Belakangan sering terdengar kasus bunih diri, karena depresi atau kesehatan mental yang buruk. Sebetulnya ada banyak faktor yang dapat merusak kesehatan mental, salah satunya dipicu dari datangnya stres.
Seperti, tugas sekolah atau kampus yang menumpuk, materi pelajaran yang terlalu sulit ditangkap, hingga pengajar yang killer, semua itu sering kali menjadi momok bagi pelajar dan mahasiswa. Dalam keadaan tersebut, beberapa orang menjadi sering merasa pusing, tidak bersemangat, hingga hilang percaya diri. Hal tersebut menandakan bahwa kamu sudah mengalami stress akibat belajar atau kuliah.
Yup, stres tidak mengenal usia, termasuk kamu, para remaja dan atau orang dewasa. Tidak saja karena faktor sekitar, seperti kondisi pergaulan yang toxic, beban pekerjaan atau kemacetan saat perjalanan ke dan dari kantor, tingginya ekspektasi diri juga termasuk faktor yang dapat mendatangkan stres.
Oleh karena pentingnya menghindari stres yang berlebihan dan agar tetap menjaga kesehatan mental lebih baik, kali ini ProductNation ingin membagikan tips atau cara ampuh menghilangkan stres.
7 Cara Menghilangkan Stres yang Ampuh & Efektif
1. Menuliskan jurnal atau mencatat hal-hal yang kamu syukuri
Ada pepatah yang bilang,
“Menulis adalah sebuah terapi”.
Betul adanya. Karena siapa saja bisa menulis. Tuliskan semua hal, baik, buruk, hingga hal-hal yang tidak terduga yang terjadi di hari yang kamu lalui. Kamu bisa menuliskannya pada jurnal ataupun di aplikasi notes pada smartphone dan tablet-mu.
Cara sederhana ini bermanfaat untuk menjaga pikiranmu, agar tetap waras dan tidak memendam emosi berlarut-larut, baik sedih, marah, terluka hingga mengagetkan, terlebih untuk kamu yang sulit bercerita dengan orang lain.
Table of Contents
Dalam “A Starry Journal by Helena Natasha” ini, kamu bisa mencatat hal-hal penting untuk disiapkan tiap harinya, sambil membaca kalimat-kalimat penyemangat atau motivasi.
Setiap halamannya telah dilengkapi dengan template bergaris dan grid yang siap kamu isi. Desain dan ilustrasi yang indah akan membantumu mencapai mimpi dan menangani masalah atau stres. Bahkan beberapa pertanyaan pada awal buku, dapat membantumu dalam memahami emosi diri.
Baca juga: Buat Jadwalmu Tersusun Rapi, Dengan 10 Buku Agenda Paling Keren!
2. Doodling untuk menuangkan emosi
Doodling adalah,
kegiatan untuk membuat gambar sederhana (doodle) dalam bentuk garis acak dan abstrak yang memiliki makna mendalam dan merepresentasikan hal konkret, termasuk sebuah emosi sang penggambar.
Berdasarkan riset, doodling dapat mengurangi efek stress secara psikologi. Gerakan tangan saat menggambar secara berulang dinilai dapat mengaktifkan efek relaksasi, dan mengurangi hormon kortisol, pemicu timbulnya stres.
Doodling bisa mudah dilakukan siapa saja, baik yang memiliki bakat menggambar ataupun yang hanya suka corat-coret saja. Medium yang digunakan untuk kegiatan ini juga bisa beragam, bahkan sekarang ada aplikasi sendiri yang bisa kamu unduh melalui tablet.
Agar kamu lebih nyaman saat doodling, coba gunakan Faber Castell 20 Connector Pen dengan pilihan warna yang lengkap serta ujung tip yang lembut. Jika saat doodling, tidak sengaja, pakaianmu terkena noda warna dari spidol ini, jangan khawatir, karena bisa dihilangkan dengan cara dicuci.
Hasil warna yang dihasilkan spidol ini pun cukup tajam. Uniknya lagi, karena desain bodi adalah connector pen, sehingga kamu bisa menghubungkan dengan warna satu dengan yang lainnya.
