ถ้าคุณอยากมีรูปร่างที่ดี ไม่อยากมีเนื้อเหลว ดูย้วยๆ ไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มแล้วล่ะก็ ลืมเรื่องตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งไปได้เลย เพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรคำนึงถึง หากแต่เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย เพื่อลดไขมันแบบยั่งยืนต่างหาก
เพราะอะไรน่ะหรือ? เพราะมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ เร่งการเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไรล่ะ และถ้าคุณอยากออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น อย่าลืมเติมสารอาหารที่จำเป็นอย่าง “ครีเอทีน” เข้าไปด้วย ผลจากการวิจัยพบว่า การเสริมครีเอทีนมีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พร้อมเสริมกำลังความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นด้วย
Tip: กรณีที่คุณเป็นนักเพาะกายสายธรรมชาติ อยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ทานมังสวิรัติ ไม่ทานเนื้อสัตว์ การทานครีเอทีนเสริมนับว่าเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน เพราะการทานมังสวิรัติเป็นประจำอาจทำให้คุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่การทานครีเอทีนจะช่วยเพิ่มโปรตีนในส่วนที่คุณขาดไปได้
บรรณาธิการ
Table of Contents
10 ครีเอทีน Creatine ยี่ห้อไหนดี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมพละกำลัง 2024
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เสริมแรงในการออกกำลังกายไปกับตัวช่วยดีๆ อย่าง Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ 100% creatine monohydrate คือ สารอาหารสร้างกล้ามเนื้อจากกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ ไกลซีน (Glycine), อาร์จินีน (Arginine) และ เมไทโอนีน (Methionine) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานเร่งด่วน ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงนักกีฬาที่ต้องการพลังงานสูง ช่วยลดอาการเมื่อยล้า
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 600 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 3 กรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“ตัวนี้เป็นแบบไม่มีรสชาติ เอาไปผสมกับอย่างอื่นกินได้ง่ายมาก จะมาซื้ออีกแน่ๆ”
Myprotein Creatine Monohydrate Creapure ถูกผลิตโดย AlzChem ในประเทศเยอรมัน และมีชื่อเสียงระดับโลก เพื่อที่จะเป็นไมโครไนส Creatine Monohydrate บริสุทธิ์และคุณภาพดีที่สุด ครีเอทีน ที่หาซื้อได้ Myprotein Creapure เป็น 99.99% Creatine Monohydrate บริสุทธิ์ ครีเอทีนเดียวที่ได้รับการทดสอบอย่างสม่ำเสมอแล้วว่า ปราศจากสารปนเปื้อนที่ไม่บริสุทธิ์และไม่จำเป็น โดยผลิตภัณฺฑ์นี้รวมถึง ครีเอทีน, ไดไซยาไดอะไมด์, ไดไฮโดรไตรอะซีน และไธโอเรีย
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 250 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค: 3 กรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
"Great product. Ships fast."
ต้องการเพิ่มพละกำลัง เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระยะยาวอย่างนั้นหรือ มาทางนี้เลย เพราะ VITAXTRONG 100% PURE CREATINE 5000 คือคำตอบที่คุณตามหา ด้วยคุณสมบัติ Nutrient retention ช่วยกักเก็บสารอาหารในเซลล์ และกรดอะมิโนสำคัญ ช่วยเพิ่มหน่วยพลังงานในกล้ามเนื้อ (ATP) ในฟอร์มของ Fine Powder ผงละเอียด เนียน ดูดซึมได้ไวกว่าเดิม ปราศจากฟิลเลอร์และโลหะหนัก จัดว่าเป็นครีเอทีน ราคาสบายกระเป๋า กินได้นาน เพียงวันละ 15 บาทเท่านั้น
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 300 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 5 กรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“สินค้าดีมีคุณภาพ ราคาดีมาก ทานระหว่างออกกำลังกายไม่นาน เห็นผลไวเว่อร์”
เพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อและออกกำลังกายไปกับ ALLMAX Nutrition Essentials Creatine Powder ครีเอทีนผง บริสุทธิ์ 100% เพียงชงครีเอทีนผง 1 ช้อนชา ซึ่งประกอบไปด้วย Creatine Monohydrate 5 กรัม กับน้ำดื่มหรือน้ำผลไม้ หลังการออกกำลังกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น ลดความเมื่อยล้าและอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังกายหนักๆ ได้ดี มีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานในการออกกำลังกาย ผ่านมาตรฐานการผลิต ประเทศสหรัฐอเมริกา
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 100 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 5 กรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“หามานานว่าครีเอทีน ยี่ห้อไหนดี กินง่ายที่สุด ส่วนตัวชอบยี่ห้อนี่ สั่งซ้ำแน่นอน”
