุกท่านต่อไป