Baca juga: 10 Merk Pensil Warna Pilihan yang Semakin Memperindah Gambar
3. Lakukan Yoga untuk relaksasi tubuh
Gerakan yang ringan serta mudah diikuti membuat Yoga jadi opsi untuk relaksasi tubuh. Melakukannya secara rutin, membantu kamu dalam mengurangi rasa cemas dan gelisah. Terlebih dibantu teknik pernafasan yang baik.
Meski Yoga memiliki tingkatan gerakan, tapi kamu bisa mencoba seperti “Child Pose”, “Bridge Pose”, atau “Corpse Pose” yang terbilang mudah. Namun, sebaiknya saat melakukan Yoga, kamu memerlukan beberapa peralatan atau perlengkapan, seperti matras Yoga yang akan membantu meningkatkan kenyamanan dan mengurangi resiko cedera.
Selain matras, pakaian Yoga dengan bahan mudah menyerap keringat, hingga memberikan fleksibilitas dalam bergerak, tentu menjadi poin yang juga meningkatkan kenyamanan.
Yoga mat ini dilengkapi anti slip, sehingga cocok juga untuk digunakan saat Pilates. Tersedia dalam 3 warna yang cantik yaitu ungu, abu-abu serta pink. Dengan ketebalan 8 mm dengan bahan PVC ringan, menjadikan yoga mat ini mudah dibawa. Ditambah dengan kantong jaring, sangat praktis saat membawanya.
Sayangnya, ukuran mat ini hanya satu, yaitu dengan dimensi 173x61x0.8 cm. Pastikan kamu juga selalu menjemur matras ini secara rutin, agar tidak mudah berjamur.
Baca juga: Semangat Menekuni Yoga dengan 10 Rekomendasi Matras Yoga Paling Recommended
Bagi wanita atau perempuan, sport bra menjadi andalan saat melakukan segala jenis aktifitas olahraga, termasuk ketika Yoga. Desain strap atau tali yang menumpuk pada punggung, menjadikan sport bra ini terlihat cantik.
Terbuat dari bahan poliester kombinasi yang ringan dan semi stretch, produk ini juga dilengkapi teknologi Drycell, sehingga mudah kering karena sistem penguapan yang cepat. Busa atau foam cup-nya juga dapat kamu lepas untuk kenyamanan yang lebih optimal.
4. Nyalakan lilin aromaterapi atau diffuser yang berisi essential oil saat istirahat
Saat pulang kuliah atau bekerja, tidak jarang tubuh terasa begitu lelah. Bisa jadi karena kamu sudah melakukan banyak kegiatan yang menguras pikiran dan juga tenaga.
Cara sederhana lain yang bisa kamu coba, untuk mengurangi kelelahan adalah dengan menyalakan lilin aromaterapi atau menggunakan diffuser yang telah diisi essential oil ketika istirahat atau menjelang tidur. Bahkan, essential oil bisa juga kamu gosokkan sedikit ke bagian belakang telinga, atau leher.
Lavender adalah aroma yang paling tepat untuk digunakan. Karena tidak saja membuatmu rileks, dengan sering menghirup wangi lavender, kualitas tidurmu juga akan meningkat berdasarkan hasil studi. Aroma ini juga sering digunakan untuk menenangkan rasa cemas pasien sebelum operasi.
Essential oil ini dibuat dari 100% bahan alami Lavandula atau Lavender Inggris yang bebas bahan kimia maupun alkohol. Produk ini juga telah lolos tes MSDS/GCMS Lab Certificate. Dikemas dalam botol kaca gelap dengan ukuran 10 ml, memudahkan untuk membawa essential oil ini.
Aroma lavender-nya taidak hanya ampuh untuk merileksasi dan menenangkan mood, tapi juga dapat bermanfaat untuk terapi otak, menyembuhkan insomnia, bahkan mencegah infeksi. Kualitas tidur menjadi lebih baik, rasa lelah hilang, dan kamu lebih mudah terhindar dari stres.
5. Menerapkan pola makan sehat
Gaya hidup yang kamu jalani, ternyata juga dapat memicu timbulnya stres. Oleh karena itu, asupan gizi dan pola makan yang sehat sangat berperan penting juga untuk menjaga suasana hati atau mood kamu.
Seringkali, ketika stres melanda, jenis makanan kaya lemak dan gulan, seperti gorengan, minuman soda hingga keripik lebih banyak dipilih. Padahal justru makanan tersebut cukup berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan, dan menimbulkan penyakit lain, seperti kolesterol atau diabetes.
