Meningkatnya jumlah ODP dan PDP akibat pandemi virus Corona di Indonesia, khususnya Jakarta menjadi kekhawatiran yang perlu ditangani lebih serius, baik oleh pemerintah maupun masing-masing individu.
Dikarena penyebaran Covid-19 begitu cepat, segenap masyarakat dihimbau untuk selalu mengutamakan yang namanya social distancing dalam upaya pencegahan, agar tidak mudah tertular maupun menularkan virus Corona tersebut.
Selain tindakan di atas, anjuran lain yang dapat menekan laju penyebaran Coronavirus ini adalah dengan cara rajin mencuci tangan menggunakan sabun cuci tangan, menggunakan hand sanitizer yang mengandung paling tidak 70% alkohol dan tidak menyentuh bagian wajah terlalu sering.
Baca juga: DIY Hand Sanitizer, Rekomendasi WHO & CDC Amerika Serikat yang Aman untuk Dicoba
Cara atau upaya lain yang terkadang hampir lupa dilakukan oleh kita sebagai individu adalah meningkatkan atau menjaga daya tahan tubuh. Semakin kuat kekebalan atau imun sistem kita, maka tubuh kita akan bisa mencegah terjadinya infeksinya virus, termasuk Corona.
Nah, bagaimana cara menjaga kekebalan tubuh kita? Berikut ini adalah 5 cara yang dapat kamu lakukan secara rutin dan konsisten.
1. Konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang
Yufang Lin, MD, dari Pusat Pengobatan Integratif di Klinik Cleveland, mengatakan bahwa,
“Delapan puluh persen dari sistem kekebalan Anda ada di usus, jadi ketika sehat, kita cenderung mampu melawan infeksi lebih cepat dan lebih baik”.
Mengacu pada pernyataan tersebut, dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dengan gizi yang seimbang, tentunya membuat sistem kekebalan tubuh tidak akan melemah, sehingga mampu melawan infeksi virus.
Makanan sehat adalah makanan yang dapat memenuhi kebutuhan gizi atau nutrisi tubuh dan tidak mengandung zat berbahaya. Kita sebenarnya cukup mengenal makanan sehat ini dengan sebutan, 4 sehat 5 sempurna.
Perlu kamu ingat, bahwa makanan yang sehat atau bergizi tidak perlu mahal. Kamu dapat mengkonsumsi buah-buahan yang sudah dicuci bersih, sayuran yang dikukus, jenis daging yang dimasak hingga matang atau suhu tinggi terlebih dahulu, kentang atau nasi, untuk pemenuhan serat, vitamin, protein, karbohidrat dan mineral.
2. Minum air putih sesuai anjuran
Jika kamu sudah mengkonsumsi makanan sehat dengan gizi yang seimbang, maka hal kedua yang mampu menjaga daya tahan tubuh adalah minum air putih sesuai anjuran, yaitu sekitar 7-8 gelas per-hari.
Jangan meremahkan manfaat air putih, lho. Karena selain mengatasi rasa haus, air putih juga mencegah dehidrasi dalam tubuh agar tidak mengalami fungsi pencernaan dan penyerapan makanan. Minum air putih juga akan membantu menjaga suhu tubuh yang normal.
Namun, kamu perlu memastikan juga bahwa air putih yang akan kamu minum layak untuk dikonsumsi dan memenuhi standar kesehatan, agar terhindar dari penyakit yang justru membahayakan tubuh.
Baca juga: Yuk, Jaga Kesehatan Tubuh Dengan 10 Merek Air Mineral Paling Bagus Berikut Ini!
3. Minum suplemen vitamin atau jamu
Sebetulnya dengan selalu mengkonsumsi makanan sehat, pemenuhan vitamin dan mineral tubuh sudah bisa terpenuhi. Seperti yang dituliskan oleh Health Harvard, bahwa suplemen vitamin dan mineral dari botol tidak bisa menandingi semua senyawa aktif biologis yang terdapat dari makanan yang lengkap.
Namun sayangnya karena faktor kesibukan, atau gaya hidup yang kurang baik, pemenuhan vitamin atau mineral tubuh kita tidak dapat terpenuhi. Oleh karena kita berusaha memenuhinya dengan mengkonsumsi sumplemen vitamin dan mineral, ataupun jamu.
Ada banyak jenis vitamin dan mineral, tapi beberapa vitamin dan mineral berikut bisa tingkatkan daya tahan tubuh orang dewasa dan juga anak-anak, di antaranya adalah,
-
Vitamin C
Seperti yang sudah kita ketahui bahwa dengan mengkonsumsi vitamin C yang mengadung senyawa yang dapat menangkal radikal bebas, tentunya dapat berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh.