Mutant Creakong CX8 เป็นครีเอทีนชนิดพิเศษที่มีประสิทธิภาพมากกว่าครีเอทีนทั่วไปที่คุณรู้จัก Creatine เป็นสารที่สามารถช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นและดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น เราไม่ต้องใช้มันมากเหมือนเมื่อก่อนเพราะมันมาในรูปแบบที่เป็นประโยชน์สามรูปแบบ BCAAs และทอรีนเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยแก้ไขและทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นหลังจากที่เราออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนพิเศษที่ร่างกายของเราใช้สร้างครีเอทีนและรวมอยู่ในอาหารเสริมตัวนี้ด้วย
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุต่อกล่อง: 249 กรัม | ขนาดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค : 1 ช้อน
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“ปกติชอบกินยี่ห้อนี้อยู่แล้วแต่สั่งเป็นแบบอื่นเป็นพวกเวย์หรือเป็นพวกอย่างอื่นแต่อันนี้เพิ่งลองสั่งแบบนี้มาลองกินเป็นครั้งแรกคิดว่าน่าจะช่วยในเวลาออกกำลังกายทำให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้นมีพลังในการออกกำลังกายมากขึ้น”
อยากตัวใหญ่ หุ่นไซซ์จัมโบ้ แต่ถ้าเข้าฟิตเนสติดต่อกันหลายวันแล้วยังยกได้หนักเท่าเดิม ไม่ต้องตามหาแล้วว่า creatine ยี่ห้อไหนดี ลองนี่ BAAM!! CREATINE 5000 ครีเอทีน fitwheyช่วยเพิ่มพละกำลังกล้ามเนื้อภายในเวลาน้อยกว่าหนึ่งอาทิตย์ ด้วยสรรพคุณของครีเอทีนที่ช่วยเพิ่มพลังงาน พร้อมเข้าช่วยลดอาการล้าจากการออกกำลังกายอย่างตรงจุด คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อเฟิร์มขึ้น หายปวดเร็วขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือกล้ามเนื้อฟูๆ ที่มาพร้อมความแข็งแรง
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 300 กรัม | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (1 สกู๊ป) : 5 กรัม
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“คุณภาพครีเอทีน fitwhey ตรงตามที่โฆษณา ใช้แล้วเห็นผลดี ออกกำลังได้นาน”
ลดอาการล้าหลังออกกำลังกาย ลดปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เพิ่มพละกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระยะยาว ด้วยอาหารเสริมครีเอทีน pantip แนะนำอย่าง BioTechUSA Creatine Zero Effervescent ซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มพละกำลัง เพิ่มกล้ามเนื้อ รวมถึงเพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย ตัวยาเป็นแบบเม็ดฟู่ รสผลไม้ ดูดซึมได้ไว ทานได้ง่าย แม้แต่คนกินยายากก็สามารถกินได้ มีให้เลือกถึง 2 รสชาติด้วยกัน ได้แก่ รสองุ่น (Blue Grape) และ รสส้ม (Blood Orange)
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 18 เม็ด | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค : 1 เม็ด
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“เคยกินครีเอทีนมาหลายยี่ห้อ ลองเปลี่ยนมากินแบบเม็ดฟู่ดูบ้าง ก็กินง่ายดีนะ”
หนึ่งในอาหารเสริมเหมาะเหม็งสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะผู้ใช้ Sowelo Creatine Monohydrate 1000 mg. หลายคนพบว่า ผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพในการออกกำลังกาย ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น และหนักกว่าเดิม มีการรับรอง H.A.C.C.P, ISO, GMP, GHP มั่นใจได้ว่าผลิตจากโรงงานที่สะอาด ปลอดภัย ได้มาตรฐานสากลตามแนวทางพื้นฐานของผู้ผลิตในการควบคุมการผลิตสินค้าประเภทอาหาร ยา เครื่องสำอาง
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 120 เม็ด | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค : 1 เม็ด
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“ครีเอทีน กินตอนไหนก็เวิร์ค หาซื้อยากหน่อย มีร้านนำเข้าน้อย แต่ก็เวิร์คกับเรา”
Creatine Capsules ทานง่าย ไม่เหม็นหืน ใน 1 หน่วยบริโภค ประกอบไปด้วย วิตามินซี (แอสคอร์บิล พัลมิเทต) 11 มิลลิกรัม และ ครีเอทีน โมโนไฮเดรต 1000 มิลลิกรัม ผสานการทำงานกันในด้านการดูดซึม เพิ่มอัตราความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น หนักขึ้น ผลที่ได้คือความฟิตแอนด์เฟิร์ม กล้ามแน่น ไม่เหนื่อยง่าย อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหายไวขึ้นเท่าตัว
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ : 120 แคปซูล | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค : 2 แคปซูล
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“กระปุกแข็งแรง ถ้าไม่ชอบกินยา ตัวนี้ต้องผ่านเลย เพราะต้องกินวันละ 2 เม็ด”