Dengan pola makan yang baik, berbagai nutrisi yang masuk tentu akan berdampak pada fungsi otak, sistem pencernaan hingga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dengan optimal.
Kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur pastinya sangat dianjurkan untuk menurunkan tingkat stres. Bahkan kamu juga dapat mengkonsumsi suplemen atau multivitamin tambahan jika dirasa kurang, seperti Vitamin C, Omega 3 dan 6, hingga L-Theanine.
Setiap tablet dari suplemen ini mengandung antioksidan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, serta menstimulasi produksi kolagen agar kulit tetap cerah. Kandungan vitamin C dari Blackmores juga dapat menormalkan kortisol serta kortikosteron, hormon yang meningkat saat sedang mengalami stres.
Produk ini sudah terdaftar di BPOM, dan pastikan kamu tidak mengonsumsi lebih dari 2000 mg per hari agar tidak mengalami diare.
6. Menghabiskan waktu dengan keluarga atau teman terpercaya
Seperti sudah disebutkan pada poin sebelum, bahwa lingkungan yang toxic, juga akan menciptakan stres dalam pergaulan. Oleh karena, memiliki lingkungan keluarga dan teman yang bisa kamu percaya tentu akan berdampak positif.
Sesekali kamu juga bisa bergabung dalam komunitas yang dapat menunjang hobimu, sehingga mood yang tercipta akan selalu menyenangkan. Atau kamu ingin membantu masyarakat dan lingkungan? Ada banyak organisasi untuk relawan (volunteering) yang bisa kamu ikuti.
Pastikan kamu bergabung di lingkungan yang memang mendukung dan mencintaimu, karena akan membuat kamu lebih terdorong untuk bangkit dan mencapai tujuan. Memilki keluarga dan teman yang dapat dipercaya juga akan membuat energimu terasa kembali diisi ulang, dan siap hadapi semuanya dengan semangat baru.
7. Jika sudah sulit diatasi, cari pertolongan ahli atau psikolog
Stress yang berkepanjangan dapat meningkat menjadi depresi, suatu kondisi medis yang dapat berdampak buruk pada kehidupan sehari-harimu. Penderita depresi sangat mungkin kehilangan motivasi, sulit berkonsentrasi, serta sulit menjalani rutinitas harian.
Jika dirasa sudah berat dan sulit diatasi, jangan ragu, namun beranikan dirimu untuk mencari bantuan dan pertolongan kepada ahli atau psikolog. Sangat tidak disarankan untuk self diagnose, terlebih jika kesehatan mentalmu sudah terganggu, seperti timbulnya halusinasi.
Sama halnya ketika sedang sakit fisik (sakit perut, demam, pusing), kamu tidak perlu malu untuk mencari pertolongan profesional mengenai kondisi jiwa yang kita rasakan. Kamu pastinya ingin sembuh, dan kesehatan mental yang membaik bukan?
Apabila kamu masih belum berani untuk bertemu langsung, atau bingung harus mencari siapa, sekarang sudah banyak aplikasi dan situs yang terpercaya, seperti Pijarpsikologi atau Psyline. Mereka akan membantu kamu berupa sesi konsultasi dari text, voice call hingga video call.
Kesimpulan
Stress dan depresi kini bisa dialami siapa saja, mulai dari pelajar, mahasiswa, hingga orang dewasa. Padatnya jadwal belajar, atau kuliah, hingga beban pekerjaan di kantor. Belum lagi masalah seputar pergaulan dan keluarga.
Saat tanda-tanda stres mulai nampak, istirahatkan sejenak, mulai atur kembali pola makan dan gaya hidup, serta habiskan waktu dengan orang tersayang. Kamu juga bisa menerapkan salah satu tips dari kamu di atas. Jangan ragu untuk meminta bantuan ahli, jika stress sudah meningkat menjadi depresi.
“Jauhkan diri dari stres, ciptakan kondisi jiwa yang sehat!”
Disclaimer: Harga yang tercantum adalah referensi dari harga produk. Harga dapat berubah-ubah berdasarkan promo yang sedang berlaku di masing-masing toko online. Jika ada produk yang sudah tidak lagi tersedia, mohon menghubungi kami, di email: [email protected]. Terima kasih!