Bahkan kekurangan asupan vitamin C ini, bisa menyebabkan tubuh kita rentan terhadap penyakit, seperti flu dan sariawan. Contoh makanan yang kaya vitamin C adalah jeruk, paprika, kiwi, brokoli dan stroberi.
Sedangkan beberapa merek suplemen vitamin C seperti Holisticare, Blackmores, atau Enervon C, juga bagus untuk konsumsi sehari-hari.
Baca juga: Jaga Tubuh Agar Tetap Sehat dengan 10 Rekomendasi Vitamin C yang Bagus
-
Vitamin E
Selain vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan yang kuat. Asupan yang cukup akan vitamin ini tentunya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh terutama di kalangan orang tua, sehingga mampu menangkal terjangkitnya virus Corona. Makanan yang mengandung banyak vitamin E adalah brokoli, kacang-kacangan seperti kacang Almond, Hazelnut, dan biji-bijian.
Baca juga: Ciptakan Hidup Sehat Sejak Dini dengan 10 Vitamin E Paling Dianjurkan Berikut
-
Vitamin B6
Vitamin lainnya yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah B6. Vitamin ini berfungsi membantu reaksi biokimia di dalam tubuh, termasuk meningkatkan sistem imun. Jenis makanan yang mengandung vitamin ini adalah ayam, ikan tuna atau salmon dan sayur buncis.
Baca juga: Siap Hadapi Kesibukan dan Aktivitas Setiap Hari dengan 10 Vitamin B Complex Terbaik!
-
Vitamin A
Vitamin A salah satunya berasal dari janis antioksidan Karotenoid. Perubahan senyawa ini yang nantinya menjadi vitamin A, sehingga dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Makanan yang mengandung Karotenoid tinggi diantaranya wortel, kubis, pepaya, dan ubi.
-
Zinc
Mineral yang satu ini penting dan terlibat dalam produksi sel-sel kekebalan dalam tubuh. Selain itu, zinc juga membantu penyembuhan luka, serta sintesis DNA.
Seseorang yang mudah mengalami defisiensi zinc biasanya mengalami gangguan pada saluran pencernaan, seperti diare, anoreksia, dan bulimia. Sumber makanan yang mengandung zinc diantanya daging sapi, kismis, tiram, dan buncis.
Baca juga: 10 Vitamin Gummy untuk Menjaga Kesehatan serta Daya Tahan Tubuh!
4. Olahraga secara rutin
Manfaat olahraga bagi tubuh jelas akan menjauhkan kita dari berbagai macam penyakit, termasuk penyebaran virus seperti Corona. Aktifitas fisik ini akan memaksimalkan fungsi tubuh, baik untuk anak kecil, dewasa hingga lansia.
Selain bagus untuk meningkatkan imun, olahraga rutin juga berfungsi meningkatkan fungsi otak dan menambah energi, sehingga dalam menjalani aktifitas menjadi lebih bersemangat.
Olahraga juga tidak perlu terlalu diforsir yang justru akan membahayakan kesehatan. Olahraga ringan di rumah, seperti video berikut juga sangat bermanfaat di sela-sela social distance seperti ini.
5. Tidur cukup
Jika kamu sudah melakukan hal di atas, sebagai upaya meningkatkan daya tahan tubuh dan upaya terhindar dari tertularnya Covid-19, maka yang sering terlupa adalah tidur yang cukup. Beberapa dari kita sudah terbiasa tidur larut, entah karena tumpukan pekerjaan, hingga kebanyakkan main gadget atau asik ‘melototin’ sosial media.
Padahal tidur yang cukup, memiliki banyak sekali manfaat, di antaranya, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengendalikan nafsu makan, menjaga kesehatan mental, hingga memperpanjang umur.
Oleh karena itu, di masa pandemi virus Corona ini, tidak ada salahnya kita mengembalikan atau menata kembali jam tidur yang cukup. Caranya bisa dengan,
-
- Tetapkan jadwal tidur
- Jauhkan gadget sebelum tidur
- Ciptakan suasana tidur yang nyaman
- Kurangi stres
Berbagai upaya telah dan terus dilakukan pemerintah dan otoritas kesehatan untuk mengatasi pandemi virus Corona ini. Lakukan tindakan di atas dengan kesedaran penuh untuk sama-sama kita lakukan. Kamu juga perlu lakukan pengecekan kesehatan dengan mengukur kadar oksigen dengan merk oximeter terbaik, mengecek suhu tubuh dengan termometer terbaik, maupun mengukur kadar gula darah terutama untuk penderita diabetes dengan alat ukur gula darah terbaik.
Agar tidak saja kekebalan tubuh kita yang meningkat, tapi juga mencapai gaya hidup yang sehat.