สุดยอด Creatine รูปแบบเม็ด Six Star Muscle Elite Series Creatine X3 ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับเซลล์กล้ามเนื้อ พร้อมๆ กับเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย และยังช่วยกักเก็บพลังงานสำหรับการออกกำลังกายได้อย่างดีเยี่ยม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังมองหาครีเอทีนคุณภาพดี มีประสิทธิภาพสูง ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Ohio State พบว่า ผู้ใช้ Six Star Muscle Elite Series Creatine X3 มีความทนทานมากขึ้น มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นถึง 18.6%
ข้อมูลเฉพาะ
ขนาดบรรจุ: 60 แคปซูล | ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค : 3 แคปซูล
รีวิวจากผู้ใช้จริง:
“หาซื้อครีเอทีน เซเว่นไม่เจอ มาเจอตัวนี้ ครีเอทีน ราคาเอาเรื่อง แต่ผลลัพธ๊ดีอยู่”
TOP 5 Creatine ครีเอทีน แนะนำ
อันดับที่ 1: Optimum Nutrition|Micronized Creatine Powder
อันดับที่ 2: Myprotein|Creapure Creatine Monohydrate Powder
อันดับที่ 3: VITAXTRONG|100% PURE CREATINE 5000
อันดับที่ 4: ALLMAX Nutrition Essentials|Creatine Powder
อันดับที่ 5: Mutant|Creakong CX8 Creatine
สรุปภาพรวม
- Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder ครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่มีชื่อเสียงและได้รับความนิยมมาก ช่วยเสริมการฟื้นฟูและเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกซ้อม
- Myprotein Creapure Creatine Monohydrate Powder ใช้เทคโนโลยี Creapure ซึ่งเป็นครีเอทีนที่มีความบริสุทธิ์สูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานและมวลกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป
- VITAXTRONG 100% PURE CREATINE 5000 ครีเอทีนบริสุทธิ์ 100% ที่ได้รับความนิยมในกลุ่มนักกีฬา และผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย
- ALLMAX Nutrition Essentials Creatine Powder ได้รับการยกย่องในเรื่องความบริสุทธิ์และคุณภาพ เหมาะสำหรับการใช้เพิ่มพลังงานและความอดทนในการออกกำลังกาย
- Mutant Creakong CX8 Creatineสูตรที่มีครีเอทีนหลากหลายชนิด (Creakong) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมพลังงานอย่างรวดเร็วและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ดี
*ทั้งหมดเป็นเพียงความคิดเห็นส่วนตัวของ Editor เท่านั้น
Creatine คืออะไร
ครีเอทีน creatine คือ กรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสมรรถภาพในการออกกำลังกาย ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นกว่าปกติ ร่างกายของคนเรามักจะได้รับสารอาหารชนิดนี้จากการกินเนื้อแดงและอาหารทะเล
คนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัมส่วนใหญ่ จะมีครีเอทีนในร่างกาย 120 กรัม และจะได้รับครีเอทีนจากอาหารที่รับประทานในทุกๆ วัน ประมาณวันละ 2 กรัมอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้เป็นเพียงการประเมินคร่าวๆ เพราะปัจจุบันการเลือกรับประทานเนื้อสัตว์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
Creatine ควรกินตอนไหน
โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่า creatine กินตอนไหน ทางที่ดีผู้ใช้ควรยึด “ข้อบ่งใช้” บนฉลากบรรจุภัณฑ์นั้นๆ เป็นสำคัญ เนื่องจากผู้ผลิตครีเอทีนแต่ละรายอาจใส่วิตามินเสริมชนิดอื่นๆ มาด้วย ผู้ใช้จึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดี สำหรับข้อบ่งใช้ทั่วไป มีดังนี้
- สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้ใช้ครีเอทีนในปริมาณ 25 กรัม/วัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ จากนั้นใช้ครีเอทีนปริมาณ 2 กรัม/วัน อีก 4-6 สัปดาห์ หากจะให้ผลดีควรใช้อาหารเสริมครีเอทีนร่วมกับการออกกำลังกายแบบแรงต้านร่วมด้วย เพราะผู้ที่ทานครีเอทีนเสริมแล้วไม่ได้ออกกำลังกายควบคู่ อาจน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
- สำหรับผู้สูงวัยที่สูญเสียกล้ามเนื้อ แนะนำให้ใช้ครีเอทีนในขนาดเริ่มต้นก่อน หรือปริมาณ 20 กรัม/วัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ จากนั้นจึงลดเป็นครีเอทีน 2-10 กรัม/วัน
ทั้งนี้ การใช้ครีเอทีนอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ในผู้ใช้บางราย เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ และอาจทำให้ผู้ป่วยเบาหวานน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน
บทส่งท้าย
แม้ว่าร่างกายของคนเราจะได้รับครีเอทีนจากการกินเนื้อแดงและปลาอยู่แล้ว แต่ด้วยความที่ทุกวันนี้หลายๆ คนมีตารางชีวิตที่รีบเร่ง อาจทำให้ไม่สะดวกต่อการจัดสรรมื้ออาหารให้ครบถ้วนตามความต้องการของร่างกาย เราจึงได้รวบรวมคำแนะนำ 11 ครีเอทีน Creatine ยี่ห้อไหนดี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมพละกำลัง มาให้ทุกๆ ท่านได้พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน ทางเลือกเสริมเพิ่มพลังงานกล้ามเนื้ออีกทางหนึ่ง ซึ่งเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะเป็นประโยชน์แก่ผู้ที่สนใจทุกท่านต่อไป